Figyelem: Egyél ezeket az ételeket a jobb vércukorszint érdekében
Azt hiszem, ez egy feltűnő statisztika: 2020 -ra minden második amerikai 1 -ből cukorbeteg vagy prediabéteszes lehet (a vércukorszint emelkedett, de még nem a cukorbetegség szintjén). De véleményem szerint-regisztrált dietetikusként és az Annabella Magazine táplálkozási szerkesztőjeként-van egy jó hír: az életmód nagy szerepet játszhat a cukorbetegség kezelésében és a betegség leküzdésében. Ezért állítottam össze ezt az öt tippet a vércukorszint kezelésére. (Természetesen mindig konzultálnia kell egészségügyi szakemberével, amikor egészségügyi állapothoz kapcsolódó életmódbeli változtatásokat hajt végre.) De nem kell cukorbetegnek lennie ahhoz, hogy kövesse ezeket az irányelveket-ezek ugyanazok az egészségügyi tippek, amelyeket a legtöbb embernek megosztanék emberek.
Tipp #1: Fogyjon
A felesleges zsír ellenállóképessé teheti szervezetét az inzulin hatásával szemben. A fogyás javítja az inzulin aktivitását, ami csökkenti a vércukorszintet. A kutatások azt sugallják, hogy a cukorbetegség magas kockázatának kitett emberek, akik testsúlyuk mindössze 5 százalékát veszítik el (azaz körülbelül 10 kilót, ha súlyuk 200 kiló), megakadályozhatják vagy késleltethetik az állapot kialakulását.
Kötelező olvasmány: 7 lépés a tartós fogyáshoz
2. tipp: gyakoroljon rendszeresen
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás javítja a szervezet inzulinra adott válaszát, és segít csökkenteni a vércukorszintet. Nem csak ez, a testmozgás kéz a kézben jár az egészséges táplálkozással a fogyás érdekében. Törekedjen arra, hogy majdnem minden nap 30 percnyi mérsékelt tevékenységbe-például tempós gyaloglásba-beleférjen.
Kötelező olvasmány: 6 módja a gyakorlásnak
3. tipp: Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a teljes kiőrlésű kenyér és tészta, az árpa, a kukorica és a zab kiválasztása a finomított helyett javíthatja az inzulinérzékenységet. A teljes kiőrlésű gabonák segítenek elérni az ajánlott napi rostbevitelt (nőknél 25 gramm, férfiaknál 38 gramm); emellett több vitamint, ásványi anyagot és egyéb egészségvédő tápanyagot is biztosítanak, mint a finomított gabonafélék.
Receptek kipróbálásra: Búza bogyós saláta vörös gyümölccsel és több magas rosttartalmú teljes kiőrlésű recepttel
4. tipp: Ne hagyja ki az étkezést
A reggeli elfogyasztása segíti az inzulint a vércukorszint csökkentésében, és a rendszeresen elosztott ételek fogyasztása is segíti az inzulin jobb működését-javasolja a kutatás.
Kapcsolódó link: 28 napos diabéteszes étkezési terv
5. tipp: Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket-de ne feledje, hogy az ételek keverése megváltoztatja a GI-t.
A glikémiás index (GI) egy olyan rendszer, amely rangsorolja az élelmiszereket, amelyek egyenlő mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak aszerint, hogy mennyivel emelik a vércukorszintet. (Minél alacsonyabb a GI-szám, annál kevésbé növeli az étel a vércukorszintjét, és annál cukorbeteg-étrendbarátabb.) A GI kissé zavaros, sőt kissé ellentmondásos (például ritkán eszünk egyetlen ételt önmagában, és amikor kombinálja az ételeket, ez befolyásolja a GI -t). Általában azonban egészséges ételekhez vezet. Például a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a bab és a magas rosttartalmú ételek általában alacsonyabbak a glikémiás skálán, míg a feldolgozott és finomított élelmiszerek és édességek magasabbak.
Kötelező olvasmány: 4 egyszerű tipp a glikémiás index alacsony étkezéséhez