Pazite: Jedite ovu hranu za bolji šećer u krvi
Mislim da je to zapanjujuća statistika: do 2020. godine jedan od svaka dva Amerikanca mogao bi imati dijabetes ili predijabetes (šećer u krvi je povišen, ali još nije na razinama koje se mogu vidjeti kod dijabetesa). No, po mom mišljenju-kao registrirani dijetetičar i pridruženi urednik prehrane časopisa Annabella-postoje dobre vijesti: način života može odigrati veliku ulogu u upravljanju dijabetesom i njegovom suzbijanju. Zato sam sastavio ovih 5 savjeta za upravljanje šećerom u krvi. (Naravno, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kada mijenjate način života povezan s medicinskim stanjem.) Ali ne morate imati dijabetes da biste se pridržavali ovih smjernica-to su isti zdravstveni savjeti koje bih podijelio s većinom narod.
Savjet #1: Smršavite
Višak masti može učiniti vaše tijelo otpornim na djelovanje inzulina. Gubitak težine poboljšava aktivnost inzulina, što smanjuje razinu glukoze u krvi. Istraživanja pokazuju da ljudi s visokim rizikom od dijabetesa koji izgube samo 5 posto svoje tjelesne težine (tj. Oko 10 kilograma, ako imaju 200 kilograma) mogu spriječiti ili odgoditi početak stanja.
Obavezno pročitati: 7 koraka do trajnog gubitka težine
Savjet #2: Redovito vježbajte
Studije pokazuju da tjelesna aktivnost poboljšava tjelesni odgovor na inzulin i pomaže u snižavanju razine glukoze u krvi. I ne samo to, vježba ide ruku pod ruku sa zdravom prehranom kako bi se postiglo mršavljenje. Pokušajte se uklopiti u 30 minuta umjerene aktivnosti-poput brzog hodanja-gotovo svaki dan.
Obavezno pročitajte: 6 načina da se provučete u svoju vježbu
Savjet #3: Odaberite integralne žitarice
Odabir integralnih žitarica, poput kruha i tjestenine od cjelovitog zrna pšenice, ječma, kukuruza i zobi, umjesto rafiniranih, može pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin. Cjelovite žitarice pomoći će vam da ispunite preporučeni dnevni unos vlakana (25 grama za žene; 38 grama za muškarce); oni također pružaju više vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari koje promiču zdravlje od rafiniranih žitarica.
Recepti za isprobavanje: Salata od bobica pšenice s crvenim voćem i više recepata od cjelovitih žitarica bogatih vlaknima
Savjet #4: Ne preskačite obroke
Doručak pomaže inzulinu da snizi razinu glukoze u krvi, a redoviti obroci također pomažu boljem djelovanju inzulina, pokazuju istraživanja.
Povezana veza: 28-dnevni plan prehrane za dijabetičare
Savjet #5: Odaberite hranu s niskim glikemijskim indeksom-ali imajte na umu da će miješanje hrane promijeniti GI.
Glikemijski indeks (GI) sustav je rangiranja namirnica koje sadrže jednake količine ugljikohidrata prema tome koliko podižu razinu glukoze u krvi. (Što je manji GI broj, to vam hrana manje povećava šećer u krvi i više je prilagođena dijabetičarima). GI je pomalo zbunjujuć, pa čak i pomalo kontroverzan (na primjer, rijetko jedemo pojedinačnu hranu sami i kombinirate hranu utječe na GI). No, općenito, to vas dovodi do zdrave hrane. Na primjer, povrće, cjelovite žitarice, grah i hrana bogata vlaknima imaju tendenciju pada niže na glikemijskoj ljestvici, dok su prerađena i rafinirana hrana i slatkiši viši.
Obavezno pročitati: 4 jednostavna savjeta za nisku prehranu na glikemijskom indeksu