見る：より良い血糖のためにこれらの食品を食べる

これは驚くべき統計だと思います。2020年までに、アメリカ人の2人に1人が糖尿病または前糖尿病（血糖値は上昇していますが、まだ糖尿病で見られるレベルには達していない）になる可能性があります。 しかし、私の意見では、Annabella Magazineの登録栄養士および準栄養編集者として、良いニュースがあります。ライフスタイルは、糖尿病の管理と糖尿病の予防に大きな役割を果たすことができます。 血糖値を管理するためのこれらの5つのヒントをまとめたのはそのためです。 （もちろん、病状に関連するライフスタイルの変更を行うときは、常に医療従事者に相談する必要があります。）しかし、これらのガイドラインに従うために糖尿病である必要はありません-それらは私がほとんどと共有するのと同じ健康のヒントです 人。

ヒント＃1：体重を減らす

余分な脂肪はあなたの体をインシュリンの作用に抵抗するようにすることができます。 体重が減るとインスリンの活性が向上し、血糖値が下がります。 研究によると、糖尿病のリスクが高く、体重のわずか5％（つまり、体重が200ポンドの場合は約10ポンド）の人は、糖尿病の発症を予防または遅らせることができます。

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ヒント2：定期的に運動する

研究によると、身体活動はインスリンに対する体の反応を改善し、血糖値を下げるのに役立ちます。 それだけでなく、運動は減量を達成するために健康的な食事と密接に関連しています。 ほぼ毎日、活発なウォーキングなど、30分間の中程度の活動に収まるようにします。

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ヒント3：全粒穀物を選択する

全粒小麦のパンやパスタ、大麦、トウモロコシ、オーツ麦などの全粒穀物を、精製されたものよりも選択すると、インスリン感受性を改善するのに役立ちます。 全粒穀物は、食物繊維の1日あたりの推奨摂取量（女性は25グラム、男性は38グラム）を満たすのに役立ちます。 また、精製穀物よりも多くのビタミン、ミネラル、その他の健康促進栄養素を提供します。

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ヒント4：食事を抜かないでください

朝食を食べることはインシュリンが血糖値を下げるのを助けます、そして規則的な間隔の食事を食べることはまたインシュリンがよりよく働くのを助けます、と研究は示唆します。

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ヒント5：グリセミック指数が低い食品を選択する-ただし、食品を混合するとGIが変化することに注意してください。

グリセミック指数（GI）は、血糖値をどれだけ上昇させるかに応じて、同量の炭水化物を含む食品をランク付けするシステムです。 （GI値が低いほど、血糖値を上げる食品が少なくなり、糖尿病の食事療法に適しています。）GIはやや混乱し、少しでも物議を醸します（たとえば、私たちが単独で単一の食品を食べることはめったにありません。 あなたはそれがGIに影響を与える食品を組み合わせる）。 しかし、一般的に、それはあなたを健康的な食品に導きます。 たとえば、野菜、全粒穀物、豆、高繊維食品は血糖値が低くなる傾向がありますが、加工および精製された食品やお菓子は高くなります。

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