注意：吃这些食物可以改善血糖

我认为这是一个惊人的统计数据：到 2020 年，每 2 个美国人中就有 1 个可能患有糖尿病或糖尿病前期（血糖升高，但尚未达到糖尿病的水平）。 但在我看来——作为注册营养师和安娜贝拉杂志的副营养编辑——有个好消息：生活方式可以在控制糖尿病和控制糖尿病方面发挥重要作用。 这就是为什么我整理了这 5 个控制血糖的技巧。 （当然，在改变与医疗状况相关的生活方式时，您应该始终咨询您的保健医生。）但是您不必患有糖尿病才能遵循这些指南——它们是我会与大多数人分享的相同健康提示 人们。

秘诀一：减肥

多余的脂肪会使您的身体抵抗胰岛素的作用。 减肥可以提高胰岛素的活性，从而降低血糖水平。 研究表明，糖尿病高危人群只要减掉 5% 的体重（即约 10 磅，如果他们体重 200 磅）就可以预防或延缓病情的发作。

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提示#2：定期锻炼

研究表明，体育锻炼可以改善身体对胰岛素的反应，并有助于降低血糖水平。 不仅如此，运动与健康饮食相辅相成，可以达到减肥的目的。 目标是几乎每天进行 30 分钟的适度活动，例如快走。

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提示 #3：选择全谷物

选择全谷物，如全麦面包和意大利面、大麦、玉米和燕麦，而不是精制谷物，可以帮助提高胰岛素敏感性。 全谷物将帮助您达到建议的每日纤维摄入量（女性 25 克；男性 38 克）； 它们还提供比精制谷物更多的维生素、矿物质和其他促进健康的营养素。

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提示#4：不要不吃饭

研究表明，吃早餐有助于胰岛素降低血糖水平，定期进食也有助于胰岛素更好地发挥作用。

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提示 #5：选择血糖指数低的食物——但请记住，混合食物会改变 GI。

升糖指数 (GI) 是一种对含有等量碳水化合物的食物进行排名的系统，根据它们提高血糖水平的程度。 （GI 值越低，食物对您的血糖升高的影响就越小，对糖尿病患者的饮食就越友好。）GI 有点令人困惑，甚至有点争议（例如，我们很少自己单独吃单一食物，当 你将食物混合在一起会影响 GI）。 但是，总的来说，它确实会引导您食用健康食品。 例如，蔬菜、全谷物、豆类和高纤维食物的血糖值往往较低，而加工和精制食品和糖果的血糖值较高。

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