Katso: Syö näitä ruokia paremman verensokerin saamiseksi

Mielestäni se on silmiinpistävä tilasto: vuoteen 2020 mennessä yhdellä kahdesta amerikkalaisesta voi olla diabetes tai esidiabetes (kohonnut verensokeri, mutta ei vielä diabeteksen tasolla). Mutta mielestäni-rekisteröityneenä ravitsemusterapeuttina ja Annabella-lehden avustavana ravitsemustoimittajana-on hyviä uutisia: elämäntapalla voi olla suuri rooli diabeteksen hoidossa ja sen pitämisessä kurissa. Siksi olen koonnut nämä 5 vinkkiä verensokerin hallintaan. (Tietenkin sinun on aina neuvoteltava terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, kun teet elämäntapamuutoksia, jotka liittyvät sairauteen.) Mutta sinun ei tarvitse olla diabetes, jotta voit noudattaa näitä ohjeita-ne ovat samat terveysvinkit, jotka jakaisin useimpien kanssa ihmiset.

Vinkki 1: laihduta

Ylimääräinen rasva voi tehdä kehostasi vastustuskykyisen insuliinin vaikutuksille. Laihtuminen parantaa insuliinin toimintaa, mikä alentaa verensokeria. Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, joilla on suuri diabeteksen riski ja jotka menettävät vain 5 prosenttia ruumiinpainostaan ​​(eli noin 10 kiloa, jos he painavat 200 kiloa), voivat estää tai viivästyttää sairauden alkamista.

Täytyy lukea: 7 vaihetta pysyvään laihtumiseen

Vinkki 2: Harjoittele säännöllisesti

Tutkimukset osoittavat, että liikunta parantaa kehon vastetta insuliiniin ja auttaa alentamaan verensokeria. Ei vain sitä, että liikunta kulkee käsi kädessä terveellisen ruokavalion kanssa laihtumisen saavuttamiseksi. Tavoitteena on mahtua melkein joka päivä 30 minuutin kohtuulliseen toimintaan, kuten reippaaseen kävelyyn.

Täytyy lukea: 6 tapaa hiipiä harjoitukseesi

Vinkki 3: Valitse täysjyvätuotteita

Valitsemalla täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipiä ja -pastoja, ohraa, maissia ja kauraa, voit parantaa insuliiniherkkyyttä. Kokojyvätuotteet auttavat sinua saavuttamaan suositellun päivittäisen kuidun saantisi (25 grammaa naisille; 38 grammaa miehille); ne tarjoavat myös enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja muita terveyttä edistäviä ravintoaineita kuin puhdistetut jyvät.

Kokeiltavia reseptejä: Vehnän marjasalaatti, jossa on punaisia ​​hedelmiä ja enemmän korkean kuidun täysjyväreseptejä

Vinkki 4: Älä ohita aterioita

Aamiaisen syöminen auttaa insuliinia alentamaan verensokeria, ja säännöllisesti aterioiden syöminen auttaa myös insuliinia toimimaan paremmin, ehdottaa tutkimusta.

Aiheeseen liittyvä linkki: 28 päivän diabeettinen ateriasuunnitelma

Vinkki 5: Valitse elintarvikkeet, joiden glykeeminen indeksi on alhainen-mutta muista, että elintarvikkeiden sekoittaminen muuttaa GI: tä.

Glykeeminen indeksi (GI) on järjestelmä, joka järjestää elintarvikkeet, jotka sisältävät yhtä paljon hiilihydraatteja sen mukaan, kuinka paljon ne nostavat verensokeria. (Mitä pienempi GI-numero, sitä vähemmän ruoka nostaa verensokeriasi ja sitä diabeetikoille ruokavalioystävällisempi.) GI on hieman hämmentävä ja jopa hieman kiistanalainen (esimerkiksi syömme harvoin yksittäisiä ruokia yksin ja milloin yhdistät elintarvikkeita, se vaikuttaa ruoansulatuskanavaan). Mutta yleensä se johtaa sinut terveellisiin ruokiin. Esimerkiksi vihannekset, täysjyväviljat, pavut ja kuitupitoiset elintarvikkeet laskevat yleensä alemmalle glykeemiselle asteikolle, kun taas jalostetut ja puhdistetut elintarvikkeet ja makeiset ovat korkeammalla.

Täytyy lukea: 4 helppoa vinkkiä syömiseen matalalla glykeemisellä indeksillä