Regardez : Mangez ces aliments pour une meilleure glycémie
Je pense que c'est une statistique frappante : d'ici 2020, 1 Américain sur 2 pourrait avoir le diabète ou le prédiabète (glycémie élevée, mais pas encore aux niveaux observés dans le diabète). Mais à mon avis, en tant que diététiste et rédactrice en chef adjointe en nutrition du magazine Annabella, il y a une bonne nouvelle : le mode de vie peut jouer un rôle important dans la gestion du diabète et le tenir à distance. C'est pourquoi j'ai compilé ces 5 conseils pour gérer la glycémie. (Bien sûr, vous devriez toujours consulter votre professionnel de la santé lorsque vous modifiez votre mode de vie en raison d'un problème de santé.) Mais vous n'avez pas besoin d'être diabétique pour suivre ces directives - ce sont les mêmes conseils de santé que je partagerais avec la plupart des gens.
Astuce n°1 : perdre du poids
La graisse supplémentaire peut rendre votre corps résistant à l'action de l'insuline. La perte de poids améliore l'activité de l'insuline, ce qui réduit les niveaux de glucose dans le sang. La recherche suggère que les personnes à haut risque de diabète qui perdent aussi peu que 5 pour cent de leur poids corporel (c'est-à-dire environ 10 livres, si elles pèsent 200 livres) peuvent prévenir ou retarder l'apparition de la maladie.
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Conseil n°2 : Faites de l'exercice régulièrement
Des études montrent que l'activité physique améliore la réponse du corps à l'insuline et aide à réduire les niveaux de glucose dans le sang. De plus, l'exercice va de pair avec une alimentation saine pour perdre du poids. Essayez de faire 30 minutes d'activité modérée, comme la marche rapide, presque tous les jours.
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Conseil n°3 : choisissez des grains entiers
La sélection de grains entiers, tels que les pains et les pâtes de blé entier, l'orge, le maïs et l'avoine, par rapport aux grains raffinés peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline. Les grains entiers vous aideront à atteindre votre apport quotidien recommandé en fibres (25 grammes pour les femmes ; 38 grammes pour les hommes) ; ils fournissent également plus de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments bénéfiques pour la santé que les céréales raffinées.
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Conseil n°4 : ne sautez pas de repas
Prendre un petit-déjeuner aide l'insuline à abaisser les niveaux de glucose dans le sang, et manger des repas régulièrement espacés aide également l'insuline à mieux fonctionner, suggère la recherche.
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Astuce n°5 : choisissez des aliments à faible indice glycémique, mais gardez à l'esprit que le mélange des aliments changera l'IG.
L'indice glycémique (IG) est un système de classement des aliments qui contiennent des quantités égales de glucides en fonction de l'augmentation de la glycémie. (Plus le nombre d'IG est bas, moins la nourriture augmente votre glycémie et plus elle est adaptée au régime alimentaire des diabétiques.) L'IG est quelque peu déroutant et même un peu controversé (par exemple, nous mangeons rarement des aliments seuls et quand vous combinez des aliments, cela affecte l'IG). Mais, en général, cela vous conduit à des aliments sains. Par exemple, les légumes, les grains entiers, les haricots et les aliments riches en fibres ont tendance à baisser plus bas sur l'échelle glycémique, tandis que les aliments transformés et raffinés et les sucreries sont plus hauts.
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