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Acho que é uma estatística impressionante: em 2020, 1 em cada 2 americanos poderia ter diabetes ou pré-diabetes (açúcar no sangue elevado, mas ainda não nos níveis observados no diabetes). Mas, na minha opinião, como nutricionista e editora associada de nutrição da Annabella Magazine, há boas notícias: o estilo de vida pode desempenhar um grande papel no controle do diabetes e mantê-lo sob controle. É por isso que compilei estas 5 dicas para controlar o açúcar no sangue. (Claro, você deve sempre consultar o seu médico ao fazer mudanças no estilo de vida relacionadas a uma condição médica.) Mas você não precisa ter diabetes para seguir essas orientações - são as mesmas dicas de saúde que eu compartilharia com a maioria pessoas.

Dica nº 1: perca peso

A gordura extra pode tornar seu corpo resistente à ação da insulina. A perda de peso melhora a atividade da insulina, o que reduz os níveis de glicose no sangue. A pesquisa sugere que as pessoas com alto risco de diabetes que perdem apenas 5% do peso corporal (ou seja, cerca de 4,5 quilos, se pesarem 200 quilos) podem prevenir ou retardar o início da doença.

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Dica 2: faça exercícios regularmente

Estudos mostram que a atividade física melhora a resposta do corpo à insulina e ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue. Não só isso, o exercício anda de mãos dadas com uma alimentação saudável para conseguir a perda de peso. Procure fazer 30 minutos de atividade moderada - como caminhada rápida - quase todos os dias.

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Dica nº 3: escolha grãos inteiros

Selecionar grãos inteiros, como pães e massas integrais, cevada, milho e aveia, ao invés de grãos refinados pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina. Os grãos integrais o ajudarão a cumprir a ingestão diária recomendada de fibras (25 gramas para mulheres; 38 gramas para homens); eles também fornecem mais vitaminas, minerais e outros nutrientes que promovem a saúde do que grãos refinados.

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Dica nº 4: não pule as refeições

Comer o café da manhã ajuda a insulina a reduzir os níveis de glicose no sangue, e comer refeições regularmente espaçadas também ajuda a insulina a funcionar melhor, sugerem pesquisas.

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Dica # 5: Escolha alimentos com índice glicêmico baixo - mas lembre-se de que a mistura de alimentos altera o IG.

O índice glicêmico (IG) é um sistema de classificação de alimentos que contêm quantidades iguais de carboidratos de acordo com o quanto eles aumentam os níveis de glicose no sangue. (Quanto mais baixo o número de IG, menos a comida aumenta o açúcar no sangue e mais adequada para dietas para diabéticos). O IG é um tanto confuso e até um pouco controverso (por exemplo, raramente comemos alimentos isolados sozinhos e quando você combina alimentos que afeta o GI). Mas, em geral, leva você a alimentos saudáveis. Por exemplo, vegetais, grãos inteiros, feijões e alimentos ricos em fibras tendem a cair mais abaixo na escala glicêmica, enquanto alimentos processados ​​e refinados e doces são mais altos.

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