شاهد: تناول هذه الأطعمة لتحسين نسبة السكر في الدم
أعتقد أنها إحصائية مذهلة: بحلول عام 2020 ، يمكن أن يعاني 1 من كل 2 أمريكيين من مرض السكري أو مقدمات السكري (نسبة السكر في الدم مرتفعة ، ولكن ليس عند المستويات التي شوهدت في مرض السكري). لكن في رأيي - بصفتي اختصاصي تغذية مسجل ومحرر تغذية مشارك في مجلة Annabella Magazine - هناك أخبار سارة: يمكن أن يلعب نمط الحياة دورًا كبيرًا في إدارة مرض السكري وإبقائه بعيدًا. ولهذا جمعت هذه النصائح الخمس لإدارة نسبة السكر في الدم. (بالطبع ، يجب عليك دائمًا استشارة ممارس الرعاية الصحية الخاص بك عند إجراء تغييرات في نمط الحياة تتعلق بحالة طبية.) ولكن ليس عليك أن تكون مصابًا بمرض السكري لاتباع هذه الإرشادات - فهي نفس النصائح الصحية التي سأشاركها مع معظم الأشخاص. اشخاص.
نصيحة رقم 1: انقاص الوزن
يمكن للدهون الزائدة أن تجعل جسمك مقاومًا لعمل الأنسولين. يُحسِّن فقدان الوزن من نشاط الأنسولين ، مما يقلل من مستويات الجلوكوز في الدم. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري والذين يفقدون أقل من 5 في المائة من وزن الجسم (أي حوالي 10 أرطال ، إذا كانوا يزنون 200 رطل) يمكنهم منع أو تأخير ظهور الحالة.
يجب أن تقرأ: 7 خطوات لفقدان الوزن بشكل دائم
نصيحة رقم 2: تمرن بانتظام
تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يحسن استجابة الجسم للأنسولين ويساعد على خفض مستويات السكر في الدم. ليس ذلك فحسب ، فالتمرين يسير جنبًا إلى جنب مع الأكل الصحي لتحقيق فقدان الوزن. اهدف إلى ممارسة 30 دقيقة من النشاط المعتدل - مثل المشي السريع - كل يوم تقريبًا.
يجب أن تقرأ: 6 طرق للتسلل في التمرين الخاص بك
النصيحة الثالثة: اختر الحبوب الكاملة
يمكن أن يساعد اختيار الحبوب الكاملة ، مثل الخبز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والشعير والذرة والشوفان ، على الحبوب المكررة في تحسين حساسية الأنسولين. ستساعدك الحبوب الكاملة على تلبية الكمية اليومية الموصى بها من الألياف (25 جرامًا للنساء ، و 38 جرامًا للرجال) ؛ كما أنها توفر المزيد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي تعزز الصحة أكثر من الحبوب المكررة.
وصفات لتجربتها: سلطة القمح مع الفاكهة الحمراء والمزيد من وصفات الحبوب الكاملة الغنية بالألياف
نصيحة رقم 4: لا تفوت الوجبات
تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة الإفطار يساعد الأنسولين على خفض مستويات الجلوكوز في الدم ، كما أن تناول وجبات متباعدة بانتظام يساعد أيضًا على عمل الأنسولين بشكل أفضل.
رابط ذو صلة: خطة وجبات مرضى السكري لمدة 28 يومًا
نصيحة رقم 5: اختر الأطعمة منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم - ولكن ضع في اعتبارك أن خلط الأطعمة سيغير المؤشر الجلايسيمي.
مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) هو نظام لتصنيف الأطعمة التي تحتوي على كميات متساوية من الكربوهيدرات وفقًا لمقدارها الذي يرفع مستويات الجلوكوز في الدم. (كلما انخفض رقم المؤشر الجلايسيمي ، كلما قل تناول الطعام لزيادة نسبة السكر في الدم وزادت ملاءمة النظام الغذائي لمرضى السكري). يعتبر المؤشر الجلايسيمي مربكًا إلى حد ما وحتى مثير للجدل بعض الشيء (على سبيل المثال ، نادرًا ما نأكل طعامًا واحدًا بمفردنا ومتى إذا قمت بدمج الأطعمة التي تؤثر على الجهاز الهضمي). لكن ، بشكل عام ، يقودك إلى الأطعمة الصحية. على سبيل المثال ، تميل الخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والأطعمة الغنية بالألياف إلى الانخفاض على مقياس نسبة السكر في الدم ، في حين أن الأطعمة المصنعة والمكررة والحلويات أعلى.
يجب أن تقرأ: 4 نصائح سهلة لتناول الطعام منخفض على مؤشر نسبة السكر في الدم