Žiūrėti: valgykite šiuos maisto produktus, kad padidėtų cukraus kiekis kraujyje

Manau, kad tai stulbinanti statistika: iki 2020 m. 1 iš 2 amerikiečių gali sirgti cukriniu diabetu ar prediabetu (padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, bet dar ne toks, koks buvo sergant cukriniu diabetu). Tačiau, mano nuomone, kaip registruotas dietologas ir žurnalo „Annabella“ mitybos redaktorius, yra gerų naujienų: gyvenimo būdas gali vaidinti svarbų vaidmenį gydant diabetą ir jį stabdant. Štai kodėl aš surinkau šiuos 5 patarimus, kaip valdyti cukraus kiekį kraujyje. (Žinoma, keisdami gyvenimo būdą, susijusį su sveikatos būkle, visada turėtumėte pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu.) Tačiau norint laikytis šių gairių nebūtina sirgti diabetu-jie yra tie patys sveikatos patarimai, kuriais norėčiau pasidalyti su dauguma žmonių.

1 patarimas: numesti svorio

Dėl papildomų riebalų organizmas gali būti atsparus insulinui. Numetus svorio pagerėja insulino veikla, todėl sumažėja gliukozės kiekis kraujyje. Tyrimai rodo, kad žmonės, kuriems yra didelė diabeto rizika ir kurie netenka tik 5 proc. Savo kūno svorio (ty apie 10 svarų, jei sveria 200 svarų), gali užkirsti kelią ligos atsiradimui arba jį atidėti.

Būtina perskaityti: 7 žingsniai iki nuolatinio svorio metimo

2 patarimas: reguliariai mankštinkitės

Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas pagerina organizmo reakciją į insuliną ir padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Maža to, mankšta eina koja kojon su sveika mityba, norint numesti svorio. Siekite, kad beveik kasdien kasdien sutilptumėte į vidutinio sunkumo veiklą, pvz., Greitą ėjimą.

Būtina perskaityti: 6 būdai, kaip įsitraukti į pratimą

3 patarimas: rinkitės nesmulkintus grūdus

Pasirinkus nesmulkintus grūdus, tokius kaip viso grūdo duona ir makaronai, miežiai, kukurūzai ir avižos, o ne rafinuotus, galite pagerinti jautrumą insulinui. Sveiki grūdai padės jums pasiekti rekomenduojamą skaidulų paros normą (moterims - 25 gramai, vyrams - 38 gramai); jie taip pat suteikia daugiau vitaminų, mineralų ir kitų sveikatai naudingų maistinių medžiagų nei rafinuoti grūdai.

Receptai, kuriuos reikia išbandyti: kviečių uogų salotos su raudonais vaisiais ir daugiau skaidulinių sveikų grūdų receptų

4 patarimas: nepraleiskite maitinimo

Pusryčių valgymas padeda insulinui sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, o reguliariai valgant maistas taip pat padeda geriau veikti, rodo tyrimai.

Susijusi nuoroda: 28 dienų diabeto mitybos planas

Patarimas #5: rinkitės mažo glikemijos indekso maisto produktus, tačiau atminkite, kad maisto produktų maišymas pakeis GI.

Glikemijos indeksas (GI) yra maisto produktų, kuriuose yra vienodas angliavandenių kiekis, klasifikavimo sistema pagal tai, kiek jie padidina gliukozės kiekį kraujyje. (Kuo mažesnis GI skaičius, tuo maistas mažiau padidina cukraus kiekį kraujyje ir yra palankesnis diabetikams.) GI yra šiek tiek paini ir netgi šiek tiek prieštaringa (pavyzdžiui, mes retai valgome vieną maistą ir kai Jūs derinate maisto produktus, kurie veikia GI). Bet apskritai tai veda prie sveiko maisto. Pavyzdžiui, daržovės, neskaldyti grūdai, pupelės ir daug ląstelienos turintys maisto produktai glikemijos skalėje mažėja, o perdirbti ir rafinuoti maisto produktai bei saldumynai yra aukštesni.

Būtina perskaityti: 4 paprasti patarimai, kaip valgyti mažai pagal glikemijos indeksą