Obejrzyj: jedz te pokarmy, aby uzyskać lepszy poziom cukru we krwi
Myślę, że to uderzająca statystyka: do 2020 r. 1 na 2 Amerykanów może mieć cukrzycę lub stan przedcukrzycowy (cukier we krwi jest podwyższony, ale jeszcze nie na poziomie obserwowanym w cukrzycy). Ale moim zdaniem — jako zarejestrowanego dietetyka i zastępcy redaktora naczelnego żywienia Annabella Magazine — mam dobrą wiadomość: styl życia może odegrać dużą rolę w kontrolowaniu cukrzycy i jej powstrzymywaniu. Dlatego przygotowałem te 5 wskazówek dotyczących zarządzania poziomem cukru we krwi. (Oczywiście należy zawsze skonsultować się z lekarzem prowadzącym zmiany stylu życia związane ze stanem chorobowym). ludzie.
Porada 1: Schudnij
Dodatkowy tłuszcz może uodpornić organizm na działanie insuliny. Odchudzanie poprawia działanie insuliny, co obniża poziom glukozy we krwi. Badania sugerują, że osoby z grupy wysokiego ryzyka zachorowania na cukrzycę, które tracą zaledwie 5 procent swojej masy ciała (tj. około 10 funtów, jeśli ważą 200 funtów), mogą zapobiec wystąpieniu choroby lub ją opóźnić.
Koniecznie przeczytaj: 7 kroków do trwałej utraty wagi
Wskazówka 2: Ćwicz regularnie
Badania pokazują, że aktywność fizyczna poprawia reakcję organizmu na insulinę i pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi. Mało tego, ćwiczenia idą w parze ze zdrowym odżywianiem, aby osiągnąć utratę wagi. Staraj się zmieścić się w 30 minut umiarkowanej aktywności, takiej jak szybki marsz, prawie każdego dnia.
Koniecznie przeczytaj: 6 sposobów na zakradanie się podczas ćwiczeń
Porada 3: Wybierz całe ziarna
Wybór produktów pełnoziarnistych, takich jak pełnoziarniste pieczywo i makarony, jęczmień, kukurydza i owies, nadmiernie rafinowanych, może pomóc poprawić wrażliwość na insulinę. Produkty pełnoziarniste pomogą Ci spełnić zalecane dzienne spożycie błonnika (25 gramów dla kobiet; 38 gramów dla mężczyzn); dostarczają również więcej witamin, minerałów i innych prozdrowotnych składników odżywczych niż rafinowane ziarna.
Przepisy do spróbowania: sałatka z pszennych jagód z czerwonymi owocami i więcej pełnoziarnistych przepisów o wysokiej zawartości błonnika
Porada 4: Nie pomijaj posiłków
Jak sugerują badania, jedzenie śniadania pomaga insulinie obniżyć poziom glukozy we krwi, a spożywanie regularnych posiłków pomaga również lepiej działać insuliny.
Powiązany link: 28-dniowy plan posiłków dla diabetyków
Porada 5: Wybieraj pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, ale pamiętaj, że mieszanie pokarmów zmieni IG.
Indeks glikemiczny (GI) to system klasyfikowania produktów spożywczych, które zawierają równe ilości węglowodanów w zależności od tego, jak bardzo podnoszą poziom glukozy we krwi. (Im niższy wskaźnik IG, tym mniej pokarm podnosi poziom cukru we krwi i tym bardziej jest przyjazny dla diabetyków). łączysz pokarmy, co wpływa na GI). Ale ogólnie prowadzi do zdrowej żywności. Na przykład warzywa, produkty pełnoziarniste, fasola i żywność o wysokiej zawartości błonnika mają tendencję do niższego spadku w skali glikemicznej, podczas gdy produkty przetworzone i rafinowane oraz słodycze są wyższe.
Koniecznie przeczytaj: 4 proste wskazówki dotyczące jedzenia z niskim indeksem glikemicznym