Kijk: Eet deze voedingsmiddelen voor een betere bloedsuikerspiegel
Ik vind het een opvallende statistiek: in 2020 zou 1 op de 2 Amerikanen diabetes of prediabetes kunnen hebben (bloedsuikerspiegel die verhoogd is, maar nog niet op het niveau dat wordt gezien bij diabetes). Maar naar mijn mening - als geregistreerd diëtist en associate voedingsredacteur van Annabella Magazine - is er goed nieuws: levensstijl kan een grote rol spelen bij het beheersen van diabetes en het op afstand houden ervan. Daarom heb ik deze 5 tips voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel samengesteld. (Je moet natuurlijk altijd je huisarts raadplegen wanneer je veranderingen in levensstijl aanbrengt die verband houden met een medische aandoening.) Maar je hoeft geen diabetes te hebben om deze richtlijnen te volgen - het zijn dezelfde gezondheidstips die ik met de meeste zou delen mensen.
Tip #1: Afvallen
Extra vet kan uw lichaam resistent maken tegen de werking van insuline. Afvallen verbetert de activiteit van insuline, wat de bloedglucosespiegels verlaagt. Onderzoek suggereert dat mensen met een hoog risico op diabetes die slechts 5 procent van hun lichaamsgewicht verliezen (dwz ongeveer 10 pond, als ze 200 pond wegen) het begin van de aandoening kunnen voorkomen of vertragen.
Must-read: 7 stappen naar permanent gewichtsverlies
Tip #2: Train regelmatig
Studies tonen aan dat fysieke activiteit de reactie van het lichaam op insuline verbetert en helpt de bloedglucosespiegels te verlagen. Niet alleen dat, lichaamsbeweging gaat hand in hand met gezond eten om gewicht te verliezen. Streef ernaar om bijna elke dag 30 minuten aan matige activiteit te doen, zoals stevig wandelen.
Must-read: 6 manieren om tijdens je training te sluipen
Tip #3: Kies voor volkoren granen
Het selecteren van volkoren granen, zoals volkoren brood en pasta's, gerst, maïs en haver, boven geraffineerde kan de insulinegevoeligheid helpen verbeteren. Volle granen helpen u om aan uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels te voldoen (25 gram voor vrouwen; 38 gram voor mannen); ze bevatten ook meer vitamines, mineralen en andere gezondheidsbevorderende voedingsstoffen dan geraffineerde granen.
Recepten om te proberen: Tarwebessensalade met rood fruit en meer vezelrijke volkorenrecepten
Tip #4: Sla geen maaltijden over
Ontbijten helpt insuline om de bloedglucosespiegels te verlagen, en regelmatig gespreide maaltijden eten helpt insuline ook beter te werken, suggereert onderzoek.
Gerelateerde link: 28-daagse diabetische maaltijdplan
Tip # 5: Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische index, maar houd er rekening mee dat het mengen van voedingsmiddelen de GI zal veranderen.
De glycemische index (GI) is een systeem voor het rangschikken van voedingsmiddelen die gelijke hoeveelheden koolhydraten bevatten op basis van hoeveel ze de bloedglucosespiegels verhogen. (Hoe lager het GI-getal, hoe minder het voedsel uw bloedsuikerspiegel verhoogt en hoe meer diabetes-dieetvriendelijker het is.) De GI is enigszins verwarrend en zelfs een beetje controversieel (we eten bijvoorbeeld zelden alleen voedsel en wanneer je combineert voedingsmiddelen, dit beïnvloedt de GI). Maar over het algemeen leidt het je wel naar gezond voedsel. Groenten, volle granen, bonen en vezelrijke voedingsmiddelen hebben bijvoorbeeld de neiging om lager op de glycemische schaal te vallen, terwijl bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen en snoep hoger liggen.
Must-read: 4 eenvoudige tips om laag op de glycemische index te eten