Observe: coma estos alimentos para mejorar el azúcar en sangre
Creo que es una estadística sorprendente: para 2020, 1 de cada 2 estadounidenses podría tener diabetes o prediabetes (nivel de azúcar en sangre elevado, pero aún no en los niveles observados en la diabetes). Pero en mi opinión, como dietista registrada y editora asociada de nutrición de Annabella Magazine, hay buenas noticias: el estilo de vida puede desempeñar un papel importante en el control de la diabetes y mantenerla a raya. Por eso he recopilado estos 5 consejos para controlar el azúcar en sangre. (Por supuesto, siempre debe consultar a su médico cuando realice cambios en el estilo de vida relacionados con una afección médica). Pero no es necesario que tenga diabetes para seguir estas pautas; son los mismos consejos de salud que compartiría con la mayoría. gente.
Consejo n. ° 1: adelgazar
El exceso de grasa puede hacer que su cuerpo sea resistente a la acción de la insulina. Bajar de peso mejora la actividad de la insulina, lo que reduce los niveles de glucosa en sangre. La investigación sugiere que las personas con alto riesgo de diabetes que pierden tan solo el 5 por ciento de su peso corporal (es decir, alrededor de 10 libras, si pesan 200 libras) pueden prevenir o retrasar la aparición de la afección.
Debe leer: 7 pasos para la pérdida de peso permanente
Consejo n. ° 2: haga ejercicio con regularidad
Los estudios demuestran que la actividad física mejora la respuesta del cuerpo a la insulina y ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre. No solo eso, el ejercicio va de la mano con una alimentación saludable para lograr la pérdida de peso. Intente realizar 30 minutos de actividad moderada, como caminar a paso ligero, casi todos los días.
Debe leer: 6 formas de hacer ejercicio a escondidas
Consejo n. ° 3: elija cereales integrales
La selección de cereales integrales, como panes y pastas integrales, cebada, maíz y avena, sobre los refinados puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. Los cereales integrales le ayudarán a alcanzar la ingesta diaria recomendada de fibra (25 gramos para las mujeres; 38 gramos para los hombres); también proporcionan más vitaminas, minerales y otros nutrientes que promueven la salud que los granos refinados.
Recetas para probar: ensalada de trigo y bayas con frutos rojos y más recetas de cereales integrales con alto contenido de fibra
Consejo # 4: No se salte las comidas
Desayunar ayuda a la insulina a reducir los niveles de glucosa en sangre, y comer comidas regularmente espaciadas también ayuda a que la insulina funcione mejor, sugiere una investigación.
Enlace relacionado: Plan de comidas para diabéticos de 28 días
Consejo n. ° 5: elija alimentos con un índice glucémico bajo, pero tenga en cuenta que mezclar alimentos cambiará el IG.
El índice glucémico (IG) es un sistema de clasificación de alimentos que contienen cantidades iguales de carbohidratos de acuerdo con cuánto elevan los niveles de glucosa en sangre. (Cuanto más bajo es el índice de IG, menos aumenta el nivel de azúcar en la sangre y más apto para la dieta de los diabéticos es). combinas alimentos afecta al GI). Pero, en general, lo lleva a alimentos saludables. Por ejemplo, las verduras, los cereales integrales, los frijoles y los alimentos con alto contenido de fibra tienden a caer más abajo en la escala glucémica, mientras que los alimentos procesados y refinados y los dulces están más arriba.
Debe leer: 4 consejos fáciles para comer con un índice glucémico bajo