İzleyin: Daha iyi kan şekeri için bu yiyecekleri yiyin
Bence bu çarpıcı bir istatistik: 2020'ye kadar her 2 Amerikalıdan 1'inde diyabet veya prediyabet (kan şekeri yükselmiş, ancak henüz diyabette görülen seviyelerde değil) olabilir. Ama bence -kayıtlı bir diyetisyen ve Annabella Magazine'in yardımcı beslenme editörü olarak- iyi haberler var: yaşam tarzı diyabeti yönetmede ve onu uzak tutmada büyük bir rol oynayabilir. İşte bu yüzden kan şekerini yönetmek için bu 5 ipucunu derledim. (Tabii ki, tıbbi bir durumla ilgili yaşam tarzı değişiklikleri yaparken her zaman sağlık uzmanınıza danışmalısınız.) Ancak bu yönergeleri takip etmek için şeker hastası olmanız gerekmez - bunlar, çoğu kişiyle paylaşacağım sağlık ipuçlarının aynısı. insanlar.
1. İpucu: Kilo Verin
Fazla yağ, vücudunuzu insülinin etkisine karşı dirençli hale getirebilir. Kilo vermek, kan şekerini azaltan insülinin etkinliğini artırır. Araştırmalar, vücut ağırlığının yüzde 5'i kadar azını (yani, 200 pound ağırlığındaysa yaklaşık 10 pound) kaybeden diyabet riski yüksek kişilerin, durumun başlamasını önleyebileceğini veya geciktirebileceğini göstermektedir.
Mutlaka Okuyun: Kalıcı Kilo Kaybı İçin 7 Adım
2. İpucu: Düzenli Egzersiz Yapın
Araştırmalar, fiziksel aktivitenin vücudun insüline tepkisini iyileştirdiğini ve kan-glikoz seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Sadece bu değil, egzersiz kilo vermek için sağlıklı beslenme ile el ele gider. Neredeyse her gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş gibi orta düzeyde bir aktiviteye uymayı hedefleyin.
Mutlaka Okuyun: Egzersizinize Gizlice Girmenin 6 Yolu
3. İpucu: Tam Tahılları Seçin
Kepekli ekmekler ve makarnalar, arpa, mısır ve yulaf gibi tam tahılları rafine edilmiş olanlar yerine seçmek insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir. Tam tahıllar, önerilen günlük lif alımınızı (kadınlar için 25 gram; erkekler için 38 gram) karşılamanıza yardımcı olacaktır; ayrıca rafine tahıllardan daha fazla vitamin, mineral ve sağlığı geliştirici diğer besinleri sağlarlar.
Denenecek Tarifler: Kırmızı Meyveli Buğday Salatası ve Daha Fazla Yüksek Lifli Tam Tahıllı Tarifler
4. İpucu: Öğünleri Atlamayın
Araştırma, kahvaltı yemek insülinin kan şekeri düzeylerini düşürmesine yardımcı olur ve düzenli aralıklarla yemek yemek de insülinin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
İlgili Bağlantı: 28 Günlük Diyabetik Yemek Planı
İpucu #5: Glisemik İndeksi Düşük Gıdaları Seçin-Fakat Gıdaları Karıştırmanın GI'yi Değiştireceğini Unutmayın.
Glisemik indeks (GI), kan glikoz seviyelerini ne kadar yükselttiklerine göre eşit miktarda karbonhidrat içeren yiyecekleri sıralayan bir sistemdir. (GI sayısı ne kadar düşükse, yiyecek kan şekerinizi o kadar az yükseltir ve diyabetik diyet dostudur.) GI biraz kafa karıştırıcı ve hatta biraz tartışmalıdır (örneğin, nadiren tek başına ve ne zaman yemek yiyoruz? yiyecekleri birleştirirseniz, GI'yi etkiler). Ancak genel olarak sizi sağlıklı yiyeceklere yönlendirir. Örneğin, sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye ve yüksek lifli gıdalar glisemik ölçekte daha düşük düşme eğilimi gösterirken, işlenmiş ve rafine gıdalar ve tatlılar daha yüksektir.
Mutlaka Okuyun: Glisemik İndeksi Düşük Yeme İçin 4 Kolay İpucu