Skatīties: Ēdiet šos pārtikas produktus, lai uzlabotu cukura līmeni asinīs
Es domāju, ka tā ir pārsteidzoša statistika: līdz 2020. gadam 1 no katriem 2 amerikāņiem varētu būt diabēts vai prediabēts (cukura līmenis asinīs ir paaugstināts, bet vēl nav diabēta līmenī). Bet, manuprāt, kā reģistrētam dietologam un žurnāla Annabella asociētajam uztura redaktoram, ir labas ziņas: dzīvesveidam var būt liela nozīme diabēta ārstēšanā un tā novēršanā. Tāpēc esmu apkopojis šos 5 padomus, kā pārvaldīt cukura līmeni asinīs. (Protams, jums vienmēr jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu, mainot dzīvesveidu, kas saistīts ar veselības stāvokli.) Bet, lai ievērotu šīs vadlīnijas, jums nav jābūt diabēta slimniekam-tie ir tie paši veselības padomi, ar kuriem es dalīšos ar lielāko daļu cilvēki.
Padoms #1: zaudēt svaru
Papildu tauki var padarīt jūsu ķermeni izturīgu pret insulīna iedarbību. Zaudējot svaru, uzlabojas insulīna aktivitāte, kas samazina glikozes līmeni asinīs. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar augstu diabēta risku, kuri zaudē tikai 5 procentus no ķermeņa svara (ti, aptuveni 10 mārciņas, ja tie sver 200 mārciņas), var novērst vai aizkavēt slimības sākšanos.
Obligāti jāizlasa: 7 soļi līdz pastāvīgam svara zudumam
Padoms #2: vingrojiet regulāri
Pētījumi rāda, ka fiziskās aktivitātes uzlabo organisma reakciju uz insulīnu un palīdz pazemināt glikozes līmeni asinīs. Ne tikai tas, ka vingrinājumi iet roku rokā ar veselīgu uzturu, lai panāktu svara zudumu. Mērķējiet, lai ietilptu 30 minūšu mērenās aktivitātēs, piemēram, ātrā pastaigā, gandrīz katru dienu.
Obligāti jāizlasa: 6 veidi, kā ielīst vingrinājumā
Padoms #3: izvēlieties veselus graudus
Izvēloties veselus graudus, piemēram, pilngraudu maizi un makaronus, miežus, kukurūzu un auzas, varat izmantot rafinētus produktus. Veseli graudi palīdzēs jums sasniegt ieteicamo šķiedrvielu dienas devu (25 grami sievietēm; 38 grami vīriešiem); tie arī nodrošina vairāk vitamīnu, minerālvielu un citu veselību veicinošu uzturvielu nekā rafinēti graudi.
Receptes, ko izmēģināt: kviešu ogu salāti ar sarkaniem augļiem un vairāk pilngraudu pilngraudu receptes
Padoms #4: neizlaidiet maltītes
Brokastu ēšana palīdz insulīnam pazemināt glikozes līmeni asinīs, un regulāri ēdienreizes ēdieni palīdz arī insulīnam labāk darboties, liecina pētījumi.
Saistītā saite: 28 dienu diabēta maltītes plāns
Padoms #5: Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, taču paturiet prātā, ka pārtikas produktu sajaukšana mainīs GI.
Glikēmiskais indekss (GI) ir sistēma, kurā tiek klasificēti pārtikas produkti, kas satur vienādu daudzumu ogļhidrātu, atkarībā no tā, cik tie paaugstina glikozes līmeni asinīs. (Jo zemāks GI skaitlis, jo mazāk ēdiens paaugstina cukura līmeni asinīs un jo vairāk tas ir piemērots diabēta diētai.) ĢIN ir nedaudz mulsinošs un pat nedaudz pretrunīgs (piemēram, mēs reti ēdam vienu pārtiku paši un kad jūs kombinējat pārtikas produktus, tas ietekmē GI). Bet kopumā tas noved pie veselīga uztura. Piemēram, dārzeņi, veseli graudi, pupiņas un pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu glikēmijas skalā mēdz pazemināties, bet pārstrādāti un rafinēti pārtikas produkti un saldumi ir augstāki.
Jāizlasa: 4 vienkārši padomi, kā ēst zemu glikēmisko indeksu