Panoorin: Kainin ang mga pagkaing ito para sa mas mahusay na asukal sa dugo
Sa palagay ko ito ay isang kapansin-pansin na istatistika: sa pamamagitan ng 2020, 1 sa bawat 2 Amerikano ay maaaring magkaroon ng diabetes o prediabetes (asukal sa dugo na nakataas, ngunit hindi pa sa mga antas na nakikita sa diyabetis). Ngunit sa aking palagay-bilang isang rehistradong dietitian at associate editor ng nutrisyon ng Annabella Magazine-mayroong magandang balita: ang pamumuhay ay maaaring may malaking papel sa pamamahala ng diabetes at panatilihin itong malayo. Alin ang dahilan kung bakit pinagsama ko ang 5 mga tip para sa pamamahala ng asukal sa dugo. (Siyempre, dapat mong palaging kumunsulta sa iyong tagapag-alaga ng pangangalagang pangkalusugan kapag gumagawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na nauugnay sa isang kondisyong medikal.) Ngunit hindi mo kailangang magkaroon ng diyabetis upang sundin ang mga alituntuning ito-pareho silang mga tip sa kalusugan na nais kong ibahagi sa karamihan mga tao
Tip # 1: Mawalan ng Timbang
Maaaring gawing lumalaban sa iyong katawan ang iyong katawan sa pagkilos ng insulin. Ang pagbawas ng timbang ay nagpapabuti sa aktibidad ng insulin, na binabawasan ang antas ng glucose sa dugo. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga taong may mataas na peligro para sa diabetes na mawalan ng 5 porsyento ng timbang ng kanilang katawan (ibig sabihin, mga 10 pounds, kung timbangin nila ang 200 pounds) ay maaaring maiwasan o maantala ang pagsisimula ng kondisyon.
Kailangang Basahin: 7 Mga Hakbang sa Permanenteng Pagbawas ng Timbang
Tip # 2: Regular na Ehersisyo
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa tugon ng katawan sa insulin at tumutulong sa pagbaba ng antas ng glucose sa dugo. Hindi lamang iyon, ang pag-eehersisyo ay magkakasabay sa malusog na pagkain upang makamit ang pagbawas ng timbang. Layunin na magkasya sa 30 minuto ng katamtamang aktibidad-tulad ng mabilis na paglalakad-halos araw-araw.
Kailangang Basahin: 6 Mga Paraan upang Maglinis Sa Iyong Ehersisyo
Tip # 3: Piliin ang Buong Butil
Ang pagpili ng buong butil, tulad ng mga buong-trigo na tinapay at pasta, barley, mais at mga oats, sa mga pino ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagkasensitibo ng insulin. Ang buong butil ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa hibla (25 gramo para sa mga kababaihan; 38 gramo para sa kalalakihan); nagbibigay din sila ng mas maraming bitamina, mineral at iba pang mga pampalusog na nagtataguyod ng kalusugan kaysa sa mga pino na butil.
Mga Recipe upang Subukan: Ang Wheat Berry Salad na may Red Fruit & More High-Fiber Whole-Grain Recipe
Tip # 4: Huwag Laktawan ang Mga Pagkain
Ang pagkain ng agahan ay nakakatulong sa insulin upang mapababa ang antas ng glucose sa dugo, at ang regular na pagkain ng spaced na pagkain ay nakakatulong din sa paggana ng insulin nang mas mahusay, nagmumungkahi ng pagsasaliksik.
Kaugnay na Link: 28-Day Diabetic Meal Plan
Tip # 5: Piliin ang Mababang Mga Pagkain sa Glycemic Index-Ngunit Tandaan na Ang Paghahalo ng Mga Pagkain Ay Magbabago ng GI.
Ang glycemic index (GI) ay isang sistema ng pagraranggo ng mga pagkain na naglalaman ng pantay na dami ng mga carbohydrates ayon sa kung magkano ang pagtaas ng mga antas ng glucose sa dugo. (Ang mas mababang numero ng GI, mas mababa ang pagkain ay nagpapalakas ng iyong asukal sa dugo at mas maraming diabetes-diyeta-friendly.) Ang GI ay medyo nakalilito at kahit isang medyo kontrobersyal (halimbawa, bihirang kumain kami ng mga solong pagkain nang mag-isa at kung kailan pinagsasama mo ang mga pagkain nakakaapekto ito sa GI). Ngunit, sa pangkalahatan, hahantong ka sa malusog na pagkain. Halimbawa, ang mga gulay, buong butil, beans at mataas na hibla na pagkain ay may posibilidad na mas mababa sa sukat ng glycemic, habang ang mga naproseso at pino na pagkain at matamis ay mas mataas.
Kailangang Basahin: 4 Madaling Mga Tip para sa Mababang Pagkain sa Glycemic Index