ดู: กินอาหารเหล่านี้เพื่อน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น

ฉันคิดว่านี่เป็นสถิติที่น่าทึ่ง: ภายในปี 2020 ชาวอเมริกัน 1 ใน 2 คนอาจเป็นโรคเบาหวานหรือภาวะก่อนเบาหวาน (ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แต่ยังไม่ถึงระดับที่พบในโรคเบาหวาน) แต่ในความเห็นของฉัน ในฐานะนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและบรรณาธิการด้านโภชนาการของ Annabella Magazine มีข่าวดีว่า ไลฟ์สไตล์สามารถมีบทบาทสำคัญในการจัดการโรคเบาหวานและควบคุมโรคได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันได้รวบรวมเคล็ดลับ 5 ข้อนี้สำหรับการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด (แน่นอน คุณควรปรึกษาผู้ดูแลสุขภาพของคุณเสมอเมื่อทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์) แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นโรคเบาหวานเพื่อปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้ - เป็นเคล็ดลับด้านสุขภาพแบบเดียวกับที่ฉันจะแบ่งปันให้มากที่สุด ผู้คน.

เคล็ดลับ #1: ลดน้ำหนัก

ไขมันส่วนเกินสามารถทำให้ร่างกายของคุณทนต่อการกระทำของอินซูลินได้ การลดน้ำหนักช่วยเพิ่มการทำงานของอินซูลิน ซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานที่สูญเสียน้ำหนักตัวเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ (เช่น ประมาณ 10 ปอนด์ หากพวกเขาหนัก 200 ปอนด์) สามารถป้องกันหรือชะลอการเริ่มมีอาการได้

ต้องอ่าน: 7 ขั้นตอนในการลดน้ำหนักอย่างถาวร

เคล็ดลับ #2: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่ออินซูลินและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการกินเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก ตั้งเป้าให้ฟิตใน 30 นาทีของกิจกรรมระดับปานกลาง เช่น เดินเร็วเกือบทุกวัน

ต้องอ่าน: 6 วิธีในการแอบออกกำลังกายของคุณ

เคล็ดลับ #3: เลือกโฮลเกรน

การเลือกธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีตและพาสต้า ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโพด และข้าวโอ๊ต มากกว่าธัญพืชที่ผ่านการขัดสีแล้วสามารถช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินได้ ธัญพืชไม่ขัดสีจะช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์ที่แนะนำในแต่ละวัน (25 กรัมสำหรับผู้หญิง 38 กรัมสำหรับผู้ชาย); พวกเขายังให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพอื่น ๆ มากกว่าธัญพืชที่ผ่านการขัดสี

สูตรที่ต้องลอง: สลัดข้าวสาลีเบอร์รี่กับผลไม้สีแดงและสูตรธัญพืชที่มีเส้นใยสูง

เคล็ดลับ #4: อย่าข้ามมื้ออาหาร

การรับประทานอาหารเช้าช่วยให้อินซูลินลดระดับน้ำตาลในเลือด และการรับประทานอาหารเว้นระยะห่างอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง: แผนมื้ออาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน 28 วัน

เคล็ดลับ #5: เลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ แต่จำไว้ว่าการผสมอาหารจะเปลี่ยน GI

ดัชนีน้ำตาล (GI) คือระบบการจัดอันดับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเท่ากันตามระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น (ค่า GI ต่ำ อาหารจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้น้อยลงและเป็นมิตรกับอาหารเบาหวานมากขึ้น) GI ค่อนข้างสับสนและขัดแย้งกันเล็กน้อย (เช่น เราไม่ค่อยกินอาหารเดี่ยวด้วยตัวเองและเมื่อ คุณรวมอาหารที่มีผลต่อ GI) แต่โดยทั่วไปแล้ว มันนำคุณไปสู่อาหารเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และอาหารที่มีเส้นใยสูงมีแนวโน้มลดลงในระดับน้ำตาลในเลือด ในขณะที่อาหารแปรรูปและกลั่นและขนมหวานจะสูงขึ้น

ต้องอ่าน: 4 เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับการรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ