Ini semua mungkin terasa manis, tetapi kesannya pasti tidak.
Anda mungkin suka smoothie buah untuk memulakan hari anda atau donat sejuk untuk pencuci mulut manis atau makanan ringan tengah hari, tetapi semua gula itu boleh mendatangkan malapetaka pada tahap gula darah dan jantung anda. Makan terlalu banyak gula meningkatkan risiko penyakit anda, dan boleh menyebabkan gejala seperti keletihan dan kembung. dari masa ke masa, ia juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Berapa harga yang terlalu banyak?
"Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan wanita mengehadkan pengambilan gula tambahan mereka kepada 6 sudu teh (atau 24 gram) sehari, dan lelaki mengehadkan pengambilannya hingga 9 sudu teh (atau 36 gram). Walau bagaimanapun, kebanyakan orang Amerika makan tiga kali ganda jumlahnya setiap hari,""kata Victoria Seaver, MS, RD, Editor Rancangan Makanan Digital di Annabella. "Memiliki sedikit gula tambahan adalah baik (apa pancake tanpa sirap maple?) Tetapi makan terlalu banyak dari masa ke masa meningkatkan risiko anda untuk menghidap diabetes dan penyakit jantung," jelasnya.
Bagaimana untuk mengetahui bahawa anda telah berlebihan
Satu tanda bahawa anda mempunyai terlalu banyak gula adalah, tentu saja, bahawa tenaga merosakkan tenaga. Inilah sebabnya mengapa anda kehilangan tenaga: "Apabila anda makan, katakan sebilangan besar kek, badan anda harus mengepam lebih banyak insulin untuk mengumpulkan lebihan gula yang mengambang di aliran darah anda. Akibatnya, kadar gula darah anda turun lebih rendah daripada normal, membawa penurunan tenaga secara tiba-tiba, "jelas Seaver.
Tetapi tidak perlu risau! Sekiranya anda mempunyai terlalu banyak gula, anda boleh bangkit kembali dengan mengambil langkah yang tepat untuk menyeimbangkan kadar gula dalam darah anda, memulakan kembali cara makan yang lebih sihat, dan membawa kembali nutrien dan cecair yang tepat untuk memberi tenaga kepada minda dan badan anda. Inilah yang perlu dilakukan:
Langkau Lebih Banyak Gula (Obvs)
Anda mungkin tergoda untuk kembali mendapatkan sepotong kek yang lain, dengan harapan dapat memberi tenaga secara tiba-tiba dan membuat anda merasa lebih baik, tetapi jangan. "Sekiranya anda makan lebih banyak gula untuk mencuba dan meningkatkan tahap tenaga anda selepas kemalangan, anda pasti akan mengalami kemalangan lagi. Sebaliknya, cari sesuatu yang memberikan campuran protein dan serat, seperti hirisan epal dan selai kacang (dibuat tanpa gula tambahan), untuk perlahan-lahan menurunkan kadar gula darah anda kembali normal, "kata Seaver.
Dan jangan membuat makan gula dan kemudian menyahtoksin terlalu banyak kebiasaan. "Pengambilan gula tambahan secara kronik boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, ketahanan insulin (yang boleh berubah menjadi diabetes) dan banyak lagi," katanya.
Pergi untuk Makanan Keseluruhan, Tidak Diproses
Anda mungkin akan mendapat lebih banyak gula dalam makanan yang diproses, jadi buang makanan tersebut dan buat makanan yang sihat dari bahan-bahan segar. "Untuk memastikan pengambilan gula tambahan anda, isilah hari anda dengan banyak makanan keseluruhan yang sihat, perhatikan makanan yang dibungkus, seperti bar bijirin dan granola, yang sering mempunyai lebih banyak gula daripada yang anda fikirkan," katanya. Dan jika anda mempunyai sesuatu yang manis, ikuti satu hidangan. Tidak perlu minuman atau makanan tambahan "detoks" atau diet yang sangat ketat untuk kembali ke landasan. Dengan diet seimbang, badan anda akan melakukan kerja untuk anda.
Hidrat
Buang semua barang manis dari sistem anda dengan menghidrat ASAP dengan air atau cecair rendah gula lain, dan makanan yang tinggi kandungan airnya. "Minum banyak air dan cari makanan seperti tembikai, timun, strawberi dan yogurt," kata Seaver. Anda boleh membuat salad, cawan yogurt dengan buah beri, jus hijau dengan timun dan sayur-sayuran berdaun, atau hanya mencuci sebiji tembikai (sesuai untuk memanggang musim panas!).
Di samping itu, anda juga mahukan elektrolit. Fikirkan: kalsium, magnesium, kalium, dan natrium, dan ia membantu menjaga keseimbangan badan dan mencegah dehidrasi dan kekejangan otot. Semua makanan yang menghidrat di atas juga mempunyai elektrolit, serta sayur-sayuran berdaun seperti putar dan kangkung, kacang dan biji, keju kotej, dan air kelapa tanpa gula.
Bersiar-siar
Berjalan-jalan, atau lebih baik lagi, bersenam setelah terlalu banyak gula akan membantu meningkatkan kadar gula darah anda dan akan mengurangkan lonjakan insulin. Selain itu, aktiviti rutin baik untuk penurunan berat badan dan pengurusan, jadi bijak untuk melakukan latihan kardio dan kekuatan dalam seminggu untuk tetap cergas dan menjaga kesihatan jantung anda.
Bertafakur
Isi semula dengan meditasi selepas pesta gula. Menurut kajian tahun 2014, orang yang melakukan yoga secara berkala mengalami penurunan kadar glukosa darah yang ketara, jadi jika mereka tinggi setelah makan satu atau dua donat, beberapa saat untuk duduk diam dan melakukan yoga dan meditasi dapat membantu menurunkan mereka kembali dan meredakan kegelisahan.
Cara Mengurangkan Gula yang Ditambah Secara Sedap