Все це може бути солодким на смак, але наслідків це напевно не так.
Можливо, вам сподобається фруктові коктейлі, щоб почати свій день, або заморожений пончик для солодкого десерту або перекусу вдень, але весь цей цукор може завдати шкоди вашому рівню цукру в крові та серцю. Вживання надмірної кількості цукру збільшує ризик захворювання, і це може призвести до таких симптомів, як втома та здуття живота. з часом це також може призвести до збільшення ваги.
Скільки забагато?
"Американська асоціація серця рекомендує жінкам обмежити споживання цукру до 6 чайних ложок (або 24 грамів) на день, а чоловіки обмежити їх споживання до 9 чайних ложок (або 36 грамів). Однак більшість американців їдять втричі більше такої кількості щодня,"каже Вікторія Сівер, MS, RD, редактор цифрового плану харчування в Annabella. "Вживання цукру в нормі (що таке млинці без кленового сиропу?), Але надмірне споживання з часом збільшує ризик таких захворювань, як діабет та серцеві захворювання", - пояснює вона.
Як дізнатися, що ви перестаралися
Однією з ознак того, що у вас було занадто багато цукру, є, звичайно, той сильний енергетичний збій. Ось чому ви втрачаєте енергію: "Коли ви їсте, скажіть велику скибочку пирога, ваше тіло має викачувати більше інсуліну, щоб накопичити весь надлишок цукру, що плаває у вашому крові. В результаті рівень цукру в крові падає нижче, ніж нормально, що спричиняє раптовий спад енергії ", - пояснює Сівер.
Але не хвилюйтесь! Якщо у вас занадто багато цукру, ви можете відновлюватися, вживаючи правильних кроків до збалансування рівня цукру в крові, відновляючи здоровий спосіб харчування та повертаючи правильний набір поживних речовин та рідини для енергії вашого розуму та тіла. Ось що потрібно зробити:
Пропустити більше цукру (Obvs)
Можливо, у вас виникне спокуса повернутися за черговим шматочком торта, сподіваючись, що це дасть вам раптовий приплив енергії та змусить вас почуватись краще, але не робіть цього. "Якщо ви їсте більше цукру, щоб спробувати відновити рівень енергії після аварії, ви неодмінно знову впадете. Натомість спробуйте щось, що містить суміш білка та клітковини, наприклад, часточки яблука та арахісове масло (без додавання цукру), щоб повільно привести рівень цукру в кров до нормального ", - каже Сівер.
І не робіть вживання цукру, а потім детоксикацію зайвою звичкою. "Хронічне надмірне споживання цукру може призвести до збільшення ваги, високого кров'яного тиску, резистентності до інсуліну (що може перерости в діабет) тощо", - каже вона.
Переходьте на цілі продукти, не перероблені
Ви, ймовірно, знайдете більше цукру в оброблених продуктах харчування, тому відмовтесь від них і замість цього приготуйте корисну їжу зі свіжих інгредієнтів. "Щоб контролювати споживання цукру, наповніть свій день великою кількістю здорових цільних продуктів, стежте за упакованими продуктами, такими як крупи та гранола, в яких часто міститься більше цукру, ніж ви думаєте", - каже вона. І якщо у вас є щось солодке, дотримуйтесь однієї порції. Немає необхідності в спеціальних «детоксикаційних» напоях або добавках, або в суворо обмежувальних дієтах, щоб повернутися до правильного шляху. При збалансованому харчуванні ваше тіло зробить роботу за вас.
Зволожувати
Вимийте все це солодке з вашої системи, якомога швидше зволоживши водою або іншими рідинами з низьким вмістом цукру та продуктами з високим вмістом води. "Пийте багато води і їжте такі продукти, як кавун, огірки, полуниця та йогурт", - говорить Сівер. Ви можете приготувати салати, склянку для йогурту з ягодами, зелений сік з огірками та листовою зеленню, або просто натерти кавун (ідеально підходить для літнього гриля!).
Крім того, вам також потрібні електроліти. Подумайте: кальцій, магній, калій і натрій - вони допомагають підтримувати баланс організму і запобігають зневодненню та м’язовим судомам. Усі вищезгадані зволожуючі продукти також містять електроліти, а також листову зелень, таку як капуста і капуста, горіхи та насіння, сир та несолодку кокосову воду.
Прогулятися
Прогулянка, а ще краще, тренування після надмірного вживання цукру допоможуть знову відновити рівень цукру в крові і пом'якшать стрибки інсуліну. Крім того, регулярні заняття корисні для схуднення та управління, тому розумно прагнути до кардіо та силових тренувань протягом тижня, щоб залишатися у формі та підтримувати своє серце здоровим.
Медитувати
Зарядись медитацією після запою цукром. Згідно з дослідженням 2014 року, у людей, які регулярно займалися йогою, спостерігалося значне зниження рівня глюкози в крові, тому якщо вони з’їлися після з’їдання пончика або двох, кілька хвилин, щоб спокійно посидіти, зайнятися йогою та медитацією, допоможуть повернути їх назад і полегшити тривогу.
Як скоротити кількість прихованих цукрів