모든 것이 달콤할 수도 있지만 결과는 그렇지 않습니다.
하루를 시작하기 위한 과일 스무디나 달콤한 디저트나 정오의 간식으로 서리로 덥은 도넛을 좋아할 수도 있지만, 그 모든 설탕은 혈당 수치와 심장에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 질병의 위험이 증가하고 피로와 팽만감과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 체중 증가로 이어질 수도 있습니다.
얼마가 너무 많은가요?
"미국심장협회(American Heart Association)는 여성이 하루에 첨가당 섭취량을 6티스푼(또는 24g)으로 제한하고 남성은 섭취량을 9티스푼(또는 36g)으로 제한할 것을 권장합니다. 그러나 대부분의 미국인은 하루에 그 양의 3배를 섭취하고 있습니다."라고 Annabella의 디지털 식사 계획 편집자인 Victoria Seaver, MS, RD는 말합니다. "설탕을 조금 첨가하는 것은 전혀 문제가 없지만(메이플 시럽이 없는 팬케이크는 무엇입니까?) 시간이 지남에 따라 너무 많이 먹으면 당뇨병 및 심장병과 같은 상태에 대한 위험이 높아집니다."라고 그녀는 설명합니다.
당신이 그것을 지나쳤는지 아는 방법
설탕을 너무 많이 섭취했다는 신호 중 하나는 물론 에너지 붕괴입니다. 에너지를 잃는 이유는 다음과 같습니다. "예를 들어 케이크 한 조각을 먹을 때 혈류에 떠다니는 과잉 설탕을 모두 퍼내기 위해 몸에서 더 많은 인슐린을 펌프질해야 합니다. 결과적으로 혈당 수치는 다음보다 낮아집니다. 에너지가 갑자기 떨어지는 것은 정상입니다."라고 Seaver는 설명합니다.
하지만 걱정하지 마세요! 설탕을 너무 많이 섭취했다면 혈당 수치의 균형을 맞추기 위한 올바른 조치를 취하고, 더 건강한 식생활을 다시 시작하고, 몸과 마음에 활력을 주기 위해 적절한 양분과 수분을 섭취함으로써 회복할 수 있습니다.. 수행할 작업은 다음과 같습니다.
더 많은 설탕 건너 뛰기 (Obvs)
갑자기 에너지가 증가하고 기분이 나아지기를 바라며 케이크 한 조각을 더 사러 돌아가고 싶을 수도 있지만 그렇게 하지 마십시오. "충돌 후 에너지 수준을 회복하기 위해 더 많은 설탕을 섭취하면 다시 추락하게 될 것입니다. 대신 사과 조각과 땅콩 버터와 같이 단백질과 섬유질이 혼합된 음식을 찾으십시오.설탕을 첨가하지 않고 만든), 천천히 혈당 수치를 정상으로 되돌립니다."라고 Seaver는 말합니다.
그리고 설탕을 먹고 나서 너무 많이 해독하는 습관을 들이지 마십시오. "첨가된 설탕의 만성적인 과소비는 체중 증가, 고혈압, 인슐린 저항성(당뇨병으로 발전할 수 있음) 등을 유발할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
가공되지 않은 전체 식품을 찾으십시오
가공 식품에서 더 많은 설탕을 발견할 가능성이 높으므로 이러한 설탕을 버리고 대신 신선한 재료로 건강한 식사를 만드십시오. 그녀는 "추가 설탕 섭취를 억제하려면 하루를 건강에 좋은 음식으로 채우고, 시리얼과 그래놀라 바와 같이 생각보다 설탕이 많이 함유된 포장 식품을 주의 깊게 살펴보세요"라고 말합니다. 그리고 단 것이 있다면 1회 제공량을 지키십시오. 다시 정상 궤도에 오르기 위해 특별한 "디톡스" 음료나 보충제 또는 매우 제한적인 식단이 필요하지 않습니다. 균형 잡힌 식단으로 몸이 당신을 위해 일할 것입니다.
수화 시키다
최대한 빨리 물이나 기타 저당 액체 및 수분 함량이 높은 음식으로 수분을 공급하여 시스템에서 달콤한 것을 모두 씻어내십시오. Seaver는 "물을 많이 마시고 수박, 오이, 딸기, 요구르트와 같은 음식을 먹습니다."라고 말합니다. 샐러드, 딸기가 든 요거트 컵, 오이와 잎이 많은 채소가 든 녹즙, 또는 수박을 곁들여 먹을 수 있습니다(여름철 그릴에 딱!).
또한 전해질도 필요합니다. 생각해보세요: 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 나트륨은 신체의 균형을 유지하고 탈수와 근육 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 위의 모든 수분 공급 식품에는 전해질뿐만 아니라 시금치 및 케일, 견과류 및 씨앗, 코티지 치즈, 무가당 코코넛 물과 같은 잎이 많은 채소가 있습니다.
산책하다
산책을 하거나 더 나은 방법으로 설탕을 너무 많이 섭취한 후 운동하면 혈당 수치가 다시 균형을 이루고 인슐린 급증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 활동은 체중 감량 및 관리에 좋으므로 건강을 유지하고 심장을 건강하게 유지하려면 일주일에 유산소 및 근력 운동을 목표로 하는 것이 현명합니다.
꾀하다
설탕 폭식 후 명상으로 재충전하십시오. 2014년 연구에 따르면 정기적으로 요가를 하는 사람들은 혈당 수치가 크게 감소했습니다. 따라서 도넛 한두 개를 먹은 후 혈당 수치가 높으면 잠시 가만히 앉아서 요가와 명상을 하면 혈당 수치를 다시 낮추는 데 도움이 됩니다. 불안을 완화합니다.
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