Sve bi moglo imati slatki okus, ali posljedice sigurno nisu.
Možda ćete voljeti voćne napitke za početak dana ili matiranu krafnu za slatki desert ili međuobrok, ali sav taj šećer može nanijeti štetu vašoj razini šećera u krvi i srcu. Konzumiranje previše šećera povećava rizik od bolesti, a može dovesti do simptoma poput umora i nadutosti. s vremenom to također može dovesti do debljanja.
Koliko je previše?
"Američko udruženje za srce preporučuje ženama da ograniče unos dodanog šećera na 6 žličica (ili 24 grama) dnevno, a muškarci ograniče unos na 9 žličica (ili 36 grama). Međutim, većina Amerikanaca jede tri puta veću količinu dnevno,"kaže Victoria Seaver, MS, RD, urednica digitalnog obroka u Annabelli. "Dodavanje šećera je sasvim u redu (što su palačinke bez javorovog sirupa?), Ali previše jedete s vremenom povećava rizik od stanja poput dijabetesa i srčanih bolesti", objašnjava ona.
Kako znati da ste pretjerali
Jedan znak da ste pojeli previše šećera je, naravno, taj energetski slom. Evo zašto gubite energiju: "Kad jedete, recimo veliku krišku kolača, vaše tijelo mora ispumpati više inzulina da skupi sav višak šećera koji pluta u vašem krvotoku. Zbog toga razina šećera u krvi pada niže od normalno, donoseći nagli pad energije ", objašnjava Seaver.
Ali ne brinite! Ako ste imali previše šećera, možete se vratiti tako što ćete poduzeti prave korake prema uravnoteženju razine šećera u krvi, ponovno započeti zdraviji način prehrane i vratiti pravi skup hranjivih tvari i tekućine za energiju vašeg uma i tijela. Evo što trebate učiniti:
Preskoči više šećera (Obvs)
Možda ćete doći u napast da se vratite po još jednu krišku kolača, nadajući se da će vam to naglo povećati energiju i učiniti da se osjećate bolje, ali nemojte. "Ako jedete više šećera kako biste pokušali obnoviti razinu energije nakon sudara, sigurno ćete se ponovno srušiti. Umjesto toga, idite na nešto što daje mješavinu proteina i vlakana, poput kriški jabuke i maslaca od kikirikija (napravljeno bez dodanog šećera), kako bi se razina šećera u krvi polako vratila u normalu ", kaže Seaver.
I nemojte učiniti da jedu šećer, a zatim i detoksikacija postane velika navika. "Kronična prekomjerna konzumacija dodanog šećera može dovesti do povećanja tjelesne težine, visokog krvnog tlaka, rezistencije na inzulin (koja se može pretvoriti u dijabetes) i više", kaže ona.
Idite na cjelovitu hranu, neobrađenu
Vjerojatno ćete u prerađenoj hrani pronaći više šećera, pa ih odbacite i umjesto toga napravite zdrav obrok od svježih sastojaka. "Da biste zadržali unos dodanog šećera, ispunite dan s puno zdrave punomasne hrane, pazite na pakiranu hranu, poput žitarica i granola, koje često imaju više šećera nego što mislite", kaže ona. A ako imate nešto slatko, držite se jedne porcije. Nema potrebe za posebnim "detox" napicima ili suplementima ili super restriktivnim dijetama da biste se vratili na pravi put. Uz uravnoteženu prehranu, vaše će tijelo obaviti posao umjesto vas.
Hidrat
Isperite sve te slatke stvari iz svog sustava hidratacijom što je prije moguće vodom ili drugim tekućinama s niskim sadržajem šećera i namirnicama s visokim udjelom vode. "Pijte puno vode i idite na hranu poput lubenice, krastavaca, jagoda i jogurta", kaže Seaver. Možete napraviti salate, šalicu jogurta s bobičastim voćem, zeleni sok s krastavcima i lisnatim zelenilom ili samo pršiti na malo lubenice (savršeno za ljetnje pečenje na žaru!).
Osim toga, želite i elektrolite. Razmislite: kalcij, magnezij, kalij i natrij pomažu u održavanju tijela uravnoteženim i štite od dehidracije i grčeva u mišićima. Sve gore navedene hidratantne namirnice također sadrže elektrolite, kao i lisnato zelje poput špinat i kelj, orašaste plodove i sjemenke, svježi sir i nezaslađenu kokosovu vodu.
Prošetati
Šetnja, ili još bolje, tjelovježba nakon unosa previše šećera pomoći će vam da ponovno uravnotežite razinu šećera u krvi i ublažit će skokove inzulina. Osim toga, redovite aktivnosti dobre su za mršavljenje i upravljanje, pa je pametno ciljati na kardio treninge i treninge snage tijekom tjedna kako biste ostali u formi i održali srce zdravim.
Meditirati
Napunite se meditacijom nakon konzumiranja šećera. Prema studiji iz 2014., ljudi koji su redovito prakticirali jogu imali su značajno smanjenje razine glukoze u krvi, pa ako su povišeni nakon što su pojeli krofnu ili dvije, nekoliko trenutaka da sjednu mirno i rade jogu i meditaciju može im pomoći da se vrate i ublažiti tjeskobu.
Kako smanjiti lukave dodane šećere