Всичко може да има сладък вкус, но последиците със сигурност не са.
Може да ви харесат плодови смутита, за да започнете деня си, или замразено поничка за сладък десерт или междинна закуска, но цялата тази захар може да причини поражения върху нивата на кръвната Ви захар и сърцето. Яденето на твърде много захар увеличава риска от заболяване и може да доведе до симптоми като умора и подуване на корема. с течение на времето може да доведе и до наддаване на тегло.
Колко е твърде много?
„Американската сърдечна асоциация препоръчва на жените да ограничат приема на добавена захар до 6 чаени лъжички (или 24 грама) на ден, а мъжете ограничават приема си до 9 чаени лъжички (или 36 грама). Повечето американци обаче ядат три пъти повече от това количество на ден,"казва Виктория Сийвър, MS, RD, редактор на дигитален план за хранене в Анабела. "Наличието на добавена захар е напълно добре (какво представляват палачинките без кленов сироп?), Но яденето на твърде много с течение на времето увеличава риска от състояния като диабет и сърдечни заболявания", обяснява тя.
Как да разберете, че сте прекалили
Един от признаците, че сте имали твърде много захар, е, разбира се, този енергиен срив. Ето защо губите енергия: "Когато ядете, кажете голямо парче сладкиш, тялото ви трябва да изпомпва повече инсулин, за да натрупа цялата тази излишна захар, плаваща в кръвта ви. В резултат на това нивото на кръвната Ви захар пада по -ниско от нормално, носейки със себе си внезапен спад на енергията ", обяснява Сийвър.
Но не се притеснявайте! Ако сте имали твърде много захар, можете да се възстановите, като предприемете правилните стъпки към балансиране на нивата на кръвната Ви захар, като започнете отново по-здравословен начин на хранене и върнете правилния набор от хранителни вещества и течности, за да заредите ума и тялото си. Ето какво да направите:
Пропуснете още захар (Obvs)
Може да се изкушите да се върнете за още едно парче торта, надявайки се, че това ще ви даде внезапен тласък на енергия и ще ви накара да се почувствате по -добре, но не го правете. "Ако ядете повече захар, за да се опитате да възстановите енергийните си нива след катастрофа, трябва да се сринете отново. Вместо това отидете на нещо, което доставя микс от протеини и фибри, като резени ябълки и фъстъчено масло (направени без добавена захар), за да върнете бавно нивата на кръвната Ви захар към нормалното ", казва Сийвър.
И не правете яденето на захар и след това детоксикацията прекалено голям навик. "Хроничното прекомерно потребление на добавена захар може да доведе до наддаване на тегло, високо кръвно налягане, инсулинова резистентност (която може да се превърне в диабет) и други", казва тя.
Отидете на цели храни, непреработени
Вероятно ще намерите повече захар в преработените храни, затова ги изхвърлете и вместо това направете здравословно ястие от пресни съставки. „За да държите под контрол добавения прием на захар, изпълнете деня си с много здравословни цели храни, следете пакетираните храни, като зърнени храни и гранола, които често имат повече захар, отколкото си мислите“, казва тя. И ако все пак имате нещо сладко, се придържайте към една порция. Няма нужда от специални „детоксикиращи“ напитки или добавки или супер ограничаващи диети, за да се върнете към правилния път. С балансирана диета тялото ви ще свърши работата вместо вас.
Хидратирайте
Измийте всички тези сладки неща от вашата система, като хидратирате възможно най-скоро с вода или други течности с ниско съдържание на захар и храни с високо съдържание на вода. "Пийте много вода и отидете на храни като диня, краставици, ягоди и кисело мляко", казва Сийвър. Можете да правите салати, чаша за кисело мляко с горски плодове, зелен сок с краставици и листни зеленчуци или просто да поръсите с диня (идеално за лятно печене на скара!).
Освен това искате и електролити. Помислете: калций, магнезий, калий и натрий и те помагат за поддържане на баланса на тялото и предпазват от дехидратация и мускулни крампи. Всички тези хидратиращи храни по -горе също имат електролити, както и листни зеленчуци като спанч и зеле, ядки и семена, извара и неподсладена кокосова вода.
Разходи се
Разходката или още по -добре, упражненията след прекалено много захар ще помогнат отново да се балансират нивата на кръвната Ви захар и ще смекчат скоковете на инсулина. Освен това редовната активност е добра за отслабване и управление, така че е умно да се стремите към кардио и силови тренировки през седмицата, за да останете във форма и да поддържате сърцето си здраво.
Медитирайте
Заредете се с медитация след преяждане със захар. Според проучване от 2014 г. хората, които практикуват редовно йога, са имали значително намаляване на нивата на кръвната захар, така че ако те са високи след ядене на поничка или две, няколко минути, за да седнете неподвижно и да правите йога и медитация, могат да им помогнат да се върнат и облекчаване на безпокойството.
Как да намалим подлите добавени захари