Mindez édes ízű lehet, de az utóhatás nem biztos.
Lehet, hogy szereted a gyümölcsös turmixokat, hogy elkezdd a napodat, vagy fagyos fánkot egy édes desszerthez vagy napközbeni snackhez, de mindez a cukor tönkreteheti a vércukorszintedet és a szívedet. A túl sok cukor fogyasztása növeli a betegségek kockázatát, és olyan tünetekhez vezethet, mint a fáradtság és a puffadás. idővel súlygyarapodáshoz is vezethet.
Mennyi túl sok?
"Az Amerikai Szív Szövetség azt javasolja, hogy a nők napi 6 teáskanálra (vagy 24 grammra) korlátozzák a hozzáadott cukorbevitelt, a férfiak pedig 9 teáskanálra (vagy 36 grammra). A legtöbb amerikai azonban ennek háromszorosát eszi naponta,"mondja Victoria Seaver, MS, RD, az Annabella Digitális Étkezési Terv szerkesztője. "Ha cukrot adunk hozzá, az teljesen rendben van (mi a palacsinta juharszirup nélkül?), De túl sok evés idővel növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek" - magyarázza.
Honnan lehet tudni, hogy túlzásba vitted
Az egyik jele annak, hogy túl sok cukrot fogyasztott, természetesen az árulkodó energiaösszeomlás. Ezért veszít energiából: "Amikor eszel, mondjuk egy nagy szelet süteményt, a szervezetnek több inzulint kell kiszivattyúznia, hogy felvegye a vérben lebegő felesleges cukrot. Ennek eredményeként a vércukorszintje alacsonyabb lesz, mint normális, ami hirtelen energiacsökkenést hoz magával " - magyarázza Seaver.
De ne aggódj! Ha túl sok cukrot fogyasztott, akkor visszatérhet, ha megteszi a megfelelő lépéseket a vércukorszint kiegyensúlyozása felé, újrakezdi az egészségesebb étkezési módot, és visszahozza a megfelelő tápanyagokat és folyadékokat, hogy energiát adjon az elmének és a testnek.. Tegye a következőket:
Több cukor kihagyása (Obvs)
Lehet, hogy kísértésbe esik, hogy visszamegy egy másik szelet süteményért, remélve, hogy ez hirtelen energiát ad, és jobban érzi magát, de ne tedd. "Ha több cukrot eszel, hogy megpróbálja helyreállítani az energiaszintet a baleset után, akkor ismét összeomlik. Ehelyett válasszon valamit, ami fehérje és rost keverékét biztosítja, például almaszeleteket és mogyoróvajat (hozzáadott cukor nélkül), hogy lassan visszaálljon a vércukorszint a normális szintre " - mondja Seaver.
És ne tegye túl sok szokássá a cukorfogyasztást, majd a méregtelenítést. "A hozzáadott cukor krónikus túlfogyasztása súlygyarapodáshoz, magas vérnyomáshoz, inzulinrezisztenciához (ami cukorbetegséggé alakulhat át) és még sok máshoz is vezethet" - mondja.
Válassza ki a teljes, nem feldolgozott ételeket
Valószínűleg több cukrot talál a feldolgozott élelmiszerekben, ezért hagyja abba azokat, és készítsen egészséges ételeket friss alapanyagokból. "A hozzáadott cukorbevitel kordában tartása érdekében töltse a napját sok egészséges, teljes értékű élelmiszerrel, tartsa szemmel a csomagolt ételeket, például a gabonaféléket és a granola rudakat, amelyek gyakran több cukrot tartalmaznak, mint gondolnánk" - mondja. És ha van valami édes, ragaszkodjon egy adaghoz. Nincs szükség speciális "méregtelenítő" italokra vagy étrend -kiegészítőkre vagy szuperkorlátozó étrendre, hogy visszatérjen a pályára. Kiegyensúlyozott étrenddel a tested elvégzi a munkát helyetted.
Hidrát
Öblítse ki az összes édes cuccot a rendszerből, ha mielőbb hidratálja vízzel vagy más alacsony cukortartalmú folyadékkal, és magas víztartalmú ételeket. "Igyál sok vizet, és fogyassz olyan ételeket, mint a görögdinnye, az uborka, az eper és a joghurt" - mondja Seaver. Készíthetsz salátákat, joghurtos csészét bogyókkal, zöld levet uborkával és leveles zöldekkel, vagy csak ízesíthetsz egy görögdinnyét (tökéletes nyári grillezéshez!).
Ezenkívül elektrolitokat is szeretne. Gondoljunk csak bele: kalcium, magnézium, kálium és nátrium, ezek segítenek a test egyensúlyának megőrzésében, valamint a kiszáradás és az izomgörcsök megelőzésében. A fenti hidratáló ételek mindegyike tartalmaz elektrolitokat, valamint leveles zöldeket, például spenótot és kelkáposztát, diót és magvakat, túrót és cukrozatlan kókuszvizet.
Sétálj
Ha sétál, vagy még jobb, ha túl sok cukrot fogyaszt, akkor újra kiegyensúlyozhatja vércukorszintjét, és mérsékelheti az inzulin tüskéit. Ezenkívül a rendszeres tevékenység jót tesz a fogyásnak és az irányításnak, ezért okos, ha a héten kardio- és erőnléti edzéseket céloz meg, hogy fitt maradjon, és egészséges legyen a szíve.
Elmélkedik
Töltse fel meditációval a cukorfogyasztás után. Egy 2014 -es tanulmány szerint azoknak, akik rendszeresen jógáztak, jelentősen csökkent a vércukorszintjük, így ha magasak egy vagy két fánk elfogyasztása után, akkor néhány pillanatnyi nyugalom, jóga és meditáció segíthet visszaszorítani őket. és enyhíti a szorongást.
Hogyan lehet csökkenteni az alattomos hozzáadott cukrokat