Все это может показаться сладким, но последствия точно не будут.
Возможно, вы любите фруктовые смузи в начале дня или замороженные пончики в качестве сладкого десерта или полуденных закусок, но весь этот сахар может нанести ущерб вашему уровню сахара в крови и сердцу. Слишком много сахара увеличивает риск заболевания и может привести к таким симптомам, как усталость и вздутие живота. со временем это также может привести к увеличению веса.
Насколько это много?
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам ограничить потребление добавленного сахара до 6 чайных ложек (или 24 граммов) в день, а мужчин - до 9 чайных ложек (или 36 граммов). Однако большинство американцев едят в три раза больше этого количества в день,"говорит Виктория Сивер, MS, RD, редактор цифрового плана питания в Annabella. «Добавление сахара - это совершенно нормально (что такое блины без кленового сиропа?), Но переедание со временем увеличивает риск таких заболеваний, как диабет и сердечные заболевания», - объясняет она.
Как узнать, что вы перестарались
Одним из признаков того, что вы съели слишком много сахара, является, конечно же, этот явный энергетический сбой. Вот почему вы теряете энергию: «Когда вы едите, скажем, большой кусок торта, ваше тело должно выкачивать больше инсулина, чтобы забрать весь этот избыток сахара, плавающий в вашем кровотоке. В результате уровень сахара в крови падает ниже нормально, что приводит к внезапному падению энергии », - объясняет Сивер.
Но не волнуйтесь! Если у вас было слишком много сахара, вы можете прийти в норму, предприняв правильные шаги по стабилизации уровня сахара в крови, возобновив более здоровый способ питания и вернув правильный набор питательных веществ и жидкостей, чтобы зарядить свой разум и тело энергией.. Вот что надо делать:
Пропустить больше сахара (Obvs)
У вас может возникнуть соблазн вернуться за еще одним кусочком торта, надеясь, что это даст вам внезапный прилив энергии и заставит вас почувствовать себя лучше, но не делайте этого. «Если вы едите больше сахара, чтобы попытаться восстановить свой уровень энергии после аварии, вы обязательно снова столкнетесь с аварией. Вместо этого выберите что-то, что содержит смесь белка и клетчатки, например ломтики яблока и арахисовое масло (сделано без добавления сахара), чтобы постепенно вернуть уровень сахара в крови к норме », - говорит Сивер.
И не превращайте потребление сахара и последующую детоксикацию в привычку. «Хроническое чрезмерное потребление добавленного сахара может привести к увеличению веса, высокому кровяному давлению, инсулинорезистентности (которая может превратиться в диабет) и многому другому», - говорит она.
Выбирайте цельные, необработанные продукты
Скорее всего, вы найдете больше сахара в обработанных пищевых продуктах, поэтому откажитесь от них и вместо этого приготовьте полезную еду из свежих ингредиентов. «Чтобы контролировать потребление добавленного сахара, наполните свой день большим количеством здоровой цельной пищи, следите за упакованными продуктами, такими как хлопья и батончики мюсли, которые часто содержат больше сахара, чем вы думаете», - говорит она. А если у вас есть что-то сладкое, придерживайтесь одной порции. Нет необходимости в специальных напитках или добавках для «детоксикации» или в сверхограничительных диетах, чтобы вернуться на правильный путь. При сбалансированной диете ваше тело сделает всю работу за вас.
Гидратировать
Удалите все эти сладости из своего организма, как можно скорее увлажняя его водой или другими жидкостями с низким содержанием сахара, а также продуктами с высоким содержанием воды. «Пейте много воды и ешьте такие продукты, как арбуз, огурцы, клубника и йогурт», - говорит Сивер. Вы можете приготовить салаты, стаканчик для йогурта с ягодами, зеленый сок с огурцами и листовой зеленью или просто полакомиться арбузом (идеально подходит для жарки на гриле летом!).
Кроме того, вам нужны электролиты. Подумайте: кальций, магний, калий и натрий, и они помогают поддерживать баланс тела и предотвращают обезвоживание и мышечные судороги. Все перечисленные выше увлажняющие продукты также содержат электролиты, а также листовую зелень, такую как шпинч и капуста, орехи и семена, творог и несладкая кокосовая вода.
Прогуляться
Прогулка или, что еще лучше, упражнения после слишком большого количества сахара помогут снова сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшат всплески инсулина. Кроме того, регулярная физическая активность полезна для похудания и управления, поэтому разумно стремиться к кардио- и силовым тренировкам в течение недели, чтобы оставаться в форме и поддерживать здоровье сердца.
Медитировать
Зарядитесь медитацией после переедания с сахаром. Согласно исследованию 2014 года, у людей, которые регулярно практиковали йогу, наблюдалось значительное снижение уровня глюкозы в крови, поэтому, если они повысились после того, как съели пару пончиков, несколько минут, чтобы посидеть и заняться йогой и медитацией, могут помочь им вернуться в норму. и облегчить беспокойство.
Как сократить потребление подлого добавленного сахара