这一切都可能尝起来很甜，但后果肯定不是。

您可能喜欢水果冰沙来开始新的一天，或者喜欢用磨砂甜甜圈作为甜点或午间小吃，但所有这些糖都会对您的血糖水平和心脏造成严重破坏。 吃太多糖会增加患病风险，并可能导致疲劳和腹胀等症状。 随着时间的推移，它还可能导致体重增加。

多少是太多了？

“美国心脏协会建议女性将添加糖的摄入量限制在每天 6 茶匙（或 24 克），而男性将其摄入量限制在 9 茶匙（或 36 克）。然而，大多数美国人每天的摄入量是这个量的三倍，” Annabella 的数字膳食计划编辑 Victoria Seaver, MS, RD 说。 “添加一些糖是完全可以的（没有枫糖浆的煎饼是什么？）但随着时间的推移吃太多会增加患糖尿病和心脏病等疾病的风险，”她解释道。

如何知道你做得过头了

当然，你摄入过多糖分的一个迹象就是能量崩溃。 这就是你失去能量的原因：“当你吃一大块蛋糕时，你的身体必须泵出更多的胰岛素来吸走你血液中漂浮的所有多余的糖。结果，你的血糖水平低于 正常，随之而来的是能量突然下降，”西弗解释说。

但不用担心！ 如果您摄入过多糖分，您可以采取正确的步骤来平衡血糖水平，重新开始更健康的饮食方式，并恢复正确的营养和液体组合，为您的身心注入活力. 以下是该怎么做：

少吃糖（Obvs）

您可能很想再吃一块蛋糕，希望它能让您突然精力充沛，让您感觉更好，但不要这样做。 “如果你吃更多的糖来试图在撞车后恢复能量水平，你肯定会再次撞车。相反，选择能提供蛋白质和纤维混合物的东西，比如苹果片和花生酱（不加糖制成），慢慢使您的血糖水平恢复正常，”西弗说。

并且不要把吃糖后排毒太多变成习惯。 “长期过量摄入添加糖会导致体重增加、高血压、胰岛素抵抗（可能会变成糖尿病）等等，”她说。

选择全食，未加工

你可能会在加工食品中发现更多的糖分，所以放弃这些，用新鲜的食材做一顿有益健康的饭菜。 “为了控制添加糖的摄入量，每天要吃很多健康的全食物，注意包装食品，比如谷物和格兰诺拉麦片棒，它们的含糖量通常比你想象的要多，”她说。 如果你有甜食，坚持一份。 无需特殊的“排毒”饮料或补充剂或超级限制性饮食即可重回正轨。 通过均衡饮食，您的身体会为您完成工作。

水合物

通过尽快用水或其他低糖液体以及含水量高的食物补充水分，从您的系统中清除所有甜食。 “多喝水，多吃西瓜、黄瓜、草莓和酸奶等食物，”西弗说。 你可以做沙拉、浆果酸奶杯、黄瓜和绿叶蔬菜的绿色果汁，或者只是一些西瓜的小吃（非常适合夏季烧烤！）。

此外，您还需要电解质。 想想：钙、镁、钾和钠，它们有助于保持身体平衡，防止脱水和肌肉痉挛。 上述所有这些补水食物也含有电解质，以及菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜、坚果和种子、白软干酪和不加糖的椰子水。

散步

散步，或者更好的是，在摄入过多糖分后运动将有助于让您的血糖水平再次平衡，并减轻胰岛素峰值。 此外，定期活动有利于减肥和控制体重，因此明智的做法是在一周内进行有氧运动和力量训练，以保持健康并保持心脏健康。

幽思

暴饮暴食后用冥想来充电。 根据 2014 年的一项研究，经常练习瑜伽的人的血糖水平显着降低，所以如果他们在吃了一两个甜甜圈后血糖水平很高，坐下来做瑜伽和冥想可以帮助他们恢复平静。 并缓解焦虑。

如何减少偷偷摸摸的添加糖