Alt kan smake søtt, men etterspillet er ikke det.
Du kan like fruktige smoothies for å starte dagen eller en frostet smultring til en søt dessert eller mellommåltid, men alt det sukkeret kan ødelegge blodsukkernivået og hjertet. Å spise for mye sukker øker risikoen for sykdom, og det kan føre til symptomer som tretthet og oppblåsthet. over tid kan det også føre til vektøkning.
Hvor mye er for mye?
"American Heart Association anbefaler kvinner å begrense inntaket av sukker til 6 teskjeer (eller 24 gram) per dag, og menn begrenser inntaket til 9 teskjeer (eller 36 gram). De fleste amerikanere spiser imidlertid tre ganger så mye daglig,"sier Victoria Seaver, MS, RD, Digital Meal Plan Editor på Annabella. "Å ha litt tilsatt sukker er helt greit (hva er pannekaker uten lønnesirup?), Men å spise for mye over tid øker risikoen for tilstander som diabetes og hjertesykdom," forklarer hun.
Hvordan vite at du har overdrevet det
Et tegn på at du har hatt for mye sukker, er selvfølgelig den energikrasjen som forteller deg. Her er hvorfor du mister energi: "Når du spiser, si et stort stykke kake, må kroppen din pumpe ut mer insulin for å få alt det overflødige sukkeret som flyter i blodstrømmen. Som et resultat, synker blodsukkernivået lavere enn normalt, noe som medfører en plutselig nedgang i energi, forklarer Seaver.
Men ikke bekymre deg! Hvis du har hatt for mye sukker, kan du sprette tilbake ved å ta de riktige trinnene for å balansere blodsukkernivået, starte en sunnere måte å spise på og bringe tilbake det riktige settet med næringsstoffer og væsker for å gi energi til sinn og kropp.. Her er hva du skal gjøre:
Hopp over mer sukker (obvs)
Du kan bli fristet til å gå tilbake for en ny kakeskive, i håp om at det gir deg en plutselig økning i energi og får deg til å føle deg bedre, men ikke gjør det. "Hvis du spiser mer sukker for å prøve å få energinivået ditt tilbake etter et krasj, er du nødt til å krasje igjen. I stedet går du for noe som gir en blanding av protein og fiber, som epleskiver og peanøttsmør (laget uten tilsatt sukker), for sakte å bringe blodsukkernivået tilbake til det normale, sier Seaver.
Og ikke gjør det å spise sukker og deretter avgifte for mye av en vane. "Kronisk overforbruk av tilsatt sukker kan føre til vektøkning, høyt blodtrykk, insulinresistens (som kan bli til diabetes) og mer," sier hun.
Gå for hele maten, ikke behandlet
Du kommer sannsynligvis til å finne mer sukker i bearbeidede matvarer, så slipp dem og lag et sunt måltid av ferske ingredienser i stedet. "For å holde det ekstra sukkerinntaket i sjakk, fyll dagen med mange sunne hele matvarer, hold øye med pakket mat, som frokostblandinger og granola barer, som ofte har mer sukker enn du tror," sier hun. Og hvis du har noe søtt, hold deg til en porsjon. Det er ikke behov for spesielle "detox" drinker eller kosttilskudd eller superbegrensende dietter for å komme tilbake på sporet. Med et balansert kosthold vil kroppen gjøre jobben for deg.
Hydrat
Skyll ut alt det søte fra systemet ditt ved å hydrere ASAP med vann eller andre sukkerfattige væsker og matvarer som inneholder mye vann. "Drikk mye vann og gå for mat som vannmelon, agurker, jordbær og yoghurt," sier Seaver. Du kan lage salater, yoghurtkopp med bær, en grønn juice med agurker og grønne grønnsaker, eller bare nosh på en vannmelon (perfekt for sommergrilling!).
I tillegg vil du også ha elektrolytter. Tenk: kalsium, magnesium, kalium og natrium, og de bidrar til å holde kroppen balansert og avverge dehydrering og muskelkramper. Alle disse fuktighetsgivende matvarene ovenfor har også elektrolytter, i tillegg til grønne grønnsaker som spinat og grønnkål, nøtter og frø, cottage cheese og usøtet kokosnøttvann.
Gå en tur
Å gå en tur, eller enda bedre, trene etter å ha hatt for mye sukker, vil bidra til å få blodsukkernivået i balanse igjen og vil redusere insulinpikene. I tillegg er vanlig aktivitet bra for vekttap og håndtering, så det er smart å sikte på kondisjonstrening og styrketrening i uken for å holde seg i form og holde hjertet sunt.
Meditere
Lad opp med meditasjon etter en sukkerbinge. Ifølge en studie fra 2014 hadde folk som praktiserte yoga regelmessig en signifikant nedgang i blodsukkernivået, så hvis de er høye etter å ha spist en smultring eller to, kan et par øyeblikk å sitte stille og gjøre yoga og meditasjon hjelpe dem tilbake. og lette angsten.
Hvordan kutte ned på luskede tilsatte sukkerarter