1. כמה זה יותר מדי?
2. איך לדעת שהגזמת
3. דלג על סוכר נוסף (אובבס)
4. לך על מזון מלא, לא מעובד

הכל עשוי לטעום מתוק, אבל התוצאות בהחלט לא.

אולי תאהבו שייקים פירותיים כדי להתחיל את היום או סופגנייה חלבית לקינוח מתוק או חטיף באמצע היום, אבל כל הסוכר הזה יכול לגרום הרס לרמות הסוכר ולב. אכילת יותר מדי סוכר מגבירה את הסיכון למחלות, וזה יכול להוביל לתסמינים כמו עייפות ונפיחות. עם הזמן, זה יכול גם להוביל לעלייה במשקל.

כמה זה יותר מדי?

"איגוד הלב האמריקאי ממליץ לנשים להגביל את צריכת הסוכר הנוספת שלהן ל -6 כפיות (או 24 גרם) ביום, וגברים מגבילים את צריכתם ל -9 כפיות (או 36 גרם). עם זאת, רוב האמריקאים אוכלים פי שלוש מהכמות היומית,"אומרת ויקטוריה סיבר, MS, RD, עורכת תכנית הארוחות הדיגיטליות באנבלה. "להוסיף קצת סוכר זה בסדר גמור (מה זה לביבות בלי סירופ מייפל?) אבל אכילה מרובה לאורך זמן מגבירה את הסיכון לתנאים כמו סוכרת ומחלות לב", היא מסבירה.

איך לדעת שהגזמת

סימן אחד לכך שאכלת יותר מדי סוכר הוא כמובן התרסקות האנרגיה המספרת הזו. הנה הסיבה לכך שאתה מאבד אנרגיה: "כאשר אתה אוכל, נגיד פרוסת עוגה גדולה, הגוף שלך צריך לשאוב יותר אינסולין כדי לאסוף את כל הסוכר העודף שצף בזרם הדם שלך. כתוצאה מכך, רמת הסוכר בדם יורדת יותר מאשר נורמלי, ומביא עמו ירידה פתאומית באנרגיה ", מסביר סיבר.

אבל לא לדאוג! אם אכלת יותר מדי סוכר, תוכל לחזור אחורה על ידי ביצוע הצעדים הנכונים לקראת איזון רמות הסוכר בדם, הפעלה מחדש של אכילה בריאה יותר והחזרת הסט הנכון והנוזלים הנכון בכדי להמריץ את נפשך וגופך.. להלן מה לעשות:

דלג על סוכר נוסף (אובבס)

אתה עלול להתפתות לחזור לעוד פרוסת עוגה, בתקווה שזה ייתן לך דחיפה פתאומית באנרגיה ויגרום לך להרגיש טוב יותר, אך אל תעשה זאת. "אם אתה אוכל יותר סוכר כדי לנסות להחזיר את רמות האנרגיה שלך לאחר התרסקות, אתה חייב לקרוס שוב. במקום זאת, לך על משהו שמספק תערובת של חלבון וסיבים, כמו פרוסות תפוחים וחמאת בוטנים (עשוי ללא תוספת סוכר), כדי להחזיר לאט את רמות הסוכר בדם לשגרה, "אומר סיבר.

ואל תעשה אכילת סוכר ואז תנקה מרעלים יותר מדי מהרגל. "צריכת יתר כרונית של תוספת סוכר יכולה להוביל לעלייה במשקל, לחץ דם גבוה, עמידות לאינסולין (שיכולה להפוך לסוכרת) ועוד", היא אומרת.

לך על מזון מלא, לא מעובד

סביר להניח שתמצא יותר סוכר במזונות מעובדים, אז תעזוב אותם ותכין במקום ארוחה בריאה מחומרים טריים. "כדי לשמור על צריכת הסוכר הנוספת שלך, עליך למלא את היום בהרבה מזונות שלמים ובריאים, לפקוח עין על מזון ארוז, כמו חטיפי דגנים וגרנולה, שלעתים קרובות יש בהם יותר סוכר ממה שאתה חושב", היא אומרת. ואם יש לכם משהו מתוק, היצמדו למנה אחת. אין צורך במשקאות או תוספי מזון "גמילה" מיוחדים או דיאטות מגבילות במיוחד כדי לחזור למסלול. עם תזונה מאוזנת, הגוף שלך יעשה את העבודה עבורך.

מֵימָה

שטוף את כל הדברים המתוקים מהמערכת על ידי לחות בהקדם האפשרי עם מים או נוזלים דלי סוכר אחרים, ומזונות עתירי מים. "שתו הרבה מים ותלכו על מזון כמו אבטיח, מלפפונים, תותים ויוגורט", אומר סיבר. אתה יכול להכין סלטים, כוס יוגורט עם פירות יער, מיץ ירוק עם מלפפונים וירקות עלים, או פשוט לשתות קצת אבטיח (מושלם לצלייה בקיץ!).

בנוסף, אתה גם רוצה אלקטרוליטים. חשוב: סידן, מגנזיום, אשלגן ונתרן, והם עוזרים לשמור על איזון הגוף ולמנוע התייבשות והתכווצויות שרירים. לכל המזונות הלחות האלה למעלה יש גם אלקטרוליטים, כמו גם ירקות עליים כמו תרד וכרוב, אגוזים וזרעים, גבינת קוטג 'ומי קוקוס לא ממותקים.

לצאת להליכה

הליכה, או יותר טוב, פעילות גופנית לאחר כמות סוכר גבוהה מדי תעזור לאזן שוב את רמות הסוכר בדם ותפחית את קפיצות האינסולין. בנוסף, פעילות סדירה טובה לירידה במשקל ולניהול, לכן חכם לכוון לאימון אירובי וכוח בשבוע כדי להישאר בכושר ולשמור על בריאות הלב.

לְהַרהֵר

טען מחדש עם מדיטציה לאחר התפרצות סוכר. על פי מחקר שנערך בשנת 2014, לאנשים שתרגלו יוגה באופן קבוע הייתה ירידה משמעותית ברמות הגלוקוז בדם, כך שאם הם גבוהים לאחר אכילת סופגנייה או שתיים, כמה רגעים לשבת בשקט ולעשות יוגה ומדיטציה יכולים לעזור להחזיר אותם למטה. ולהקל על החרדה.

כיצד לצמצם את הסוכרים שנוספו לו