Všechno to může chutnat sladce, ale následky určitě ne.
Můžete milovat ovocné smoothie, které vám pomohou začít den, nebo matný koblih pro sladký dezert nebo polední svačinu, ale veškerý cukr může způsobit zmatek ve vašich hladinách cukru v krvi a srdci. Jíst příliš mnoho cukru zvyšuje riziko onemocnění a může to vést k příznakům, jako je únava a nadýmání. časem to může vést i k přibírání na váze.
Kolik je příliš mnoho?
„American Heart Association doporučuje ženám omezit příjem přidaného cukru na 6 čajových lžiček (nebo 24 gramů) denně a muži omezit příjem na 9 čajových lžiček (nebo 36 gramů). Většina Američanů však jí třikrát tolik denně,“říká Victoria Seaver, MS, RD, redaktorka plánu digitálních jídel v Annabelle. „Mít přidaný cukr je naprosto v pořádku (co jsou to palačinky bez javorového sirupu?), Ale příliš mnoho jídla v průběhu času zvyšuje riziko onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby,“ vysvětluje.
Jak poznat, že jste to přehnali
Jedním znakem toho, že jste měli příliš mnoho cukru, je samozřejmě ten energetický nárazový signál. Zde je důvod, proč ztrácíte energii: „Když jíte, řekněte si velký plátek koláče, vaše tělo musí vypumpovat více inzulinu, aby nabralo všechen přebytečný cukr plovoucí ve vašem krevním oběhu. Výsledkem je, že hladina cukru v krvi klesne níže než normální, což s sebou přináší náhlý pokles energie, “vysvětluje Seaver.
Ale nebojte se! Pokud jste měli příliš mnoho cukru, můžete se odrazit tím, že uděláte správné kroky k vyrovnání hladiny cukru v krvi, znovu zahájíte zdravější způsob stravování a vrátíte správnou sadu živin a tekutin, které dodají energii vaší mysli a tělu. Co dělat:
Přeskočit více cukru (Obvs)
Možná budete v pokušení vrátit se pro další plátek dortu v naději, že vám dodá náhlou energii a budete se cítit lépe, ale nedělejte to. „Pokud jíte více cukru, abyste se po havárii pokusili získat zpět své energetické hladiny, jste povinni znovu havarovat. Místo toho jděte na něco, co přináší kombinaci bílkovin a vlákniny, jako jsou plátky jablek a arašídové máslo (vyrobené bez přidaného cukru), aby se vaše hladina cukru v krvi pomalu vrátila do normálu, “říká Seaver.
A nedělejte ze zvyku jíst cukr a potom detoxikaci. „Chronická nadměrná spotřeba přidaného cukru může vést k přibývání na váze, vysokému krevnímu tlaku, inzulínové rezistenci (která se může proměnit v cukrovku) a dalším,“ říká.
Jděte na celá jídla, nezpracovaná
Pravděpodobně najdete více cukru v průmyslově zpracovaných potravinách, takže se jich zbavte a udělejte místo nich zdravé jídlo z čerstvých surovin. „Chcete -li udržet příjem přidaného cukru na uzdě, naplňte svůj den spoustou zdravých celých potravin a dávejte pozor na balená jídla, jako jsou cereální a müsli tyčinky, které často obsahují více cukru, než byste si mysleli,“ říká. A pokud máte něco sladkého, držte se jedné porce. Není potřeba speciálních „detoxikačních“ nápojů nebo doplňků nebo super restriktivních diet, abyste se dostali zpět do starých kolejí. S vyváženou stravou vaše tělo udělá práci za vás.
Hydrát
Vypláchněte všechny ty sladké věci ze svého systému hydratací ASAP vodou nebo jinými tekutinami s nízkým obsahem cukru a potravinami s vysokým obsahem vody. „Pijte hodně vody a jděte na jídla jako meloun, okurky, jahody a jogurt,“ říká Seaver. Můžete si připravit saláty, jogurtový pohár s bobulemi, zelenou šťávu s okurkami a listovou zeleninou nebo jen nos na melounu (ideální pro letní grilování!).
Kromě toho chcete také elektrolyty. Myslete na: vápník, hořčík, draslík a sodík a pomáhají udržovat tělo v rovnováze a odvracejí dehydrataci a svalové křeče. Všechny tyto výše uvedené hydratační potraviny mají také elektrolyty, stejně jako listovou zeleninu, jako je špenát a kapusta, ořechy a semínka, tvaroh a neslazenou kokosovou vodu.
Jít na procházku
Když se projdete, nebo ještě lépe, cvičíte poté, co jste měli příliš mnoho cukru, pomůže vám to znovu vyrovnat hladinu cukru v krvi a zmírní se výkyvy inzulínu. Pravidelná aktivita je navíc dobrá pro hubnutí a řízení, takže je chytré zaměřit se na kardio a silový trénink v týdnu, abyste zůstali fit a udrželi si zdravé srdce.
Přemýšlet
Dobijte se meditací po záchvatu cukru. Podle studie z roku 2014 u lidí, kteří pravidelně cvičili jógu, došlo k významnému snížení hladiny glukózy v krvi, takže pokud jsou po jídle koblihy nebo dvou vysoké, chvilka posezení a cvičení jógy a meditace jim může pomoci vrátit se dolů a zmírnit úzkost.
Jak omezit záludné přidané cukry