Det hele smager måske sødt, men efterspillet er det bestemt ikke.
Du vil måske elske frugtagtig smoothies til at starte din dag eller en frostet doughnut til en sød dessert eller mellemmåltid, men alt det sukker kan ødelægge dit blodsukker og dit hjerte. At spise for meget sukker øger din risiko for sygdom, og det kan føre til symptomer som træthed og oppustethed. over tid kan det også føre til vægtforøgelse.
Hvor meget er for meget?
"American Heart Association anbefaler, at kvinder begrænser deres tilsatte sukkerindtag til 6 teskefulde (eller 24 gram) om dagen, og mænd begrænser deres indtag til 9 teskefulde (eller 36 gram). De fleste amerikanere spiser dog tre gange det beløb dagligt,"siger Victoria Seaver, MS, RD, Digital Meal Plan Editor hos Annabella. "At have tilsat sukker er helt fint (hvad er pandekager uden ahornsirup?), Men at spise for meget over tid øger din risiko for tilstande som diabetes og hjertesygdomme," forklarer hun.
Sådan ved du, at du har overdrevet det
Et tegn på, at du har haft for meget sukker, er naturligvis det energibesparende fortælling. Det er derfor, du mister energi: "Når du spiser, siger et stort stykke kage, skal din krop pumpe mere insulin ud for at øge alt det overskydende sukker, der flyder i din blodstrøm. Som følge heraf falder dit blodsukkerniveau lavere end normalt, hvilket medfører et pludseligt fald i energi, «forklarer Seaver.
Men ikke bekymre dig! Hvis du har haft for meget sukker, kan du hoppe tilbage ved at tage de rigtige skridt mod at afbalancere dit blodsukkerniveau, genstarte en sundere måde at spise på og bringe det rigtige sæt næringsstoffer og væsker tilbage for at få energi til dit sind og din krop. Her er hvad du skal gøre:
Spring mere sukker over (obvs)
Du kan blive fristet til at gå tilbage til et andet stykke kage i håb om, at det vil give dig et pludseligt boost i energi og få dig til at føle dig bedre, men gør det ikke. "Hvis du spiser mere sukker for at forsøge at få dit energiniveau tilbage igen efter et styrt, er du nødt til at gå ned igen. I stedet går du efter noget, der leverer en blanding af protein og fiber, som æbleskiver og jordnøddesmør (fremstillet uden tilsat sukker), for langsomt at bringe dit blodsukker tilbage til det normale, «siger Seaver.
Og lad være med at spise sukker og derefter afgifte for meget af en vane. "Kronisk overforbrug af tilsat sukker kan føre til vægtøgning, forhøjet blodtryk, insulinresistens (som kan blive til diabetes) og mere," siger hun.
Gå efter hele fødevarer, ikke forarbejdet
Du vil sandsynligvis finde mere sukker i forarbejdede fødevarer, så smid dem og lav et sundt måltid af friske ingredienser i stedet. "For at holde dit ekstra sukkerindtag i skak skal du fylde din dag med masser af sunde hele fødevarer, holde øje med emballerede fødevarer, f.eks. Korn og granola -stænger, som ofte har mere sukker, end du tror," siger hun. Og hvis du har noget sødt, skal du holde dig til en portion. Der er ikke behov for særlige "detox" drikkevarer eller kosttilskud eller super restriktive diæter for at komme tilbage på sporet. Med en afbalanceret kost vil din krop gøre arbejdet for dig.
Hydrat
Skyl alt det søde ud af dit system ved at hydrere ASAP med vand eller andre sukkerfattige væsker og fødevarer med et højt vandindhold. "Drik masser af vand og gå efter mad som vandmelon, agurker, jordbær og yoghurt," siger Seaver. Du kan lave salater, yoghurtkopp med bær, en grøn juice med agurker og grønne grøntsager eller bare nosh på en vandmelon (perfekt til sommergrillning!).
Derudover vil du også have elektrolytter. Tænk: calcium, magnesium, kalium og natrium, og de hjælper med at holde kroppen i balance og afværge dehydrering og muskelkramper. Alle disse fugtgivende fødevarer ovenfor har også elektrolytter samt bladgrøntsager som spinat og grønkål, nødder og frø, hytteost og usødet kokosvand.
Gå en tur
At gå en tur, eller endnu bedre, træning efter at have haft for meget sukker vil hjælpe med at få dit blodsukkerniveau balanceret igen og vil afbøde insulinspidser. Desuden er regelmæssig aktivitet god til vægttab og håndtering, så det er smart at sigte efter konditionstræning og styrketræning i ugen for at forblive i form og holde dit hjerte sundt.
Meditere
Genoplad med meditation efter en sukkerbinge. Ifølge en undersøgelse fra 2014 havde folk, der dyrkede yoga regelmæssigt, et betydeligt fald i blodglukoseniveauer, så hvis de er høje efter at have spist en doughnut eller to, kan et par øjeblikke til at sidde stille og lave yoga og meditation hjælpe med at bringe dem ned igen og lindre angst.
Sådan skærer du ned på luskede tilføjede sukkerarter