To wszystko może smakować słodko, ale następstwa na pewno nie są.
Możesz pokochać owocowe koktajle na początek dnia lub mrożonego pączka na słodki deser lub przekąskę w środku dnia, ale cały ten cukier może siać spustoszenie w poziomie cukru we krwi i sercu. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru zwiększa ryzyko chorób i może prowadzić do objawów, takich jak zmęczenie i wzdęcia. z czasem może również prowadzić do przybierania na wadze.
Jak dużo jest za dużo?
„Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca kobietom ograniczenie spożycia dodanego cukru do 6 łyżeczek (lub 24 gramów) dziennie, a mężczyzn do 9 łyżeczek (lub 36 gramów). Jednak większość Amerykanów spożywa trzy razy więcej dziennie,– mówi Victoria Seaver, MS, RD, redaktorka cyfrowego planu posiłków w Annabella. „Dodatkowy cukier jest całkowicie w porządku (czym są naleśniki bez syropu klonowego?), ale jedzenie zbyt dużo z czasem zwiększa ryzyko chorób takich jak cukrzyca i choroby serca” — wyjaśnia.
Skąd wiedzieć, że przesadziłeś
Jednym ze znaków, że masz za dużo cukru, jest oczywiście ten charakterystyczny krach energetyczny. Oto dlaczego tracisz energię: „Kiedy jesz, powiedzmy duży kawałek ciasta, twoje ciało musi wypompować więcej insuliny, aby zebrać cały nadmiar cukru unoszący się w krwiobiegu. W rezultacie poziom cukru we krwi spada poniżej normalny, przynosząc ze sobą nagły spadek energii” — wyjaśnia Seaver.
Ale nie martw się! Jeśli wypiłeś za dużo cukru, możesz wrócić do zdrowia, podejmując odpowiednie kroki w celu zrównoważenia poziomu cukru we krwi, przywrócenia zdrowszego sposobu odżywiania i przywrócenia odpowiedniego zestawu składników odżywczych i płynów, aby pobudzić umysł i ciało. Oto co robić:
Pomiń więcej cukru (Obvs)
Możesz ulec pokusie, aby wrócić po kolejny kawałek ciasta, mając nadzieję, że doda ci to nagłego zastrzyku energii i sprawi, że poczujesz się lepiej, ale nie rób tego. „Jeśli jesz więcej cukru, aby spróbować odzyskać poziom energii po awarii, na pewno znowu się załamiesz. Zamiast tego wybierz coś, co zapewnia mieszankę białka i błonnika, jak plasterki jabłka i masło orzechowe (bez dodatku cukru), aby powoli przywrócić poziom cukru we krwi do normy” — mówi Seaver.
I nie rób zbyt dużego nawyku jedzenia cukru, a następnie detoksykacji. „Przewlekłe nadmierne spożycie dodanego cukru może prowadzić do przyrostu masy ciała, wysokiego ciśnienia krwi, oporności na insulinę (która może przekształcić się w cukrzycę) i nie tylko” — mówi.
Wybierz pełnowartościową żywność, nieprzetworzoną
Prawdopodobnie znajdziesz więcej cukru w przetworzonej żywności, więc porzuć je i zamiast tego przygotuj zdrowy posiłek ze świeżych składników. „Aby utrzymać pod kontrolą spożycie dodanego cukru, wypełniaj dzień dużą ilością zdrowej, pełnowartościowej żywności, miej oko na produkty pakowane, takie jak batoniki zbożowe i musli, które często zawierają więcej cukru niż myślisz” — mówi. A jeśli masz coś słodkiego, trzymaj się jednej porcji. Nie ma potrzeby stosowania specjalnych napojów detoksykujących, suplementów lub bardzo restrykcyjnych diet, aby wrócić na właściwe tory. Dzięki zbilansowanej diecie Twój organizm wykona pracę za Ciebie.
Hydrat
Wypłucz wszystkie słodkie rzeczy z organizmu, nawadniając jak najszybciej wodą lub innymi płynami o niskiej zawartości cukru i pokarmami bogatymi w wodę. „Pij dużo wody i wybieraj pokarmy takie jak arbuz, ogórki, truskawki i jogurt” — mówi Seaver. Możesz zrobić sałatki, jogurtowy kubek z jagodami, zielony sok z ogórkami i zielonymi liśćmi lub po prostu dodać arbuza (idealne na letnie grillowanie!).
Ponadto potrzebujesz również elektrolitów . Pomyśl: wapń, magnez, potas i sód, pomagają utrzymać równowagę organizmu i zapobiegają odwodnieniu i skurczom mięśni. Wszystkie powyższe produkty nawilżające zawierają również elektrolity, a także zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, orzechy i nasiona, twarożek i niesłodzoną wodę kokosową.
Iść na spacer
Spacer, a jeszcze lepiej ćwiczenia po spożyciu zbyt dużej ilości cukru, pomogą przywrócić równowagę poziomu cukru we krwi i złagodzić skoki insuliny. Ponadto regularna aktywność jest dobra dla utraty wagi i kontrolowania wagi, więc mądrze jest dążyć do treningu cardio i siłowego w ciągu tygodnia, aby zachować formę i zachować zdrowe serce.
Medytować
Naładuj się medytacją po objadaniu się cukrem. Według badań z 2014 r. u osób, które regularnie ćwiczyły jogę, poziom glukozy we krwi znacznie spadł, więc jeśli po zjedzeniu jednego lub dwóch pączków są na haju, kilka chwil, aby usiąść spokojnie i ćwiczyć jogę i medytację, może pomóc w ich obniżeniu. i złagodzić niepokój.
Jak ograniczyć podstępne dodawanie cukrów?