See kõik võib maitsta magusalt, kuid tagajärjed kindlasti mitte.
Päeva alustamiseks võiksite armastada mahlakaid smuutisid või magusat magustoitu või keskpäeva suupisteid, kuid kõik see suhkur võib teie veresuhkru taset ja südant laastada. Liiga palju suhkrut söömine suurendab teie haigestumisriski ja võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu väsimus ja puhitus. aja jooksul võib see kaasa tuua ka kaalutõusu.
Kui palju on liiga palju?
"Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab naistel piirata lisatava suhkru tarbimist 6 teelusikatäie (või 24 grammini) päevas ja mehed piiravad tarbimist 9 teelusikatäie (või 36 grammi) võrra. Enamik ameeriklasi sööb aga kolm korda rohkem päevas,"ütleb Victoria Seaver, MS, RD, Annabella digitaalse toiduplaani toimetaja. "Suhkru lisamine on täiesti hea (mis on pannkoogid ilma vahtrasiirupita?), Kuid aja jooksul liiga palju söömine suurendab teie riski selliste haiguste nagu diabeet ja südamehaigused tekkeks," selgitab ta.
Kuidas teada saada, et olete sellega liialdanud
Üks märk sellest, et teil on liiga palju suhkrut olnud, on muidugi see hoiatav energiakrahh. Sellepärast kaotad energia: "Kui sa sööd, näiteks suur koogiviil, peab keha välja pumpama rohkem insuliini, et koguda ära kogu vereringes hõljuv liigne suhkur. Selle tulemusel langeb veresuhkru tase madalamale kui normaalne, tuues endaga kaasa järsu energialanguse, "selgitab Seaver.
Kuid ärge muretsege! Kui teil on olnud liiga palju suhkrut, saate tagasi astuda, kui astute õigeid samme oma veresuhkru taseme tasakaalustamiseks, alustate tervislikumat toitumisviisi ja toote tagasi õige toitainete ja vedelike komplekti, et oma vaimu ja keha ergutada.. Selleks tehke järgmist.
Jäta rohkem suhkrut vahele (Obvs)
Teil võib tekkida kiusatus naasta teise koogilõigu järele, lootes, et see annab teile järsku energiat ja annab enesetunde paremaks, kuid ärge seda tehke. "Kui sa sööd rohkem suhkrut, et pärast krahhi oma energiataset taastada, kukud kindlasti kokku. Selle asemel vali midagi, mis pakub valku ja kiudaineid, näiteks õunaviilud ja maapähklivõi (ilma suhkruta), et veresuhkru tase aeglaselt normaliseeruda, "ütleb Seaver.
Ja ärge muutke suhkru söömist ja seejärel võõrutamist harjumuseks. "Lisatud suhkru krooniline liigtarbimine võib põhjustada kehakaalu tõusu, kõrget vererõhku, insuliiniresistentsust (mis võib muutuda diabeediks) ja palju muud," ütleb ta.
Vali terve toit, mida pole töödeldud
Tõenäoliselt leiate töödeldud toitudest rohkem suhkrut, nii et loobuge sellest ja tehke selle asemel tervislik eine värsketest koostisosadest. "Lisatud suhkru tarbimise kontrollimiseks täitke oma päev paljude tervislike täistoidudega, jälgige pakendatud toite, näiteks teravilja- ja granolatoote, milles on sageli rohkem suhkrut kui arvate," ütleb ta. Ja kui teil on midagi magusat, jääge ühe portsjoni juurde. Rajale naasmiseks pole vaja spetsiaalseid "detox" jooke ega toidulisandeid ega ülipiiravaid dieete. Tasakaalustatud toitumise korral teeb teie keha selle töö ära.
Niisutage
Loputage oma süsteemist kõik magusad asjad, niisutades ASAP-i veega või muude madala suhkrusisaldusega vedelikega ja kõrge veesisaldusega toiduainetega. "Jooge palju vett ja sööge selliseid toite nagu arbuus, kurgid, maasikad ja jogurt," ütleb Seaver. Võite teha salateid, jogurtitopsi marjadega, rohelist mahla kurkide ja lehtköögiviljadega või lihtsalt arbuusi nosida (ideaalne suviseks grillimiseks!).
Lisaks soovite ka elektrolüüte. Mõelge: kaltsium, magneesium, kaalium ja naatrium ning need aitavad hoida keha tasakaalus ning hoiavad ära dehüdratsiooni ja lihaskrampe. Kõigil ülaltoodud niisutavatel toitudel on ka elektrolüüte, aga ka lehtköögivilju, näiteks spinat ja lehtkapsas, pähklid ja seemned, kodujuust ja magustamata kookosvesi.
Jalutama
Jalutuskäik või veel parem - pärast liigset suhkrut treenimine aitab teie veresuhkru taset uuesti tasakaalustada ja leevendab insuliinipiike. Lisaks on regulaarne tegevus kasulik kehakaalu langetamiseks ja juhtimiseks, seega on nutikas seada eesmärgiks nädala kardiotreening ja jõutreening, et vormis püsida ja süda terve hoida.
Mediteeri
Pärast suhkrujoomist laadige end meditatsiooniga. 2014. aasta uuringu kohaselt vähenesid regulaarselt joogat harrastanud inimestel vere glükoosisisaldus märkimisväärselt, nii et kui nad on pärast sõõriku või kahe söömist kõrgel, võivad mõned hetked paigal istuda ning joogat ja meditatsiooni aidata neil tagasi langeda. ja leevendada ärevust.
Kuidas kärpida lisatud suhkruid