Tout cela peut avoir un goût sucré, mais les conséquences ne le sont certainement pas.
Vous aimerez peut-être les smoothies fruités pour commencer votre journée ou un beignet glacé pour un dessert sucré ou une collation en milieu de journée, mais tout ce sucre peut faire des ravages sur votre glycémie et votre cœur. Manger trop de sucre augmente le risque de maladie et peut entraîner des symptômes comme la fatigue et les ballonnements. au fil du temps, cela peut également entraîner une prise de poids.
Combien c'est trop ?
"L'American Heart Association recommande aux femmes de limiter leur consommation de sucre ajouté à 6 cuillères à café (ou 24 grammes) par jour, et les hommes à 9 cuillères à café (ou 36 grammes). La plupart des Américains, cependant, mangent trois fois cette quantité par jour,", déclare Victoria Seaver, MS, RD, éditrice de plans de repas numériques chez Annabella. « Avoir du sucre ajouté est tout à fait acceptable (que sont les crêpes sans sirop d'érable ?), mais manger trop au fil du temps augmente le risque de maladies comme le diabète et les maladies cardiaques », explique-t-elle.
Comment savoir que vous en avez fait trop
Un signe que vous avez consommé trop de sucre est, bien sûr, ce crash énergétique révélateur. Voici pourquoi vous perdez de l'énergie : « Lorsque vous mangez, disons une grosse part de gâteau, votre corps doit pomper plus d'insuline pour récupérer tout l'excès de sucre qui flotte dans votre circulation sanguine. En conséquence, votre taux de sucre dans le sang chute plus bas que normal, entraînant une baisse soudaine d'énergie », explique Seaver.
Mais ne vous inquiétez pas ! Si vous avez consommé trop de sucre, vous pouvez rebondir en prenant les bonnes mesures pour équilibrer votre glycémie, recommencer une alimentation plus saine et ramener le bon ensemble de nutriments et de liquides pour dynamiser votre esprit et votre corps.. Voici ce qu'il faut faire :
Sauter plus de sucre (Obvs)
Vous pourriez être tenté de revenir pour une autre part de gâteau, en espérant que cela vous donnera un regain d'énergie soudain et vous fera vous sentir mieux, mais ne le faites pas. "Si vous mangez plus de sucre pour essayer de retrouver votre niveau d'énergie après un accident, vous risquez de vous écraser à nouveau. Au lieu de cela, optez pour quelque chose qui offre un mélange de protéines et de fibres, comme des tranches de pomme et du beurre de cacahuète (sans sucre ajouté), pour ramener lentement votre glycémie à la normale », explique Seaver.
Et ne faites pas de la consommation de sucre et de la désintoxication une habitude trop importante. "La surconsommation chronique de sucre ajouté peut entraîner une prise de poids, une hypertension artérielle, une résistance à l'insuline (qui peut se transformer en diabète) et plus encore", dit-elle.
Optez pour des aliments entiers, non transformés
Vous allez probablement trouver plus de sucre dans les aliments transformés, alors abandonnez-les et préparez plutôt un repas sain à partir d'ingrédients frais. "Pour contrôler votre apport en sucre ajouté, remplissez votre journée de beaucoup d'aliments sains et entiers, gardez un œil sur les aliments emballés, comme les barres de céréales et de céréales, qui contiennent souvent plus de sucre que vous ne le pensez", dit-elle. Et si vous avez quelque chose de sucré, tenez-vous-en à une portion. Il n'y a pas besoin de boissons ou de suppléments spéciaux "detox" ou de régimes super restrictifs pour se remettre sur la bonne voie. Avec une alimentation équilibrée, votre corps fera le travail à votre place.
Hydrater
Éliminez toutes ces choses sucrées de votre système en hydratant dès que possible avec de l'eau ou d'autres liquides à faible teneur en sucre et des aliments riches en eau. « Buvez beaucoup d'eau et optez pour des aliments comme la pastèque, les concombres, les fraises et le yaourt », dit Seaver. Vous pouvez faire des salades, une tasse de yaourt avec des baies, un jus vert avec des concombres et des légumes-feuilles, ou simplement grignoter de la pastèque (parfaite pour les grillades d'été !).
De plus, vous voulez aussi des électrolytes. Pensez : calcium, magnésium, potassium et sodium, et ils aident à maintenir l'équilibre du corps et à éviter la déshydratation et les crampes musculaires. Tous ces aliments hydratants ci-dessus contiennent également des électrolytes, ainsi que des légumes-feuilles comme les épinards et le chou frisé, les noix et les graines, le fromage cottage et l'eau de coco non sucrée.
Faire une promenade
Faire une promenade, ou mieux encore, faire de l'exercice après avoir consommé trop de sucre aidera à équilibrer à nouveau votre glycémie et atténuera les pics d'insuline. De plus, une activité régulière est bonne pour la perte et la gestion du poids, il est donc judicieux de viser l'entraînement cardio et musculaire au cours de la semaine pour rester en forme et garder votre cœur en bonne santé.
Méditer
Rechargez-vous avec la méditation après une frénésie de sucre. Selon une étude de 2014, les personnes qui pratiquaient régulièrement le yoga présentaient une diminution significative de leur glycémie. Par conséquent, si elles sont élevées après avoir mangé un ou deux beignets, quelques instants pour s'asseoir et faire du yoga et de la méditation peuvent les aider à redescendre. et apaiser l'anxiété.
Comment réduire les sucres ajoutés sournois