Viskas gali būti saldaus skonio, bet pasekmės tikrai ne.
Jums gali patikti vaisiniai kokteiliai, norint pradėti dieną, arba matinės spurgos, skirtos saldžiam desertui ar dienos vidurio užkandžiui, tačiau visas cukrus gali pakenkti cukraus kiekiui kraujyje ir širdžiai. Jei valgysite per daug cukraus, padidės ligos rizika, o tai gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis ir pilvo pūtimas. laikui bėgant, tai taip pat gali lemti svorio padidėjimą.
Kiek yra per daug?
„Amerikos širdies asociacija rekomenduoja moterims apriboti pridėto cukraus suvartojimą iki 6 arbatinių šaukštelių (arba 24 gramų) per dieną, o vyrai - iki 9 arbatinių šaukštelių (arba 36 gramų). Tačiau dauguma amerikiečių kasdien valgo tris kartus daugiau,“ - sako Viktorija Seaver, MS, RD,„ Annabella “skaitmeninio maitinimo plano redaktorė. „Pridėjus cukraus, visiškai gerai (kas yra blynai be klevų sirupo?), Tačiau per daug valgant laikui bėgant padidėja rizika susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas ir širdies ligos“, - aiškina ji.
Kaip žinoti, kad persistengei
Vienas iš ženklų, rodančių, kad suvartojote per daug cukraus, žinoma, yra ta signalinė energijos avarija. Štai kodėl jūs prarandate energiją: "Kai valgote, tarkime, didelį pyrago gabalėlį, jūsų kūnas turi išpumpuoti daugiau insulino, kad sugriebtų visą kraujotakoje plūduriuojantį cukraus perteklių. Dėl to cukraus kiekis kraujyje nukrenta žemiau normalu, todėl staiga sumažėjo energijos “, - aiškina Seaver.
Bet nesijaudink! Jei suvartojote per daug cukraus, galite sugrįžti, imdamiesi tinkamų veiksmų, kad subalansuotumėte cukraus kiekį kraujyje, iš naujo pradėtumėte sveikesnį mitybos būdą ir sugrąžintumėte tinkamą maistinių medžiagų ir skysčių rinkinį, kad energizuotumėte savo protą ir kūną.. Štai ką daryti:
Praleisti daugiau cukraus (obvs)
Jums gali kilti pagunda sugrįžti dar vieno pyrago gabalėlio, tikėdamiesi, kad tai staiga padidins jūsų energiją ir privers jus jaustis geriau, bet ne. „Jei valgote daugiau cukraus, kad po avarijos sugrąžintumėte savo energijos lygį, jūs vėl žlugsite. Vietoj to rinkitės tai, kas tiekia baltymų ir skaidulų mišinį, pavyzdžiui, obuolių skilteles ir žemės riešutų sviestą (pagamintas be pridėto cukraus), kad lėtai normalizuotų cukraus kiekį kraujyje “, - sako Seaver.
Ir neverskite valgyti cukraus ir tada atsikratyti per daug įpročio. „Lėtinis per didelis cukraus vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą, aukštą kraujospūdį, atsparumą insulinui (kuris gali virsti diabetu) ir dar daugiau“, - sako ji.
Rinkitės visą maistą, neperdirbtą
Tikėtina, kad perdirbtuose maisto produktuose rasite daugiau cukraus, todėl atsisakykite jų ir vietoj to pasigaminkite visavertį maistą iš šviežių ingredientų. „Norėdami kontroliuoti suvartojamo cukraus kiekį, užpildykite savo dieną daugybe sveikų sveikų maisto produktų, stebėkite supakuotus maisto produktus, pvz., Javus ir granolinius batonėlius, kuriuose dažnai yra daugiau cukraus, nei manote“, - sako ji. Ir jei turite ką nors saldaus, laikykitės vienos porcijos. Nereikia specialių „detoksikacinių“ gėrimų ar papildų ar itin ribojančių dietų, kad sugrįžtumėte į teisingą kelią. Laikydamiesi subalansuotos mitybos, jūsų kūnas atliks darbą už jus.
Drėkina
Išplaukite visus tuos saldžius produktus iš savo sistemos, kuo greičiau drėkindami vandeniu ar kitais skysčiais, kuriuose mažai cukraus, ir maisto produktais, kuriuose yra daug vandens. „Gerkite daug vandens ir valgykite tokius maisto produktus kaip arbūzas, agurkai, braškės ir jogurtas“, - sako Seaver. Galite pasigaminti salotų, jogurto puodelio su uogomis, žaliųjų sulčių su agurkais ir lapiniais žalumynais arba tiesiog užkąsti arbūzo (puikiai tinka kepti ant vasaros!).
Be to, jūs taip pat norite elektrolitų. Pagalvokite: kalcis, magnis, kalis ir natris, jie padeda išlaikyti kūno pusiausvyrą ir apsaugo nuo dehidratacijos ir raumenų mėšlungio. Visuose aukščiau nurodytuose drėkinančiuose maisto produktuose taip pat yra elektrolitų, taip pat lapinių žalumynų, tokių kaip špinatai ir kopūstai, riešutai ir sėklos, varškė ir nesaldintas kokosų vanduo.
Pasivaikščioti
Pasivaikščiojimas arba, dar geriau, sportavimas po per didelio cukraus kiekio padės subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažins insulino šuolius. Be to, reguliari veikla yra naudinga svorio metimui ir valdymui, todėl protinga per savaitę siekti kardio ir jėgos treniruočių, kad išlaikytumėte formą ir išlaikytumėte sveiką širdį.
Medituoti
Įkraukite meditaciją po cukraus išgėrimo. Remiantis 2014 m. Atliktu tyrimu, žmonės, kurie reguliariai praktikavo jogą, žymiai sumažino gliukozės kiekį kraujyje, taigi, jei jie suvalgo spurgą ar dvi, keletą akimirkų pasėdėti ir užsiimti joga bei meditacija gali padėti juos sugriauti ir palengvinti nerimą.
Kaip sumažinti nešvarių pridėtinių cukrų kiekį