Her şeyin tadı tatlı olabilir, ama sonrası kesinlikle öyle değil.
Güne başlamak için meyveli smoothie'leri veya tatlı bir tatlı ya da gün ortası atıştırmalıkları için buzlu çörekleri sevebilirsiniz, ancak tüm bu şekerler kan şekeri seviyenize ve kalbinize zarar verebilir. Çok fazla şeker yemek, hastalık riskinizi artırır ve yorgunluk ve şişkinlik gibi semptomlara yol açabilir. zamanla kilo alımına da neden olabilir.
Ne kadar çok fazla?
"Amerikan Kalp Derneği, kadınların ilave şeker alımını günde 6 çay kaşığı (veya 24 gram) ile, erkeklerin ise alımlarını 9 çay kaşığı (veya 36 gram) ile sınırlandırmasını tavsiye ediyor. Bununla birlikte, çoğu Amerikalı, günde bu miktarın üç katını yiyor.Annabella Dijital Yemek Planı Editörü Victoria Seaver, MS, RD diyor. “Biraz şeker eklemek tamamen iyidir (akçaağaç şurubu olmayan krepler nelerdir?) Ancak zamanla çok fazla yemek, diyabet ve kalp hastalığı gibi durumlar için riskinizi artırır” diye açıklıyor.
Aşırıya kaçtığını nasıl anlarsın
Çok fazla şeker yediğinizin bir işareti, elbette, o masalsı enerji kazasıdır. İşte bu yüzden enerji kaybedersiniz: "Diyelim ki büyük bir dilim kek yemek yediğinizde, vücudunuz kan dolaşımınızda yüzen tüm fazla şekeri almak için daha fazla insülin pompalamak zorunda. normal, beraberinde enerjide ani bir düşüş getiriyor," diye açıklıyor Seaver.
Ama endişelenme! Çok fazla şeker aldıysanız, kan şekeri seviyenizi dengelemek için doğru adımları atarak, daha sağlıklı bir beslenme biçimine yeniden başlayarak ve zihninize ve vücudunuza enerji vermek için doğru besin ve sıvı setini geri getirerek toparlayabilirsiniz.. Yapmanız gerekenler:
Daha Fazla Şekeri Atla (Örn.)
Size ani bir enerji artışı sağlayacağını ve daha iyi hissetmenizi sağlayacağını umarak başka bir dilim kek için geri dönmek isteyebilirsiniz, ama yapmayın. "Bir çarpışmadan sonra enerji seviyenizi tekrar yükseltmeye çalışmak için daha fazla şeker yiyorsanız, tekrar çökmeye mahkumsunuz. Bunun yerine, elma dilimleri ve fıstık ezmesi gibi protein ve lif karışımı sağlayan bir şey seçin (Seaver, kan şekeri seviyenizi yavaş yavaş normale döndürmek için şeker eklenmeden yapılmış, "diyor Seaver.
Ve şeker yemeyi ve ardından detoks yapmayı çok fazla alışkanlık haline getirmeyin. "Kronik aşırı şeker tüketimi kilo alımına, yüksek tansiyona, insülin direncine (diyabet haline dönüşebilir) ve daha fazlasına yol açabilir" diyor.
İşlenmemiş, Bütün Gıdalara Gidin
İşlenmiş gıdalarda muhtemelen daha fazla şeker bulacaksınız, bu yüzden bunları atın ve bunun yerine taze malzemelerle sağlıklı bir yemek yapın. "İlave şeker alımınızı kontrol altında tutmak için gününüzü bol miktarda sağlıklı tam gıda ile doldurun, genellikle düşündüğünüzden daha fazla şeker içeren tahıl ve granola barlar gibi paketlenmiş gıdalara dikkat edin" diyor. Ve eğer tatlı bir şeyiniz varsa, bir porsiyona sadık kalın. İşe geri dönmek için özel "detoks" içeceklerine veya takviyelerine veya süper kısıtlayıcı diyetlere gerek yoktur. Dengeli bir diyetle vücudunuz işi sizin için yapacaktır.
Hidrat
En kısa sürede su veya diğer düşük şekerli sıvılar ve su içeriği yüksek yiyeceklerle nemlendirerek tüm bu tatlı şeyleri sisteminizden atın. Seaver, "Bol su için ve karpuz, salatalık, çilek ve yoğurt gibi yiyecekleri tercih edin" diyor. Salatalar, böğürtlenli yoğurt kabı, salatalık ve yapraklı yeşillikler ile yeşil bir meyve suyu yapabilir veya sadece biraz karpuz yiyebilirsiniz (yaz mevsiminde ızgara yapmak için mükemmel!).
Ayrıca elektrolit de istiyorsunuz. Düşünün: kalsiyum, magnezyum, potasyum ve sodyum ve bunlar vücudun dengede kalmasına yardımcı olur ve dehidrasyon ve kas kramplarını önler. Yukarıdaki tüm bu nemlendirici yiyeceklerde ayrıca elektrolitlerin yanı sıra ıspanak ve lahana gibi yapraklı yeşillikler, fındık ve tohumlar, süzme peynir ve şekersiz hindistancevizi suyu bulunur.
Yürüyüşe çık
Yürüyüşe çıkmak veya daha da iyisi, çok fazla şeker tükettikten sonra egzersiz yapmak kan şekeri seviyenizi yeniden dengelemeye yardımcı olacak ve insülin artışlarını azaltacaktır. Ayrıca, düzenli aktivite kilo kaybı ve yönetimi için iyidir, bu nedenle zinde kalmak ve kalbinizi sağlıklı tutmak için haftada kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak akıllıca olacaktır.
Meditasyon yap
Bir şeker aleminden sonra meditasyonla şarj edin. 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, düzenli olarak yoga yapan kişilerin kan şekeri seviyelerinde önemli bir düşüş görüldü, bu nedenle bir veya iki çörek yedikten sonra yükseklerse, birkaç dakika hareketsiz oturmak ve yoga ve meditasyon yapmak onları geri getirmeye yardımcı olabilir. ve kaygıyı hafifletir.
Sinsi Eklenen Şekerler Nasıl Kesilir?