Maaaring matamis ang lahat, ngunit ang resulta ay sigurado na hindi.
Maaaring gustung-gusto mo ang mga fruitie smoothie upang simulan ang iyong araw o isang frosted donut para sa isang matamis na dessert o mid-day snack, ngunit ang lahat ng asukal na iyon ay maaaring makapinsala sa iyong mga antas ng asukal sa dugo at puso. Ang pagkain ng labis na asukal ay nagdaragdag ng iyong panganib sa sakit, at maaari itong humantong sa mga sintomas tulad ng pagkapagod at pamamaga. sa paglipas ng panahon, maaari rin itong humantong sa pagtaas ng timbang.
Magkano ang sobra?
"Inirekomenda ng American Heart Association ang mga kababaihan na limitahan ang kanilang idinagdag na paggamit ng asukal sa 6 na kutsarita (o 24 gramo) bawat araw, at nililimitahan ng mga lalaki ang kanilang paggamit sa 9 kutsarita (o 36 gramo). Gayunpaman, ang karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng tatlong beses sa halagang araw-araw,"sabi ni Victoria Seaver, MS, RD, ang Digital Meal Plan Editor sa Annabella. "Ang pagkakaroon ng ilang idinagdag na asukal ay ganap na pagmultahin (ano ang mga pancake na walang maple syrup?) Ngunit ang sobrang pagkain sa paglipas ng panahon ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mga kundisyon tulad ng diabetes at sakit sa puso," paliwanag niya.
Paano malalaman na nalampasan mo ito
Ang isang palatandaan na nagkaroon ka ng labis na asukal ay, syempre, ang pagbagsak ng enerhiya na iyon. Narito kung bakit nawalan ka ng lakas: "Kapag kumain ka, sabihin ang isang malaking piraso ng cake, ang iyong katawan ay kailangang mag-usok ng mas maraming insulin upang maibawas ang lahat ng labis na asukal na lumulutang sa iyong daloy ng dugo. Bilang isang resulta, ang antas ng iyong asukal sa dugo ay bumaba nang mas mababa kaysa sa normal, nagdadala ng isang biglaang pagbagsak ng enerhiya, "paliwanag ni Seaver.
Ngunit hindi mag-alala! Kung nagkaroon ka ng labis na asukal, maaari kang bumalik sa pamamagitan ng paggawa ng mga tamang hakbang patungo sa pagbabalanse ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, pagsisimula muli ng isang malusog na paraan ng pagkain, at ibalik ang tamang hanay ng mga nutrisyon at likido upang pasiglahin ang iyong isip at katawan. Narito kung ano ang gagawin:
Laktawan ang Higit Pa Asukal (Obvs)
Maaari kang matukso na bumalik para sa isa pang hiwa ng cake, inaasahan na bibigyan ka nito ng biglaang pagpapalakas ng enerhiya at magpapabuti sa iyong pakiramdam, ngunit huwag. "Kung kumakain ka ng mas maraming asukal upang subukan at maibalik ang iyong mga antas ng enerhiya pagkatapos ng isang pag-crash, mag-crash muli. Sa halip, pumili ng isang bagay na naghahatid ng isang halo ng protina at hibla, tulad ng mga hiwa ng mansanas at peanut butter (ginawa nang walang idinagdag na asukal), upang dahan-dahang ibalik ang iyong mga antas ng asukal sa dugo hanggang sa normal, "sabi ni Seaver.
At huwag gumawa ng pagkain ng asukal at pagkatapos ay detoxing ng labis na isang ugali. "Ang talamak na sobrang paggamit ng idinagdag na asukal ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, mataas na presyon ng dugo, paglaban ng insulin (na maaaring maging diabetes) at higit pa," sabi niya.
Pumunta Para sa Buong Mga Pagkain, Hindi Naproseso
Malamang makakahanap ka ng mas maraming asukal sa mga naprosesong pagkain, kaya't kanal ang mga iyon at gumawa ng isang mabuting pagkain mula sa mga sariwang sangkap. "Upang mapanatili ang pagsusuri ng iyong idinagdag na asukal, punan ang iyong araw ng maraming malusog na buong pagkain, bantayan ang mga nakabalot na pagkain, tulad ng mga cereal at granola bar, na madalas ay may mas maraming asukal kaysa sa iniisip mo," sabi niya. At kung mayroon kang isang bagay na matamis, manatili sa isang paghahatid. Hindi na kailangan ang mga espesyal na inuming "detox" o suplemento o sobrang mahigpit na pagdidiyeta upang makabalik sa track. Sa isang balanseng diyeta, gagawin ng iyong katawan ang gawain para sa iyo.
Hydrate
I-flush ang lahat ng matamis na bagay mula sa iyong system sa pamamagitan ng hydrating ASAP ng tubig o iba pang mga low-sugar fluid, at mga pagkaing mataas sa nilalaman ng tubig. "Uminom ng maraming tubig at pumunta para sa mga pagkain tulad ng pakwan, pipino, strawberry at yogurt," sabi ni Seaver. Maaari kang gumawa ng mga salad, tasa ng yogurt na may mga berry, isang berdeng katas na may mga pipino at mga dahon na gulay, o hindi lamang sa ilang pakwan (perpekto para sa pag-ihaw ng tag-init!).
Bilang karagdagan, nais mo rin ang mga electrolytes. Isipin: kaltsyum, magnesiyo, potasa, at sosa, at nakakatulong silang mapanatili ang timbang ng katawan at maiiwasan ang pag-aalis ng tubig at mga kalamnan. Ang lahat ng mga nakaka-hydrating na pagkain sa itaas ay mayroon ding mga electrolytes, pati na rin ang mga dahon na gulay tulad ng spinch at kale, mani at buto, keso sa maliit na bahay, at unsweetened coconut water.
Maglakad
Ang paglalakad, o mas mabuti pa, ang pag-eehersisyo pagkatapos ng labis na asukal ay makakatulong na balansehin muli ang antas ng asukal sa iyong dugo at magpapagaan ng mga spike ng insulin. Dagdag pa, ang regular na aktibidad ay mabuti para sa pagbaba ng timbang at pamamahala, kaya't matalino na layunin na magkaroon ng pagsasanay sa cardio at lakas sa isang linggo upang manatiling malusog at mapanatiling malusog ang iyong puso.
Magnilay
Mag-recharge sa pagmumuni-muni pagkatapos ng isang binge sa asukal. Ayon sa isang pag-aaral noong 2014, ang mga taong regular na nagsasanay ng yoga ay may makabuluhang pagbaba sa mga antas ng glucose sa dugo, kaya kung mataas sila pagkatapos kumain ng isang donut o dalawa, ilang sandali upang umupo pa rin at gawin ang yoga at pagninilay ay maaaring makatulong na ibalik sila at mapagaan ang pagkabalisa.
Paano Mababawas sa Mga Sneaky na Naidagdag na Sugars