Allt kan smaka sött, men efterdyningarna är det inte.
Du kanske älskar fruktiga smoothies för att börja dagen eller en frostad munk för en söt dessert eller mellanmål, men allt det sockret kan orsaka kaos på blodsockernivån och hjärtat. Att äta för mycket socker ökar risken för sjukdom, och det kan leda till symtom som trötthet och uppblåsthet. med tiden kan det också leda till viktökning.
Hur mycket är för mycket?
"American Heart Association rekommenderar kvinnor att begränsa sitt tillsatta sockerintag till 6 teskedar (eller 24 gram) per dag, och män begränsar sitt intag till 9 teskedar (eller 36 gram). De flesta amerikaner äter dock tre gånger den mängden dagligen,"säger Victoria Seaver, MS, RD, Digital Meal Plan Editor på Annabella. "Att ha lite tillsatt socker är helt bra (vad är pannkakor utan lönnsirap?) Men att äta för mycket över tiden ökar risken för tillstånd som diabetes och hjärtsjukdomar", förklarar hon.
Hur vet du att du har överdrivit det
Ett tecken på att du har fått i dig för mycket socker är naturligtvis den energikraschen. Därför tappar du energi: "När du äter, säg en stor tårtbit, måste din kropp pumpa ut mer insulin för att få upp allt det överflödiga sockret som flyter i blodet. Som ett resultat sjunker blodsockernivån lägre än normalt, vilket medför en plötslig minskning av energin, förklarar Seaver.
Men oroa dig inte! Om du har haft för mycket socker kan du studsa tillbaka genom att ta de rätta stegen mot att balansera dina blodsockernivåer, återuppta ett hälsosammare sätt att äta och få tillbaka rätt uppsättning näringsämnen och vätskor för att stimulera ditt sinne och kropp.. Så här gör du:
Hoppa över mer socker (obvs)
Du kan bli frestad att gå tillbaka för en annan tårtbit, i hopp om att det ger dig en plötslig energikick och får dig att må bättre, men gör det inte. "Om du äter mer socker för att försöka få upp dina energinivåer igen efter en krasch, är du tvungen att krascha igen. Istället går du på något som ger en blandning av protein och fiber, som äppelskivor och jordnötssmör (gjord utan tillsatt socker), för att långsamt få blodsockernivån tillbaka till det normala, säger Seaver.
Och gör inte äta socker och sedan avgifta för mycket av en vana. "Kronisk överkonsumtion av tillsatt socker kan leda till viktökning, högt blodtryck, insulinresistens (som kan förvandlas till diabetes) och mer", säger hon.
Gå för hela livsmedel, inte bearbetat
Du kommer sannolikt att hitta mer socker i bearbetade livsmedel, så släpp dem och gör en hälsosam måltid av färska ingredienser istället. "För att hålla ditt tillsatta sockerintag i schack, fyll din dag med massor av hälsosamma hela livsmedel, håll koll på förpackade livsmedel, som spannmål och granola barer, som ofta har mer socker än du tror", säger hon. Och om du har något sött, håll dig till en portion. Det behövs inga speciella "detox" -drycker eller kosttillskott eller superrestriktiva dieter för att komma tillbaka på rätt spår. Med en balanserad kost kommer din kropp att göra jobbet åt dig.
Hydrat
Skölj bort allt det söta från ditt system genom att hydrera ASAP med vatten eller andra lågsockervätskor och livsmedel med högt vatteninnehåll. "Drick mycket vatten och gå till livsmedel som vattenmelon, gurkor, jordgubbar och yoghurt", säger Seaver. Du kan göra sallader, yoghurtkopp med bär, en grön juice med gurkor och gröna grönsaker, eller bara nosh på lite vattenmelon (perfekt för sommargrillning!).
Dessutom vill du också ha elektrolyter. Tänk: kalcium, magnesium, kalium och natrium, och de hjälper till att hålla kroppen balanserad och avvärder uttorkning och muskelkramper. Alla dessa hydratiserande livsmedel ovan har också elektrolyter, liksom lövgröna grönsaker som spenat och grönkål, nötter och frön, keso och osötat kokosnötvatten.
Ta en promenad
Att ta en promenad, eller ännu bättre, träning efter att ha haft för mycket socker hjälper till att få blodsockernivån i balans igen och kommer att minska insulinpikarna. Dessutom är regelbunden aktivitet bra för viktminskning och hantering, så det är smart att sikta på konditionsträning och styrketräning i veckan för att hålla dig i form och hålla ditt hjärta friskt.
Meditera
Ladda om med meditation efter en sockerbit. Enligt en studie från 2014 hade personer som utövade yoga regelbundet en signifikant minskning av blodsockernivån, så om de är höga efter att ha ätit en munk eller två kan några minuter att sitta stilla och göra yoga och meditation hjälpa till att få ner dem igen och lindra ångest.
Hur man skär ner på smygande tillsatta sockerarter