それはすべて甘い味がするかもしれませんが、余波は確かにそうではありません。
フルーティーなスムージーで1日を始めたり、つや消しドーナツで甘いデザートや日中のおやつを楽しんだりすることもできますが、そのすべての砂糖が血糖値と心臓に大きな打撃を与える可能性があります。 砂糖を食べすぎると、病気のリスクが高まり、倦怠感や腹部膨満などの症状を引き起こす可能性があります。 時間が経つにつれて、それはまた体重増加につながる可能性があります。
いくらですか？
「アメリカ心臓協会は、女性が砂糖の追加摂取量を1日あたり小さじ6杯（または24グラム）に制限し、男性が摂取量を小さじ9杯（または36グラム）に制限することを推奨しています。ただし、ほとんどのアメリカ人は1日あたりその量の3倍を食べています。「アナベラのデジタルミールプランエディターであるビクトリアシーバー、MS、RDは言います。 「砂糖を少し加えてもまったく問題ありませんが（メープルシロップのないパンケーキとは何ですか？）、時間をかけて食べすぎると、糖尿病や心臓病などの状態のリスクが高まります」と彼女は説明します。
あなたがそれをやり過ぎたことを知る方法
砂糖が多すぎることを示す1つの兆候は、もちろん、その物語のエネルギークラッシュです。 エネルギーを失う理由は次のとおりです。「ケーキの大きなスライスを食べると、血流に浮かんでいる余分な糖分をすべてすくい上げるために、体はより多くのインスリンを排出する必要があります。その結果、血糖値はより低くなります。 通常、エネルギーの突然の低下をもたらします」とシーバーは説明します。
しかし、心配しないでください！ 何をすべきかは次のとおりです。
もっと砂糖をスキップ（Obvs）
突然エネルギーが上がり、気分が良くなることを期待して、ケーキの別のスライスに戻りたくなるかもしれませんが、そうしないでください。 「墜落後にエネルギーレベルを取り戻すために砂糖をもっと食べていると、再び墜落することになります。代わりに、リンゴのスライスやピーナッツバターなどのタンパク質と繊維の混合物を提供するものを探してください（砂糖を加えずに作られています）、血糖値をゆっくりと正常に戻します」とシーバー氏は言います。
そして、砂糖を食べてから解毒する習慣をつけすぎないでください。 「追加された砂糖の慢性的な過剰摂取は、体重増加、高血圧、インスリン抵抗性（糖尿病に変わる可能性があります）などにつながる可能性があります」と彼女は言います。
加工されていないホールフーズに行く
加工食品には砂糖が多く含まれている可能性が高いので、それらを捨てて、代わりに新鮮な食材から健康的な食事を作りましょう。 「追加された砂糖の摂取量を抑えるには、健康的なホールフーズをたくさん食べて、シリアルやグラノーラバーなど、想像以上に砂糖が多いパッケージ食品に目を光らせてください」と彼女は言います。 そして、あなたが何か甘いものを持っているなら、1人前に固執してください。 軌道に戻るために、特別な「デトックス」ドリンクやサプリメント、または非常に制限された食事療法は必要ありません。 バランスの取れた食事で、あなたの体はあなたのために仕事をします。
水和物
水または他の低糖液、および水分含有量の高い食品でできるだけ早く水和することにより、システムからすべての甘いものを洗い流してください。 「たくさんの水を飲み、スイカ、きゅうり、イチゴ、ヨーグルトなどの食べ物を選びましょう」とシーバーは言います。 サラダ、ベリー入りのヨーグルトカップ、きゅうりと葉物野菜入りの青汁、またはスイカのノッシュを作ることができます（夏のグリルに最適です！）。
さらに、電解質も必要です。 考えてみてください。カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムは、体のバランスを保ち、脱水症状や筋肉のけいれんを防ぐのに役立ちます。 上記のすべての水分補給食品には、電解質のほか、ほうれん草やケールなどの葉物野菜、ナッツや種子、カッテージチーズ、無糖のココナッツウォーターも含まれています。
散歩をします
散歩をするか、もっと良いことに、砂糖が多すぎた後に運動すると、血糖値のバランスを取り戻すのに役立ち、インスリンのスパイクを軽減します。 さらに、定期的な活動は減量と管理に適しているため、健康を維持し、心臓を健康に保つために、週に有酸素運動と筋力トレーニングを目指すのが賢明です。
瞑想する
砂糖のどんちゃん騒ぎの後、瞑想で充電してください。 2014年の調査によると、定期的にヨガを実践している人は血糖値が大幅に低下したため、ドーナツを1、2回食べた後に高値になった場合は、しばらく座ってヨガと瞑想を行うと、元に戻すことができます。 不安を和らげます。
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