Tam visam varētu būt salda garša, bet sekas noteikti nav.
Jūs varētu mīlēt augļu kokteiļus, lai sāktu savu dienu, vai matētu virtuli saldam desertam vai dienas vidū uzkodām, taču viss cukurs var sabojāt cukura līmeni asinīs un sirdi. Ēdot pārāk daudz cukura, palielinās slimības risks, un tas var izraisīt tādus simptomus kā nogurums un vēdera uzpūšanās. laika gaitā tas var izraisīt arī svara pieaugumu.
Cik daudz ir par daudz?
"Amerikas Sirds asociācija iesaka sievietēm pievienotā cukura daudzumu ierobežot līdz 6 tējkarotēm (vai 24 gramiem) dienā, bet vīrieši - līdz 9 tējkarotēm (vai 36 gramiem). Tomēr lielākā daļa amerikāņu katru dienu ēd trīs reizes vairāk,"saka Viktorija Seaver, MS, RD, Annabella digitālā maltītes plāna redaktore. "Cukura pievienošana ir pilnīgi laba (kādas ir pankūkas bez kļavu sīrupa?), Bet laika gaitā ēdot pārāk daudz, palielinās risks saslimt ar tādiem stāvokļiem kā diabēts un sirds slimības," viņa skaidro.
Kā zināt, ka esat pārspīlējis
Viena pazīme, ka esat bijis pārāk daudz cukura, protams, ir indikatīvā enerģijas avārija. Lūk, kāpēc jūs zaudējat enerģiju: "Kad jūs ēdat, teiksim, lielu kūkas šķēli, jūsu ķermenim ir jāizsūknē vairāk insulīna, lai savāktu visu lieko cukuru, kas peld jūsu asinsritē. Tā rezultātā cukura līmenis asinīs pazeminās zemāk nekā normāli, izraisot pēkšņu enerģijas kritumu, "skaidro Seaver.
Bet neuztraucieties! Ja esat lietojis pārāk daudz cukura, varat atgūties, veicot pareizos soļus, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, atsākot veselīgāku ēšanas veidu un atgriežot pareizo barības vielu un šķidrumu komplektu, lai rosinātu prātu un ķermeni.. Lūk, ko darīt:
Izlaist vairāk cukura (Obvs)
Jums var rasties kārdinājums atgriezties pie citas kūkas šķēles, cerot, ka tas pēkšņi palielinās enerģiju un liks jums justies labāk, bet nedariet to. "Ja jūs ēdat vairāk cukura, lai pēc avārijas mēģinātu atjaunot savu enerģijas līmeni, jūs noteikti atkal avarēsit. Tā vietā izvēlieties kaut ko, kas nodrošina olbaltumvielu un šķiedrvielu maisījumu, piemēram, ābolu šķēles un zemesriekstu sviestu (bez cukura pievienošanas), lai lēnām normalizētu cukura līmeni asinīs, "saka Seaver.
Un neveidojiet pārāk daudz ieraduma ēst cukuru un pēc tam detoksicēt. "Hronisks pārmērīgs cukura patēriņš var izraisīt svara pieaugumu, augstu asinsspiedienu, rezistenci pret insulīnu (kas var pārvērsties par diabētu) un daudz ko citu," viņa saka.
Izvēlieties veselus, neapstrādātus pārtikas produktus
Jūs, iespējams, atradīsit vairāk cukura pārstrādātos pārtikas produktos, tāpēc pametiet to un pagatavojiet pilnvērtīgu maltīti no svaigām sastāvdaļām. "Lai kontrolētu pievienotā cukura patēriņu, piepildiet savu dienu ar daudz veselīgu veselīgu pārtiku, sekojiet līdzi iepakotajiem pārtikas produktiem, piemēram, graudaugu un granola batoniņiem, kuros bieži ir vairāk cukura, nekā jūs domājat," viņa saka. Un, ja jums ir kaut kas salds, pieturieties pie vienas porcijas. Lai atgrieztos uz pareizā ceļa, nav nepieciešami īpaši “detoksikācijas” dzērieni vai uztura bagātinātāji vai īpaši ierobežojošas diētas. Ar sabalansētu uzturu jūsu ķermenis darīs darbu jūsu vietā.
Mitrināt
Izskalojiet visu šo saldo no savas sistēmas, pēc iespējas ātrāk mitrinot ar ūdeni vai citiem šķidrumiem ar zemu cukura saturu, un pārtiku ar augstu ūdens saturu. "Dzeriet daudz ūdens un dodieties uz tādiem pārtikas produktiem kā arbūzs, gurķi, zemenes un jogurts," saka Seaver. Jūs varat pagatavot salātus, jogurta krūzi ar ogām, zaļo sulu ar gurķiem un lapu zaļumiem, vai vienkārši uzkost kādu arbūzu (ideāli piemērots grilēšanai vasarā!).
Turklāt jūs vēlaties arī elektrolītus. Padomājiet: kalcijs, magnijs, kālijs un nātrijs, un tie palīdz saglabāt ķermeņa līdzsvaru un novērst dehidratāciju un muskuļu krampjus. Visos iepriekš minētajos mitrinošajos pārtikas produktos ir arī elektrolīti, kā arī lapu zaļumi, piemēram, spins un kāposti, rieksti un sēklas, biezpiens un nesaldināts kokosriekstu ūdens.
Pastaigājies
Pastaiga vai, vēl labāk, vingrošana pēc pārmērīga cukura daudzuma palīdzēs līdzsvarot cukura līmeni asinīs un mazinās insulīna tapas. Turklāt regulāras aktivitātes ir noderīgas svara zaudēšanai un vadībai, tāpēc ir prātīgi nedēļas laikā mērķēt uz kardio un spēka treniņiem, lai saglabātu fizisko formu un saglabātu sirds veselību.
Meditēt
Uzlādējiet ar meditāciju pēc pārmērīgas cukura lietošanas. Saskaņā ar 2014. gada pētījumu cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojās ar jogu, ievērojami samazinājās glikozes līmenis asinīs, tādēļ, ja pēc virtuļa vai divu ēšanas viņi ir paaugstināti, daži mirkļi, lai mierīgi sēdētu un nodarbotos ar jogu un meditāciju un mazināt trauksmi.
Kā samazināt viltus pievienotos cukurus