우크라이나 가수 Vera Brezhneva는 올바른 식사를 시작하고 아름다운 모습을 찾는 방법에 대한 방대한 자료를 출판했습니다.

최근 모스크바에서 화려한 상을 수상한 우크라이나 미인 Vera Brezhneva는 메이크업, 피부, 헤어 케어, 유용한 생활 꿀팁으로 Instagram 팔로워들을 종종 기쁘게 합니다. 이번에 Vera는 그녀의 팬들과 건강한 생활 방식의 주요 규칙을 공유하면서 적절한 영양에 대한 엄청난 양의 자료를 썼습니다.

"나는 자주 듣는다: 나는 커피 없이는 살 수 없다, 나는 과자 없이는 살 수 없다, 나는 초콜릿 없이는 살 수 없다 등등. 나는 이제 한 가지 중요한 것을 말할 것입니다. 사람은 공기, 물, 최소한의 건강 식품 및 사랑 없이는 살 수 없습니다. . 다른 모든 것이 없으면 사람이 할 수 있습니다! 우리는 이 모든 습관과 중독을 스스로 만들어냅니다. 정당화하고 양심과 경계를 진정시키고 가장 중요한 것은 자기 연민에서! 그래서 우리는 우리 자신에 대한 연민을 멈추고 나쁜 습관을 유용한 습관으로 바꿉니다."

건강한 생활 방식의 첫 번째 규칙: 영양을 재고하십시오!

Vera의 다음 게시물은 PP - 적절한 영양에 대한 기사였습니다.

• “좋은 저녁입니다. 응급 처치 및 주제 - 영양. 건강한 생활 방식(HLS)과 적절한 영양(PP)은 다이어트를 제외합니다. 적절한 영양 섭취는 몇 가지 규칙을 기반으로 합니다. 먹는 것이 중요합니다! 정시에 먹고, 건강에 좋은 음식을 먹고, 식사를 거르지 마십시오. 이제 조금 더 구체적입니다.
• 냉동이 아닌 신선한 제품을 구입하여 포장의 유통기한을 확인하고 이 기간에 따라 보관하여 사용하는 것이 좋습니다. 정크 푸드를 집으로 가져가지 마십시오. 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진 다.

• 1인분에는 국자로 접었을 때 두 손바닥에 들어갈 만큼의 음식이 들어 있어야 합니다. 식사당 최대 2인분: 샐러드 + 메인 코스, 샐러드 + 수프 또는 스프 + 메인 코스. 절대 샐러드 + 수프 + 메인 코스 + 설탕에 절인 과일 + 디저트, 위가 늘어나서는 안됩니다.
• 아침 식사는 필수이며 아침 식사는 무엇이든 될 수 있습니다. 가볍고 조밀합니다. 나는 쉬운 것을 가지고 있다. 아침 식사는 건강한 하루의 열쇠입니다. 아침을 먹지 않는다면 저녁 식사에 필요한 것보다 더 많이 먹도록 하십시오. 점심은 나의 가장 영양가 높은 식사입니다. 대부분의 경우 이것은 샐러드에 메인 코스를 더한 것입니다. 하지만 수프도 좋아합니다. 적에게 저녁을 주는 것이 관례인데 다행히 아무도 없어서 그냥 조금 먹습니다. 단백질 - 고기, 생선, 해산물, 계란, 콩, 콩류 및 야채. 가끔 죽과 야채. 가끔은 그냥 야채. 비네그레트 한 접시를 예로 들어 보겠습니다.

• 하루에 세 번 이상 먹는 것이 좋습니다. 아침, 점심, 저녁 식사, 배고픔이 숙모가 아닌 경우 과일, 요구르트, 야채 형태의 간식, 다음 식사 최소 한 시간 전에 신선합니다.
• 몸에 이롭지 않은 음식. 패스트 푸드, 가당 소다, 크림 소스 등은 종종 해롭습니다.
• 굶주림에 대한 강한 느낌은 허용되어서는 안됩니다. 항상 간식을 손에 들고 있어야 합니다. 다음 단식에 대비해 몸이 지방 축적 과정을 시작하는 것은 배고픔을 자주 느끼기 때문입니다.

• 체중 감량을 원한다면 과자를 이상적으로 제외하십시오. 일반적으로 모든 것. 설탕에서 과자까지. 규칙적인 적절한 영양 섭취로 일주일에 하루가 할당되고 250ml 이하의 양으로 점심 전에 단맛이 허용됩니다.
• 음식과 함께 마시지 마십시오. 액체는 위액의 농도를 희석시켜 음식의 올바른 동화를 방해합니다. 또한 액체가 있으면 위가 액체를 마시는 것과 똑같은 부피로 늘어납니다. 식사 전에 마셔야합니다. 15-20분 또는 20분 후. 이것은 물, 주스 및 차에 적용됩니다.

• 라고 말하는 사람들이 있습니다. 나는 먹는다 - 그리고 아무것도! 먼저 예외가 있습니다. 그렇게 하면 좋습니다. 대부분의 경우 이것은 해롭고 위험합니다. 의사에게 물어보십시오. 위장은 음식을 소화하지 않고 밤에 쉬어야합니다. 따라서 취침 몇 시간 전에 음식을 먹어야 음식을 소화 할 시간이 있습니다. 가장 무거운 음식은 소화하는 데 4~6시간이 걸립니다. 그러므로 우리는 우리 자신을 봅니다. 저는 주로 가벼운 저녁을 먹어서 자기 4시간 전에 저녁을 마칩니다. 밤에는 몸이 쉬고 아침에는 평평한 배가 기뻐합니다. 그들은 말합니다: 나는 밤에 먹지 않을 수 없습니다. 그것은 습관입니다. 모든 습관은 21일 후에 사라집니다. 21일 동안 밤에 먹지 않으려고 22일에는 먹고 싶지 않을 것입니다.
• 빵. 최소한으로 먹습니다. PP - 저녁 식사가 아닌 하루 최대 두 번.

• 가장 중요한 것은 자기 사랑입니다. 우리는 불쾌한 것으로 우리 몸을 강요하지 않습니다. 우리는 우리 자신을 사랑하고, 맛있고 건강하게 먹이고, 과식하지 않으며, 죽이지 않습니다. 우리는 우리가 아닌 우리의 욕망을 통제해야 합니다! 사진은 쉽고, 맛있고, 아름다운 그리스 샐러드의 고전적인 예를 보여줍니다."