Ukraiņu dziedātāja Vera Brežņeva publicēja apjomīgu materiālu par to, kā sākt pareizi ēst un atrast skaistu figūru

Ukraiņu skaistule Vera Brežņeva, kura nesen Maskavā saņēma krāšņu balvu, bieži sekotājus Instagram iepriecina ar padomiem par kosmētiku, ādas un matu kopšanu, kā arī ar visdažādākajiem noderīgas dzīves hackiem. Šoreiz Vera uzrakstīja milzīgu daudzumu materiālu par pareizu uzturu, daloties ar saviem faniem par veselīga dzīvesveida galvenajiem noteikumiem:

"Es dzirdu daudz un bieži: es nevaru dzīvot bez kafijas, es nevaru dzīvot bez saldumiem, es nevaru dzīvot bez šokolādes utt. Es tagad teikšu vienu svarīgu lietu: cilvēks nevar dzīvot bez gaisa, ūdens, minimāla veselīga ēdiena un mīlestības . Bez visa cita cilvēks var! Visus šos ieradumus un atkarības mēs izdomājam paši. Lai attaisnotu, nomierinātu savu sirdsapziņu un modrību, un pats galvenais - aiz žēluma! Tāpēc mēs vairs nežēlojamies, savus sliktos ieradumus pārvēršam noderīgos. "

Pirmais veselīga dzīvesveida noteikums: pārdomājiet uzturu!

Nākamais Veras ieraksts bija raksts par PP - pareizu uzturu:

• “Labvakar, mani dārgie. Pirmā palīdzība un tēma - uzturs. Veselīgs dzīvesveids (HLS) un pareizs uzturs (PP) izslēdz diētas. Pareiza uztura pamatā ir vairāki noteikumi. Ir svarīgi ēst! Ēdiet laikā, veselīgu pārtiku, nelielas porcijas, nepalaidiet garām ēdienreizes. Tagad mazliet konkrētāk.
• Produktus ieteicams iegādāties svaigus, nesaldētus, pārbaudīt derīguma termiņu uz iepakojuma un lietot, uzglabāt tos atbilstoši šim periodam. Nelietojiet mājās neveselīgu pārtiku. No redzesloka, no prāta.

• Vienā porcijā jābūt tik daudz pārtikas, cik salocīts kausā, tas iederēsies divās plaukstās. Vienā ēdienreizē ne vairāk kā divas porcijas: salāti + pamatēdiens, vai salāti + zupa, vai zupa + pamatēdiens. Nekad salāti + zupa + pamatēdiens + kompots + deserts, kuņģi nedrīkst izstiept.
• Brokastīm jābūt obligātām, un brokastis var būt jebkas. Viegls, blīvs. Man ir viegls. Brokastis ir veselīgas dienas atslēga. Ja neēdat brokastis, noteikti ēdiet vairāk, nekā nepieciešams vakariņām. Pusdienas ir mana visbarojošākā maltīte. Visbiežāk tas ir salāti plus pamatēdiens. Bet es mīlu arī zupas. Ir pieņemts vakariņas dāvināt ienaidniekam, par laimi, tādu nav, tāpēc es vienkārši ēdu nedaudz. Olbaltumvielas - gaļa, zivis, jūras veltes, olas, soja, pākšaugi un dārzeņi. Dažreiz putra un dārzeņi. Dažreiz tikai dārzeņi. Teiksim, vinigretes plāksne.

• Vēlams ēst vismaz trīs reizes dienā: brokastis, pusdienas, vakariņas, starp tām, ja bads nav tante, uzkodas augļu, jogurtu, dārzeņu, svaigumu veidā vismaz stundu pirms nākamās ēdienreizes.
• Pārtika, kas organismam nedod nekādu labumu. Biežāk kaitē ātrie ēdieni, saldās gāzētās sodas, krējuma mērces utt.
• Nevajadzētu pieļaut spēcīgu bada sajūtu. Jums vienmēr vajadzētu būt uzkodām pie rokas. Bieži izsalkuma sajūta organismā sāk tauku uzkrāšanos nākamā bada streika gadījumā.

• Ar spēcīgu vēlmi zaudēt svaru izslēdziet ideālā gadījumā saldumus. Vispār viss. Sākot no cukura līdz konditorejas izstrādājumiem. Ar regulāru pareizu uzturu tiek piešķirta viena diena nedēļā un pirms pusdienām ir atļauts saldums, kura tilpums nepārsniedz 250 ml.
• Nedzeriet kopā ar ēdienu. Šķidrums atšķaida kuņģa sulas koncentrāciju, kas traucē pareizai pārtikas asimilācijai. Turklāt šķidruma klātbūtne izvelk kuņģi tieši tādā pašā apjomā, kā jūs dzerat šķidrumu. Jums jādzer pirms ēšanas. 15-20 minūtes vai 20 pēc. Tas attiecas arī uz ūdeni, sulām un tēju.

• Ir cilvēki, kas saka: es ēdu - un nekas! Pirmkārt, ir izņēmums. Ja jūs darāt, lieliski. Lielākajai daļai tas ir kaitīgi un pilns. Jautājiet jebkuram ārstam, kuņģim vajadzētu atpūsties naktī, nevis sagremot pārtiku. Tādēļ jums jāēd dažas stundas pirms gulētiešanas, lai viņam būtu laiks sagremot ēdienu. Smagākā ēdiena sagremošana prasa no 4 līdz 6 stundām. Tāpēc mēs skatāmies uz sevi. Es galvenokārt ēdu vieglas vakariņas, tāpēc vakariņas pabeidzu 4 stundas pirms gulētiešanas. Naktīs ķermenis atpūšas, un no rīta patīk plakans vēders. Viņi saka: Es nevaru palīdzēt, bet neēdu naktī - tas ir ieradums. Jebkurš ieradums pārstāj būt pēc 21 dienas. Centieties neēst 21 dienu naktī, 22. dienā jūs nevēlaties.
• Maize. Es ēdu vismaz minimumu. PP - maksimums divi kodumi dienā un ne vakariņām.

• Vissvarīgākais ir mīlestība pret sevi. Mēs nepiespiežam savu ķermeni ar nejaukām lietām. Mēs mīlam sevi, barojam garšīgi un veselīgi, nepārbarojam, nenogalinām. Mums ir jākontrolē savas vēlmes, nevis tās pār mums! Fotoattēlā redzams klasisks grieķu salātu piemērs: viegli, garšīgi, skaisti. "