La cantante ucraina Vera Brezhneva ha pubblicato materiale voluminoso su come iniziare a mangiare bene e trovare una bella figura

La bellezza ucraina Vera Brezhneva, che ha recentemente ricevuto un premio glamour a Mosca, soddisfa spesso i suoi follower su Instagram con consigli su trucco, cura della pelle e dei capelli, oltre a tutti i tipi di utili trucchi per la vita. Questa volta Vera ha scritto un'enorme quantità di materiale sulla corretta alimentazione, condividendo con i suoi fan le regole principali di uno stile di vita sano:

“Sento molto e spesso: non posso vivere senza caffè, non posso vivere senza dolci, non posso vivere senza cioccolato, ecc. Ora dirò una cosa importante: una persona non può vivere senza aria, acqua, cibo sano minimo e amore . Senza tutto il resto, una persona può! Inventiamo tutte queste abitudini e dipendenze per noi stessi. Per giustificare, per calmare la coscienza e la vigilanza e, soprattutto, per autocommiserazione! Così smettiamo di dispiacerci per noi stessi, trasformiamo le nostre cattive abitudini in utili”.

La prima regola di uno stile di vita sano: riconsiderare l'alimentazione!

Il prossimo post di Vera era un articolo su PP - corretta alimentazione:

• “Buona sera, miei cari. Pronto soccorso e argomento - nutrizione. Uno stile di vita sano (HLS) e una corretta alimentazione (PP) escludono le diete. Una corretta alimentazione si basa su diverse regole. È importante mangiare! Mangia in tempo, cibo sano, piccole porzioni, non saltare i pasti. Ora, un po' più specifico.
• Si consiglia di acquistare prodotti freschi, non congelati, controllare la data di scadenza sulla confezione e utilizzare, conservarli secondo questo periodo. Non portare a casa cibo spazzatura. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore.

• Una porzione dovrebbe contenere tanto cibo quanto si adatta a due palmi quando piegato in un mestolo. Non più di due porzioni a pasto: insalata + piatto principale, o insalata + zuppa, o zuppa + piatto principale. Mai insalata + zuppa + piatto principale + composta + dessert, lo stomaco non deve essere allungato.
• La colazione dovrebbe essere un must e la colazione può essere qualsiasi cosa. Leggero, denso. Ne ho uno facile. La colazione è la chiave per una giornata sana. Se non fai colazione, assicurati di mangiare più del necessario per cena. Il pranzo è il mio pasto più nutriente. Molto spesso, questa è un'insalata più un piatto principale. Ma adoro anche le zuppe. È consuetudine dare la cena al nemico, fortunatamente non ce ne sono, quindi mangio solo un po '. Proteine: carne, pesce, frutti di mare, uova, soia, legumi e verdure. A volte porridge e verdure. A volte solo verdure. Diciamo un piatto di vinaigrette.

• Si consiglia di mangiare almeno tre volte al giorno: colazione, pranzo, cena, tra di loro, se la fame non è zia, spuntini sotto forma di frutta, yogurt, verdura, prodotti freschi almeno un'ora prima del pasto successivo.
• Alimenti che non apportano alcun beneficio all'organismo. Il più delle volte, fast food, bibite zuccherate, salse alla panna e così via sono dannosi.
• Non dovrebbe essere consentita una forte sensazione di fame. Dovresti sempre avere uno spuntino a portata di mano. È sentendosi spesso affamati che il corpo inizia il processo di accumulo di grasso in caso di prossimo sciopero della fame.

• Se vuoi perdere peso, escludi idealmente i dolci. In generale, tutto. Dallo zucchero alla pasticceria. Con una corretta alimentazione regolare, viene assegnato un giorno alla settimana e qualsiasi dolcezza è consentita prima di pranzo, con un volume non superiore a 250 ml.
• Non bere con il cibo Il liquido diluisce la concentrazione del succo gastrico, che interferisce con la corretta assimilazione del cibo. Inoltre, la presenza di liquidi allunga lo stomaco esattamente lo stesso volume del liquido bevente. Hai bisogno di bere prima dei pasti. 15-20 minuti o 20 dopo. Questo vale per acqua, succhi e tè.

• Ci sono persone che dicono: mangio - e niente! Innanzitutto, c'è un'eccezione. Se lo fai, fantastico. Per la maggior parte, questo è dannoso e irto. Chiedi a qualsiasi medico, lo stomaco dovrebbe riposare di notte, non digerire il cibo. Pertanto, è necessario mangiare alcune ore prima di coricarsi in modo che abbia il tempo di digerire il cibo. Il cibo più pesante impiega dalle 4 alle 6 ore per essere digerito. Pertanto, guardiamo a noi stessi. Per lo più mangio una cena leggera, quindi finisco la cena 4 ore prima di andare a letto. Di notte, il corpo riposa e al mattino piace una pancia piatta. Dicono: non posso fare a meno di mangiare di notte - è un'abitudine. Qualsiasi abitudine cessa di esserlo dopo 21 giorni. Cerca di non mangiare per 21 giorni di notte, il 22 non vorrai.
• Pane. Mangio almeno un minimo. PP - massimo due morsi al giorno e non a cena.

• La cosa più importante è l'amor proprio. Non forziamo il nostro corpo con cose cattive. Ci amiamo, ci nutriamo in modo gustoso e sano, non ci alimentiamo troppo, non uccidiamo. Dobbiamo controllare i nostri desideri, e non loro noi! La foto mostra un classico esempio di insalata greca: facile, gustosa, bella».