Українська співачка Віра Брежнєва опублікувала об'ємний матеріал з приводу того, як почати правильно харчуватися і знайти гарну фігуру

Українська красуня Віра Брежнєва, яка отримала нещодавно гламурну нагороду в Москві, часто радує передплатників в Instagram порадами по макіяжу, догляду за шкірою та волоссям, а також всякими корисними Лайфхак. Цього разу Віра написала величезний матеріал про правильне харчування, поділившись з прихильницями головними правилами ЗСЖ:

«Дуже багато і часто чую: я не можу без кави, я не можу без солодкого, я не можу без шоколаду і тд Я скажу зараз одну важливу річ: людина не може без повітря, води, мінімальної здорової їжі і любові. Без усього іншого людина може! Всі ці звички і залежності придумуємо ми самі собі. Для виправдання, для заспокоєння своєї совісті і пильності, а головне - з жалю до себе! Так що перестаємо себе жаліти, звички з шкідливих перетворюємо в корисні ».

Перше правило здорового способу життя: переглянути харчування!

Наступний постом Віри стала стаття про ПП - правильне харчування:

• «Добрий вечір, мої хороші. Перша допомога і тема - харчування. Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) і правильне харчування (ПП) виключають з себе дієти. Правильне харчування грунтується на декількох правилах. Важливо є! Є вчасно, здорову їжу, невеликими порціями, не пропускати прийоми їжі. А тепер трохи конкретніше.
• Продукти бажано купувати свіжі, чи не морожені, перевіряти термін придатності на упаковці і вживати, зберігати їх згідно цього терміну. Не брати шкідливої ​​їжі додому. З очей геть з серця геть.

• В одній порції повинно бути така кількість їжі, яка поміщається в двох долонях, якщо скласти їх ковшиком. За один прийом їжі не більше двох порцій: салат + основне блюдо, або салат + суп, або суп + основне блюдо. Ні в якому разі не салат + суп + основне блюдо + компот + десерт, шлунок не повинен бути розтягнутим.
• Сніданок повинен бути обов'язковим, і сніданок може бути будь-яким. Легким, щільним. У мене легкий. Сніданок - запорука здорового дня. Якщо не є сніданок, на вечерю обов'язково з'їси більше, ніж потрібно. Обід - у мене це самий поживний прийом їжі. Найчастіше це салат плюс основне блюдо. Але супи теж люблю. Вечеря прийнято віддавати ворогові, на щастя, таких немає, тому я просто їм небагато. Білок - м'ясо, риба, морепродукти, яйця, соя, бобові та овочі. Іноді каша і овочі. Іноді просто овочі. Припустимо, тарілочка вінегрету.

• Бажано їсти мінімум три рази на день: сніданок, обід, вечеря, між ними, якщо голод не тітка, перекушування у вигляді фруктів, йогуртів, овочів, фрешів мінімум за годину до наступного прийому їжі.
• Продукти, які не приносять ніякої користі організму. Найчастіше навпаки, шкодять фастфуд, солодкі газовані напої, соуси на основі вершків і так далі.
• Не можна допускати сильного почуття голоду. Завжди потрібно мати під рукою перекус. Саме відчуваючи голод часто, організм починає процес накопичення жирів на випадок наступної голодування.

• При великому бажанні схуднути ідеально солодке виключити. Взагалі все. Від цукру до кондитерських виробів. При регулярному правильне харчування виділяється один день в тиждень і дозволяється собі будь-яка солодкість до обіду, об'ємом не більше 250 мл.
• Чи не пити під час їжі Рідина розбавляє концентрацію шлункового соку, що заважає потім правильному засвоєнню їжі. Плюс наявність рідини розтягує шлунок рівно на той обсяг, скільки випити рідини. Пити потрібно до їжі. За 15-20 хвилин або через 20 після. Це стосується і води, і соків, і чаю.

• Бувають люди, які кажуть: я їм - і нічого! По-перше, це виняток. Якщо у вас так, прекрасно. Для більшості це шкідливо і небезпечно. Запитайте у будь-якого лікаря, шлунок вночі повинен відпочивати, а не перетравлювати їжу. Тому є потрібно за кілька годин до сну, щоб він встиг їжу перетравити. Найважча їжа перетравлюється від 4 до 6 годин. Тому дивимося по собі. Я в основному вечеряю легко, тому закінчую вечерю за 4 години до сну. Вночі організм відпочиває, а вранці радує плоский животик. Кажуть: на ніч не можу не є - це звичка. Будь-яка звичка перестає нею бути через 21 день. Спробуйте 21 день не їсти на ніч, на 22-й не захочеться.
• Хліб. Я їм взагалі мінімум. ПП - максимум два шматочки в день і не на вечерю.

• Найголовніше - любов до себе. Чи не гвалтуємо свій організм гадостями. Любимо себе, годуємо смачно і корисно, чи не перегодовуємо, що не вбиваємо. Ми повинні управляти своїми бажаннями, а не вони нами! На фото - класичний приклад грецького салату: легко, смачно, красиво ».