Vera Brezhneva ukrán énekesnő terjedelmes anyagot tett közzé arról, hogyan kezdjünk el rendesen étkezni és találni egy gyönyörű figurát

Az ukrán szépség, Vera Brezhneva, aki nemrég elbűvölő díjat kapott Moszkvában, gyakran az Instagramon várja a követőit smink-, bőr- és hajápolással kapcsolatos tippekkel, valamint mindenféle hasznos életcélú feltöréssel. Ezúttal Vera hatalmas mennyiségű anyagot írt a helyes táplálkozásról, megosztva rajongóival az egészséges életmód főbb szabályait:

„Sokat és gyakran hallok: Nem tudok kávé nélkül élni, Édességek nélkül, Csokoládé nélkül stb. Most egy fontos dolgot mondok: az ember nem élhet levegő, víz, minimális egészséges étel és szeretet nélkül . Minden más nélkül az ember képes! Mindezeket a szokásokat és függőségeket kitaláljuk magunknak. Igazolásra, lelkiismeret és éberség nyugtatására, és ami a legfontosabb - önsajnálatból! Így már nem sajnáljuk magunkat, rossz szokásainkat hasznosokká változtatjuk. "

Az egészséges életmód első szabálya: gondolja át a táplálkozást!

Vera következő bejegyzése egy cikk volt a PP-ről - megfelelő táplálkozás:

• - Jó estét, kedveseim. Elsősegély és téma - táplálkozás. Az egészséges életmód (HLS) és a megfelelő táplálkozás (PP) kizárja a diétákat. A megfelelő táplálkozás több szabályon alapul. Fontos enni! Egyél időben, egészséges ételeket, kis adagokban, ne hagyja ki az étkezéseket. Most egy kicsit pontosabban.
• A termékeket célszerű frissen, nem fagyasztva vásárolni, ellenőrizni a lejárati dátumot a csomagoláson és felhasználni, ezen időszaknak megfelelően tárolni. Ne vigye haza a gyorsételeket. Felejtsd el.

• Az egyik adagnak annyi ételt kell tartalmaznia, amely két tenyérbe belefér, ha kanálba hajtja. Étkezésenként legfeljebb két adag: saláta + főétel, vagy saláta + leves, vagy leves + főétel. Soha ne saláta + leves + főétel + kompót + desszert, a gyomrot nem szabad kifeszíteni.
• A reggelinek kötelezőnek kell lennie, és a reggeli bármi lehet. Könnyű, sűrű. Van egy könnyű dolgom. A reggeli az egészséges nap kulcsa. Ha nem reggelizik, mindenképpen többet fogyasszon, mint amennyire vacsorához szüksége van. Az ebéd a legtáplálóbb étkezésem. Leggyakrabban saláta és főétel. De imádom a leveseket is. Vacsorát szokás adni az ellenségnek, szerencsére ilyen nincs, ezért csak egyek egy keveset. Fehérje - hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, szója, hüvelyesek és zöldségek. Néha zabkása és zöldségfélék. Néha csak zöldségeket. Mondjuk egy tányér vinegrettel.

• Célszerű naponta legalább háromszor enni: reggeli, ebéd, vacsora, közöttük, ha az éhség nem nagynéni, snackek gyümölcsök, joghurtok, zöldségek, frissek formájában legalább egy órával a következő étkezés előtt.
• Olyan ételek, amelyek semmilyen előnyt nem jelentenek a szervezet számára. Gyakrabban a gyorsétterem, a cukros üdítők, a tejszínes szószok és így tovább károsak.
• Nem szabad megengedni az erős éhségérzetet. Mindig legyen kéznél egy snack. A következő éhségsztrájk esetén a test gyakran éhesnek érzi a zsír felhalmozódásának folyamatát.

• A fogyás erős vágyával zárja ki az ideális esetben az édességeket. Általában mindent. A cukortól az édességig. Rendszeres megfelelő táplálkozás esetén heti egy napot osztanak ki, és ebéd előtt megengednek minden édességet, legfeljebb 250 ml térfogattal.
• Ne igyon étellel A folyadék hígítja a gyomornedv koncentrációját, ami megzavarja az ételek helyes asszimilációját. Ráadásul a folyadék jelenléte pontosan ugyanolyan térfogattal nyújtja a gyomrot, mint az ivófolyadék. Meg kell inni étkezés előtt. 15-20 perc vagy 20 után. Ez vonatkozik a vízre, a gyümölcslevekre és a teára is.

• Van, aki azt mondja: eszem - és semmi! Először is van egy kivétel. Ha mégis, remek. A legtöbb számára ez káros és tele van. Kérdezze meg bármelyik orvost, a gyomornak éjszaka pihennie kell, és nem emésztenie az ételt. Ezért néhány órával lefekvés előtt enni kell, hogy legyen ideje megemészteni az ételt. A legnehezebb étel emésztése 4-6 órát vesz igénybe. Ezért magunkra nézünk. Leginkább könnyű vacsorát eszem, így a vacsorát 4 órával lefekvés előtt fejezem be. Éjszaka a test pihen, reggel pedig egy lapos has tetszik. Azt mondják: Nem tehetek róla, de nem eszem éjjel - ez szokás. Minden szokás 21 nap után megszűnik. Próbálj meg nem enni 21 napig éjjel, 22-én nem akarsz.
• Kenyér. Eszem legalább egy minimumot. PP - maximum két falat naponta, és nem vacsorára.

• A legfontosabb az önszeretet. Nem kényszerítjük testünket csúnya dolgokkal. Szeretjük magunkat, ízlésesen és egészségesen táplálkozunk, nem táplálkozunk túl, nem ölünk. Ellenőriznünk kell vágyainkat, és nem ők felettünk! A fotó egy görög saláta klasszikus példáját mutatja: könnyű, ízletes, gyönyörű. "