De Oekraïense zangeres Vera Brezhneva publiceerde omvangrijk materiaal over hoe je goed kunt eten en een mooi figuur kunt vinden

De Oekraïense schoonheid Vera Brezhneva, die onlangs een glamoureuze prijs ontving in Moskou, behaagt haar volgers op Instagram vaak met tips over make-up, huid- en haarverzorging, evenals allerlei nuttige lifehacks. Deze keer schreef Vera een enorme hoeveelheid materiaal over goede voeding en deelde ze met haar fans de belangrijkste regels van een gezonde levensstijl:

“Ik hoor veel en vaak: ik kan niet leven zonder koffie, ik kan niet leven zonder snoep, ik kan niet leven zonder chocolade, enz. Ik zal nu één belangrijk ding zeggen: een mens kan niet leven zonder lucht, water, minimale gezonde voeding en liefde . Zonder al het andere kan een mens dat! We verzinnen al deze gewoontes en verslavingen voor onszelf. Om te rechtvaardigen, om je geweten en waakzaamheid te kalmeren, en vooral - uit zelfmedelijden! Dus we stoppen met medelijden met onszelf te hebben, we maken van onze slechte gewoonten bruikbare."

De eerste regel van een gezonde levensstijl: heroverweeg voeding!

Vera's volgende bericht was een artikel over PP - goede voeding:

• 'Goedenavond, lieverds. Eerste hulp en onderwerp - voeding. Een gezonde levensstijl (HLS) en goede voeding (PP) sluiten diëten uit. Een goede voeding is gebaseerd op verschillende regels. Het is belangrijk om te eten! Op tijd eten, gezond eten, kleine porties, geen maaltijden overslaan. Nu iets specifieker.
• Het is raadzaam om producten vers te kopen, niet diepgevroren, controleer de houdbaarheidsdatum op de verpakking en gebruik ze volgens deze periode. Neem geen junkfood mee naar huis. Uit het oog uit het hart.

• Een portie moet zoveel voedsel bevatten als er in twee handpalmen past wanneer deze in een pollepel is gevouwen. Maximaal twee porties per maaltijd: salade + hoofdgerecht, of salade + soep, of soep + hoofdgerecht. Nooit salade + soep + hoofdgerecht + compote + dessert, de maag mag niet worden uitgerekt.
• Ontbijt moet een must zijn en ontbijt kan van alles zijn. Lichtgewicht, dicht. Ik heb een makkelijke. Ontbijt is de sleutel tot een gezonde dag. Als je geen ontbijt eet, eet je zeker meer dan je nodig hebt voor het avondeten. De lunch is mijn meest voedzame maaltijd. Meestal is dit een salade plus een hoofdgerecht. Maar ik ben ook dol op soepen. Het is gebruikelijk om diner aan de vijand te geven, gelukkig is die er niet, dus ik eet gewoon een beetje. Eiwit - vlees, vis, zeevruchten, eieren, soja, peulvruchten en groenten. Soms pap en groenten. Soms alleen groenten. Laten we zeggen een bord vinaigrette.

• Het is raadzaam om ten minste drie keer per dag te eten: ontbijt, lunch, diner, tussendoor, als de honger niet tante is, snacks in de vorm van fruit, yoghurt, groenten, vers minimaal een uur voor de volgende maaltijd.
• Voedingsmiddelen die geen enkel voordeel bieden aan het lichaam. Vaker wel dan niet, zijn fastfood, suikerhoudende frisdranken, roomsausen, enzovoort schadelijk.
• Een sterk hongergevoel mag niet worden toegestaan. Je moet altijd een snack bij de hand hebben. Door vaak honger te hebben, begint het lichaam het proces van vetophoping in het geval van de volgende hongerstaking.

• Met een sterk verlangen om af te vallen, sluit idealiter snoep uit. Over het algemeen alles. Van suiker tot zoetwaren. Met regelmatige goede voeding wordt één dag per week toegewezen en is elke zoetheid toegestaan ​​​​voor de lunch, met een volume van niet meer dan 250 ml.
• Niet drinken met voedsel De vloeistof verdunt de concentratie van maagsap, wat de juiste opname van voedsel verstoort. Bovendien rekt de aanwezigheid van vloeistof de maag precies hetzelfde volume uit als u de vloeistof drinkt. U moet voor de maaltijd drinken. 15-20 minuten of 20 daarna. Dit geldt ook voor water, sappen en thee.

• Er zijn mensen die zeggen: ik eet - en niets! Ten eerste is er een uitzondering. Als je dat doet, geweldig. Voor de meesten is dit schadelijk en beladen. Vraag een willekeurige arts, de maag moet 's nachts rusten, geen voedsel verteren. Daarom moet je een paar uur voor het slapengaan eten, zodat hij tijd heeft om het voedsel te verteren. Het zwaarste voedsel heeft 4 tot 6 uur nodig om te verteren. Daarom kijken we naar onszelf. Ik eet meestal licht avondeten, dus ik maak het avondeten 4 uur voor het slapengaan af. 'S Nachts rust het lichaam en' s ochtends is een platte buik prettig. Ze zeggen: ik kan het niet helpen, maar eet 's avonds - het is een gewoonte. Elke gewoonte houdt op het te zijn na 21 dagen. Probeer 's avonds 21 dagen niet te eten, op de 22e wil je niet meer eten.
• Brood. Ik eet minimaal. PP - maximaal twee happen per dag en niet voor het avondeten.

• Het belangrijkste is zelfliefde. We forceren ons lichaam niet met nare dingen. We houden van onszelf, we voeren lekker en gezond, we voeren niet te veel, we doden niet. We moeten onze verlangens beheersen, en niet zij over ons! De foto toont een klassiek voorbeeld van een Griekse salade: makkelijk, lekker, mooi."