Den ukrainske sanger Vera Brezhneva offentliggjorde omfattende materiale om, hvordan man begynder at spise rigtigt og finde en smuk figur

Den ukrainske skønhed Vera Brezhneva, der for nylig modtog en glamourøs pris i Moskva, glæder ofte sine tilhængere på Instagram med tips om makeup, hud- og hårpleje samt alle mulige nyttige livshacks. Denne gang skrev Vera en enorm mængde materiale om korrekt ernæring og delte med sine fans de vigtigste regler for en sund livsstil:

”Jeg hører meget og ofte: Jeg kan ikke leve uden kaffe, jeg kan ikke leve uden slik, jeg kan ikke leve uden chokolade osv. Jeg vil nu sige en vigtig ting: en person kan ikke leve uden luft, vand, minimal sund mad og kærlighed . Uden alt andet kan en person! Vi opfinder alle disse vaner og afhængighed for os selv. For at retfærdiggøre, berolige din samvittighed og årvågenhed og vigtigst af alt - ud af selvmedlidenhed! Så vi holder op med at synes ked af os selv, vi forvandler vores dårlige vaner til nyttige. "

Den første regel for en sund livsstil: Overvej ernæring!

Veras næste indlæg var en artikel om PP - korrekt ernæring:

• ”God aften, mine kære. Førstehjælp og emne - ernæring. En sund livsstil (HLS) og korrekt ernæring (PP) udelukker kostvaner. Korrekt ernæring er baseret på flere regler. Det er vigtigt at spise! Spis til tiden, sund mad, i små portioner, spring ikke måltider over. Nu lidt mere specifikt.
• Det anbefales at købe produkter friske, ikke frosne, kontrollere udløbsdatoen på emballagen og bruge dem, opbevare dem i henhold til denne periode. Tag ikke junkfood hjem. Ude af øje ude af sind.

• En portion skal indeholde så meget mad, som den passer i to palmer, når den foldes i en slev. Ikke mere end to portioner pr. Måltid: salat + hovedret eller salat + suppe eller suppe + hovedret. Aldrig salat + suppe + hovedret + kompot + dessert, maven skal ikke strækkes.
• Morgenmad skal være et must, og morgenmad kan være hvad som helst. Letvægts, tæt. Jeg har en let. Morgenmad er nøglen til en sund dag. Hvis du ikke spiser morgenmad, skal du sørge for at spise mere, end du har brug for til middag. Frokost er mit mest nærende måltid. Oftest er det en salat plus et hovedret. Men jeg elsker også supper. Det er sædvanligt at give middag til fjenden, heldigvis er der ingen, så jeg spiser bare lidt. Protein - kød, fisk, skaldyr, æg, soja, bælgfrugter og grøntsager. Nogle gange grød og grøntsager. Nogle gange bare grøntsager. Lad os sige en plade vinaigrette.

• Det tilrådes at spise mindst tre gange om dagen: morgenmad, frokost, middag mellem dem, hvis sult ikke er tante, snacks i form af frugt, yoghurt, grøntsager, frisker mindst en time før det næste måltid.
• Fødevarer, der ikke giver kroppen nogen fordel. Oftere end ikke er fastfood, sukkerholdige sodavand, flødesauce og så videre skadelige.
• En stærk sultfølelse bør ikke være tilladt. Du skal altid have en snack ved hånden. Det er ved ofte at være sulten, at kroppen begynder processen med at akkumulere fedt i tilfælde af næste sultestrejke.

• Hvis du vil tabe dig, skal du helst udelukke slik. Generelt alt. Fra sukker til konfekture. Med regelmæssig ordentlig ernæring tildeles en dag om ugen, og enhver sødme er tilladt inden frokost med et volumen på højst 250 ml.
• Drik ikke sammen med mad Væsken fortynder koncentrationen af ​​mavesaft, hvilket forstyrrer den korrekte assimilering af mad. Plus, tilstedeværelsen af ​​væske strækker maven nøjagtigt det samme volumen som drikkevæske. Du skal drikke før måltiderne. 15-20 minutter eller 20 efter. Dette gælder for vand, juice og te.

• Der er mennesker, der siger: Jeg spiser - og intet! For det første er der en undtagelse. Hvis du gør det, godt. For de fleste er dette skadeligt og fyldt. Spørg enhver læge, maven skal hvile om natten og ikke fordøje mad. Derfor skal du spise et par timer før sengetid, så han har tid til at fordøje maden. Det tager 4 til 6 timer at fordøje den tungeste mad. Derfor ser vi på os selv. Jeg spiser for det meste let middag, så jeg afslutter middagen 4 timer før sengetid. Om natten hviler kroppen, og om morgenen glæder en flad mave. De siger: Jeg kan ikke lade være med at spise om natten - det er en vane. Enhver vane ophører med at være det efter 21 dage. Prøv ikke at spise i 21 dage om natten, den 22. vil du ikke.
• Brød. Jeg spiser mindst et minimum. PP - to bid om dagen maksimalt og ikke til middag.

• Det vigtigste er selvkærlighed. Vi tvinger ikke vores krop med grimme ting. Vi elsker os selv, vi fodrer velsmagende og sunde, vi overfeeder ikke, vi dræber ikke. Vi skal kontrollere vores ønsker og ikke dem os! Billedet viser et klassisk eksempel på en græsk salat: let, velsmagende, smuk. "