Cântăreața ucraineană Vera Brezhneva a publicat materiale voluminoase despre cum să începi să mănânci bine și să găsești o figură frumoasă

Frumusețea ucraineană Vera Brezhneva, care a primit recent un premiu plin de farmec la Moscova, îi mulțumește adesea pe adepții săi de pe Instagram cu sfaturi despre machiaj, îngrijirea pielii și a părului, precum și tot felul de hacks din viața utilă. De data aceasta, Vera a scris o cantitate imensă de material despre o nutriție adecvată, împărtășind fanilor ei principalele reguli ale unui stil de viață sănătos:

„Aud multe și deseori: nu pot trăi fără cafea, nu pot trăi fără dulciuri, nu pot trăi fără ciocolată etc. Voi spune acum un lucru important: o persoană nu poate trăi fără aer, apă, mâncare minimă sănătoasă și dragoste . Fără orice altceva, o persoană poate! Ne inventăm toate aceste obiceiuri și dependențe. Pentru a justifica, pentru a vă calma conștiința și vigilența și, cel mai important - din milă de sine! Așa că încetăm să ne fie milă de noi înșine, ne transformăm obiceiurile rele în cele utile. "

Prima regulă a unui stil de viață sănătos: reconsiderați nutriția!

Următoarea postare a Verei a fost un articol despre PP - nutriție adecvată:

• „Bună seara, dragii mei. Primul ajutor și subiect - nutriție. Un stil de viață sănătos (HLS) și o nutriție adecvată (PP) exclud dietele. Alimentația corectă se bazează pe mai multe reguli. Este important să mănânci! Mănâncă la timp, mâncare sănătoasă, în porții mici, nu sări peste mese. Acum, ceva mai specific.
• Este recomandabil să cumpărați produse proaspete, necongelate, să verificați data de expirare pe ambalaj și să le utilizați, să le păstrați în funcție de această perioadă. Nu luați mâncare nedorită acasă. Ochii care nu se văd se uită.

• O porție ar trebui să conțină cât mai multă mâncare cât se va potrivi în două palme atunci când este pliată într-o ladă. Nu mai mult de două porții pe masă: salată + fel principal sau salată + supă sau supă + fel principal. Niciodată salată + supă + fel principal + compot + desert, stomacul nu trebuie întins.
• Micul dejun ar trebui să fie o necesitate, iar micul dejun poate fi orice. Ușor, dens. Am unul ușor. Micul dejun este cheia unei zile sănătoase. Dacă nu luați micul dejun, cu siguranță veți mânca mai mult decât aveți nevoie pentru cină. Prânzul este cea mai hrănitoare masă a mea. Cel mai adesea, aceasta este o salată plus un fel principal. Dar iubesc și supele. Se obișnuiește să dăm cina dușmanului, din fericire, nu există, așa că mănânc puțin. Proteine ​​- carne, pește, fructe de mare, ouă, soia, leguminoase și legume. Uneori terci și legume. Uneori doar legume. Să zicem o farfurie cu oțet.

• Este indicat să mănânci de cel puțin trei ori pe zi: mic dejun, prânz, cină, între ele, dacă foamea nu este mătușă, gustări sub formă de fructe, iaurturi, legume, proaspete cu cel puțin o oră înainte de următoarea masă.
• Alimente care nu oferă niciun beneficiu organismului. De cele mai multe ori, mâncarea rapidă, băuturile răcoritoare cu zahăr, sosurile cremă și așa mai departe sunt dăunătoare.
• Un sentiment puternic de foame nu ar trebui permis. Ar trebui să aveți întotdeauna o gustare la îndemână. Simțind adesea foame, corpul începe procesul de acumulare a grăsimii în cazul următoarei greve a foamei.

• Dacă doriți să slăbiți, excludeți în mod ideal dulciurile. În general, totul. De la zahăr la cofetărie. Cu o alimentație adecvată regulată, este alocată o zi pe săptămână și orice dulceață este permisă înainte de prânz, cu un volum de cel mult 250 ml.
• Nu beți cu alimente Lichidul diluează concentrația de suc gastric, care interferează cu asimilarea corectă a alimentelor. În plus, prezența lichidului întinde stomacul exact la același volum ca și lichidul de băut. Trebuie să beți înainte de mese. 15-20 minute sau 20 după. Acest lucru se aplică apei, sucurilor și ceaiului.

• Există oameni care spun: mănânc - și nimic! În primul rând, există o excepție. Dacă o faci, grozav. Pentru cei mai mulți, acest lucru este dăunător și plin. Întrebați orice medic, stomacul trebuie să se odihnească noaptea, nu să digere mâncarea. Prin urmare, trebuie să mănânci cu câteva ore înainte de culcare, astfel încât acesta să aibă timp să digere mâncarea. Cel mai greu aliment durează 4 până la 6 ore pentru a fi digerat. Prin urmare, ne privim pe noi înșine. În principal mănânc cină ușoară, așa că termin masa cu 4 ore înainte de culcare. Noaptea, corpul se odihnește și dimineața o burtă plată îi place. Ei spun: Nu pot să nu mănânc noaptea - este un obicei. Orice obicei încetează să mai fie după 21 de zile. Încercați să nu mâncați 21 de zile noaptea, pe 22 nu veți dori.
• Pâine. Mananc cel putin un minim. PP - maxim două mușcături pe zi și nu la cină.

• Cel mai important lucru este iubirea de sine. Nu ne forțăm corpul cu lucruri urâte. Ne iubim pe noi înșine, ne hrănim gustoși și sănătoși, nu supraalimentăm, nu ucidem. Trebuie să ne controlăm dorințele și nu ele! Fotografia arată un exemplu clasic de salată grecească: ușoară, gustoasă, frumoasă ".