Ukrainos dainininkė Vera Brežhneva paskelbė didžiulę medžiagą, kaip pradėti teisingai maitintis ir rasti gražią figūrą

Ukrainos gražuolė Vera Brežneva, neseniai Maskvoje gavusi spalvingą apdovanojimą, dažnai savo sekėjus „Instagram“ džiugina makiažo, odos ir plaukų priežiūros patarimais, taip pat įvairiausiais naudingo gyvenimo įsilaužimais. Šį kartą Vera parašė didžiulį kiekį medžiagos apie tinkamą mitybą, pasidalindama su savo gerbėjais pagrindinėmis sveikos gyvensenos taisyklėmis:

„Aš girdžiu daug ir dažnai: negaliu gyventi be kavos, negaliu gyventi be saldumynų, negaliu gyventi be šokolado ir pan. Dabar pasakysiu vieną svarbų dalyką: žmogus negali gyventi be oro, vandens, minimalaus sveiko maisto ir meilės . Be viso kito žmogus gali! Visus šiuos įpročius ir priklausomybes mes sugalvojame patys. Pasiteisinti, nuraminti savo sąžinę ir budrumą, o svarbiausia - iš savęs gailesčio! Taigi nustojame savęs gailėtis, blogus įpročius paverčiame naudingais “.

Pirmoji sveiko gyvenimo būdo taisyklė: persvarstykite mitybą!

Kitas Vera įrašas buvo straipsnis apie PP - tinkama mityba:

• „Labas vakaras, mano brangieji. Pirmoji pagalba ir tema - mityba. Sveikas gyvenimo būdas (HLS) ir tinkama mityba (PP) pašalina dietas. Tinkama mityba remiasi keliomis taisyklėmis. Svarbu valgyti! Valgykite laiku, sveiką maistą, mažomis porcijomis, nepraleiskite valgio. Dabar šiek tiek konkrečiau.
• Produktus patartina pirkti šviežius, nesušaldytus, patikrinti pakuotės tinkamumo laiką ir naudoti, laikyti pagal šį laikotarpį. Nesineškite greito maisto į namus. Iš akių, iš proto.

• Vienoje porcijoje turėtų būti tiek maisto, kiek teliks į du delnus, sulankstytą kauše. Ne daugiau kaip dvi porcijos per valgį: salotos + pagrindinis patiekalas arba salotos + sriuba, arba sriuba + pagrindinis patiekalas. Niekada salotos + sriuba + pagrindinis patiekalas + kompotas + desertas, skrandžio negalima ištempti.
• Pusryčiai turėtų būti būtini, o pusryčiai gali būti bet kokie. Lengvas, tankus. Turiu lengvą. Pusryčiai yra sveikos dienos raktas. Jei nevalgote pusryčių, būtinai suvalgykite daugiau nei reikia vakarienei. Pietūs yra mano maistingiausias valgis. Dažniausiai tai yra salotos ir pagrindinis patiekalas. Bet aš mėgstu ir sriubas. Vakarienei įprasta duoti vakarienę, laimei, jų nėra, todėl valgau tik truputį. Baltymai - mėsa, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, soja, ankštiniai augalai ir daržovės. Kartais košės ir daržovės. Kartais tik daržovės. Tarkime, vinegretės lėkštė.

• Patartina valgyti bent tris kartus per dieną: pusryčius, pietus, vakarienę, tarp jų, jei alkis nėra teta, vaisių, jogurtų, daržovių, gaiviųjų gėrimų pavidalo užkandžius likus bent valandai iki kito valgio.
• Maistas, kuris neduoda jokios naudos organizmui. Dažniausiai kenksmingas yra greitas maistas, saldūs gazuoti gėrimai, grietinėlės padažai ir pan.
• Nereikėtų leisti stipraus alkio jausmo. Visada turėtumėte užkąsti po ranka. Kūnas, dažnai jausdamas alkį, pradeda riebalų kaupimo procesą kito bado streiko atveju.

• Labai norėdami numesti svorio, idealiai pašalinkite saldumynus. Apskritai viskas. Nuo cukraus iki konditerijos gaminių. Reguliariai maitinantis, paskiriama viena diena per savaitę ir prieš pietus leidžiama bet kokio saldumo, kurio tūris yra ne didesnis kaip 250 ml.
• Negerkite su maistu Skystis atskiedžia skrandžio sulčių koncentraciją, o tai trukdo teisingai įsisavinti maistą. Be to, esant skysčiui skrandis ištempia lygiai tą patį kiekį, kaip ir geriant skystį. Gerti reikia prieš valgį. 15-20 minučių arba 20 po. Tai taip pat taikoma vandeniui, sultims ir arbatai.

• Yra žmonių, kurie sako: aš valgau - ir nieko! Pirma, yra išimtis. Jei tai padarysite, puiku. Daugumai tai yra žalinga ir kupina. Paklauskite bet kurio gydytojo, skrandis turėtų ilsėtis naktį, nevirškinti maisto. Todėl reikia valgyti kelias valandas prieš miegą, kad jis spėtų suvirškinti maistą. Sunkiausias maistas virškinamas per 4–6 valandas. Todėl mes žiūrime į save. Aš dažniausiai valgau lengvą vakarienę, todėl vakarienę baigiu likus 4 valandoms iki miego. Naktį kūnas ilsisi, o ryte patinka plokščias pilvukas. Jie sako: aš negaliu nevalgyti naktį - tai įprotis. Bet koks įprotis nustoja būti po 21 dienos. Stenkitės nevalgyti 21 dieną naktį, 22 dieną nenorite.
• Duona. Valgau bent minimaliai. PP - du kąsniai per dieną, o ne vakarienei.

• Svarbiausia yra meilė sau. Mes neverčiame savo kūno bjauriais dalykais. Mes mylime save, maitinamės skaniai ir sveikai, nepersivalgome, nežudome. Mes turime kontroliuoti savo norus, o ne jie mus! Nuotraukoje parodytas klasikinis graikiškų salotų pavyzdys: lengva, skanu, gražu “.