La chanteuse ukrainienne Vera Brezhneva a publié de volumineux documents sur la façon de commencer à bien manger et de trouver une belle silhouette

La beauté ukrainienne Vera Brezhneva, qui a récemment reçu un prix glamour à Moscou, fait souvent plaisir à ses abonnés sur Instagram avec des conseils sur le maquillage, les soins de la peau et des cheveux, ainsi que toutes sortes d'astuces utiles pour la vie. Cette fois, Vera a écrit une énorme quantité de matériel sur une bonne nutrition, partageant avec ses fans les principales règles d'un mode de vie sain :

« J'entends beaucoup et souvent : je ne peux pas vivre sans café, je ne peux pas vivre sans sucreries, je ne peux pas vivre sans chocolat, etc. Je vais maintenant dire une chose importante : une personne ne peut pas vivre sans air, sans eau, sans nourriture saine et sans amour . Sans tout le reste, une personne peut ! Nous nous inventons toutes ces habitudes et dépendances. Pour se justifier, pour calmer sa conscience et sa vigilance, et surtout - par apitoiement ! Alors on arrête de s'apitoyer sur son sort, on transforme nos mauvaises habitudes en habitudes utiles. »

La première règle d'un mode de vie sain : repenser la nutrition !

Le prochain article de Vera était un article sur le PP - une bonne nutrition :

• « Bonsoir, mes chéris. Premiers secours et sujet - nutrition. Un mode de vie sain (HLS) et une bonne nutrition (PP) excluent les régimes alimentaires. Une bonne nutrition repose sur plusieurs règles. Il est important de manger ! Mangez à l'heure, des aliments sains, de petites portions, ne sautez pas de repas. Maintenant, un peu plus précis.
• Il est conseillé d'acheter des produits frais, non surgelés, de vérifier la date de péremption sur l'emballage et de les utiliser, de les conserver selon cette période. Ne rapportez pas de malbouffe à la maison. Loin des yeux, loin du cœur.

• Une portion doit contenir autant de nourriture que peut en contenir deux paumes lorsqu'elles sont pliées dans une louche. Pas plus de deux portions par repas : salade + plat, ou salade + soupe, ou soupe + plat. Jamais salade + soupe + plat + compote + dessert, le ventre ne doit pas être étiré.
• Le petit-déjeuner doit être un must et le petit-déjeuner peut être n'importe quoi. Léger, dense. J'en ai un facile. Le petit-déjeuner est la clé d'une journée saine. Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, assurez-vous de manger plus que ce dont vous avez besoin pour le dîner. Le déjeuner est mon repas le plus nutritif. Le plus souvent, il s'agit d'une salade plus un plat principal. Mais j'aime aussi les soupes. Il est de coutume de donner à dîner à l'ennemi, heureusement, il n'y en a pas, alors je mange juste un peu. Protéines - viande, poisson, fruits de mer, œufs, soja, légumineuses et légumes. Parfois de la bouillie et des légumes. Parfois juste des légumes. Disons une assiette de vinaigrette.

• Il est conseillé de manger au moins trois fois par jour : petit-déjeuner, déjeuner, dîner, entre eux, si la faim n'est pas tante, des collations sous forme de fruits, yaourts, légumes, frais au moins une heure avant le prochain repas.
• Des aliments qui n'apportent aucun bénéfice à l'organisme. Le plus souvent, la restauration rapide, les sodas sucrés, les sauces à la crème, etc. sont nocifs.
• Une forte sensation de faim ne doit pas être autorisée. Vous devriez toujours avoir une collation à portée de main. C'est en ayant souvent faim que le corps entame le processus d'accumulation de graisse en cas de prochaine grève de la faim.

• Si vous voulez vraiment perdre du poids, excluez idéalement les sucreries. En général, tout. Du sucre à la confiserie. Avec une bonne nutrition régulière, un jour par semaine est alloué et toute douceur est autorisée avant le déjeuner, avec un volume ne dépassant pas 250 ml.
• Ne pas boire avec de la nourriture Le liquide dilue la concentration du suc gastrique, ce qui interfère avec la bonne assimilation des aliments. De plus, la présence de liquide étire l'estomac exactement autant que la quantité de liquide à boire. Vous devez boire avant les repas. 15-20 minutes ou 20 après. Ceci s'applique à l'eau, aux jus et au thé.

• Il y a des gens qui disent : je mange - et rien ! Premièrement, il y a une exception. Si vous le faites, super. Pour la plupart, cela est nocif et lourd. Demandez à n'importe quel médecin, l'estomac doit se reposer la nuit, ne pas digérer les aliments. Par conséquent, vous devez manger quelques heures avant le coucher, afin qu'il ait le temps de digérer la nourriture. Les aliments les plus lourds mettent 4 à 6 heures à digérer. Par conséquent, nous nous regardons. Je mange principalement un dîner léger, donc je finis le dîner 4 heures avant de me coucher. La nuit, le corps se repose et le matin, un ventre plat plaît. Ils disent : je ne peux pas m'empêcher de manger la nuit - c'est une habitude. Toute habitude cesse de l'être au bout de 21 jours. Essayez de ne pas manger pendant 21 jours la nuit, le 22 vous ne voudrez plus.
• Pain. Je mange au moins un minimum. PP - un maximum de deux bouchées par jour et non pour le dîner.

• La chose la plus importante est l'amour de soi. Nous ne forçons pas notre corps avec des choses désagréables. On s'aime, on se nourrit de façon savoureuse et saine, on ne suralimente pas, on ne tue pas. Nous devons contrôler nos désirs, pas eux nous ! La photo montre un exemple classique de salade grecque : facile, savoureuse, belle."