Den ukrainske sangeren Vera Brezhneva publiserte omfattende materiale om hvordan du kan begynne å spise riktig og finne en vakker figur

Den ukrainske skjønnheten Vera Brezhneva, som nylig mottok en glamorøs pris i Moskva, gleder ofte sine følgere på Instagram med tips om sminke, hud- og hårpleie, samt alle slags nyttige livshacks. Denne gangen skrev Vera en enorm mengde materiale om riktig ernæring, og delte med fansen sine de viktigste reglene for en sunn livsstil:

“Jeg hører mye og ofte: Jeg kan ikke leve uten kaffe, jeg kan ikke leve uten søtsaker, jeg kan ikke leve uten sjokolade osv. Jeg vil nå si en viktig ting: en person kan ikke leve uten luft, vann, minimal sunn mat og kjærlighet . Uten alt annet kan en person! Vi oppfinner alle disse vanene og avhengigheten for oss selv. For å rettferdiggjøre, berolige samvittigheten og årvåkenheten din, og viktigst av alt - av selvmedlidenhet! Så vi slutter å synes synd på oss selv, vi gjør våre dårlige vaner til nyttige. "

Den første regelen om en sunn livsstil: revurder ernæring!

Veras neste innlegg var en artikkel om PP - riktig ernæring:

• “God kveld, mine kjære. Førstehjelp og tema - ernæring. En sunn livsstil (HLS) og riktig ernæring (PP) utelukker dietter. Riktig ernæring er basert på flere regler. Det er viktig å spise! Spis i tide, sunn mat, i små porsjoner, ikke hopp over måltidene. Nå, litt mer spesifikk.
• Det anbefales å kjøpe produkter ferske, ikke frosne, sjekk utløpsdatoen på emballasjen og bruk, lagre dem i henhold til denne perioden. Ikke ta med junk food hjem. Ute av syne, ute av sinn.

• En porsjon skal inneholde så mye mat som passer i to håndflater når den brettes i en øse. Ikke mer enn to porsjoner per måltid: salat + hovedrett, eller salat + suppe, eller suppe + hovedrett. Aldri salat + suppe + hovedrett + kompott + dessert, magen skal ikke strekkes.
• Frokost skal være et must, og frokost kan være hva som helst. Lett, tett. Jeg har en enkel. Frokost er nøkkelen til en sunn dag. Hvis du ikke spiser frokost, må du huske å spise mer enn du trenger til middag. Lunsj er mitt mest næringsrike måltid. Som oftest er det en salat pluss en hovedrett. Men jeg elsker også supper. Det er vanlig å gi middag til fienden, heldigvis er det ingen, så jeg spiser bare litt. Protein - kjøtt, fisk, sjømat, egg, soya, belgfrukter og grønnsaker. Noen ganger grøt og grønnsaker. Noen ganger bare grønnsaker. La oss si en tallerken vinaigrette.

• Det anbefales å spise minst tre ganger om dagen: frokost, lunsj, middag, mellom dem, hvis sult ikke er tante, snacks i form av frukt, yoghurt, grønnsaker, ferske minst en time før neste måltid.
• Matvarer som ikke gir kroppen noen fordeler. Oftere enn ikke er hurtigmat, sukkerholdig brus, fløtesauser og så videre skadelig.
• En sterk sultfølelse skal ikke være tillatt. Du bør alltid ha en matbit på hånden. Det er ved ofte å være sulten at kroppen begynner å samle fett i tilfelle neste sultestreik.

• Utelukk søtsaker med et sterkt ønske om å gå ned i vekt. Generelt sett alt. Fra sukker til konfekt. Med vanlig riktig ernæring tildeles en dag i uken, og eventuell sødme er tillatt før lunsj, med et volum på ikke mer enn 250 ml.
• Ikke drikk sammen med mat Væsken fortynner konsentrasjonen av magesaft, noe som forstyrrer riktig assimilering av maten. I tillegg strekker tilstedeværelsen av væske magen nøyaktig samme volum som drikkevæske. Du må drikke før måltidene. 15-20 minutter eller 20 etter. Dette gjelder også vann, juice og te.

• Det er folk som sier: Jeg spiser - og ingenting! For det første er det et unntak. Hvis du gjør det, flott. For de fleste er dette skadelig og fulle. Spør enhver lege, magen skal hvile om natten, ikke fordøye maten. Derfor må du spise noen timer før sengetid, slik at han får tid til å fordøye maten. Den tyngste maten tar 4 til 6 timer å fordøye. Derfor ser vi på oss selv. Jeg spiser stort sett lett middag, så jeg avslutter middagen 4 timer før sengetid. Om natten hviler kroppen, og om morgenen gleder en flat mage. De sier: Jeg kan ikke annet enn å spise om natten - det er en vane. Enhver vane slutter å være det etter 21 dager. Prøv å ikke spise i 21 dager om natten, den 22. vil du ikke.
• Brød. Jeg spiser minst et minimum. PP - to biter om dagen maksimalt og ikke til middag.

• Det viktigste er egenkjærlighet. Vi tvinger ikke kroppen vår med ekle ting. Vi elsker oss selv, vi mater velsmakende og sunne, vi overfeeder ikke, vi dreper ikke. Vi må kontrollere våre ønsker, og ikke de over oss! Bildet viser et klassisk eksempel på en gresk salat: enkel, velsmakende, vakker. "