La cantante ucraniana Vera Brezhneva publicó un material voluminoso sobre cómo empezar a comer bien y encontrar una figura hermosa

La belleza ucraniana Vera Brezhneva, que recientemente recibió un premio glamoroso en Moscú, a menudo complace a sus seguidores en Instagram con consejos sobre maquillaje, cuidado de la piel y el cabello, así como todo tipo de trucos útiles para la vida. Esta vez Vera escribió una gran cantidad de material sobre nutrición adecuada, compartiendo con sus fans las principales reglas de un estilo de vida saludable:

“Escucho mucho y con frecuencia: no puedo vivir sin café, no puedo vivir sin dulces, no puedo vivir sin chocolate, etc. Ahora diré una cosa importante: una persona no puede vivir sin aire, agua, comida sana mínima y amor . ¡Sin todo lo demás, una persona puede! Todos estos hábitos y adicciones los inventamos nosotros mismos. Para justificar, para calmar la conciencia y la vigilancia, y lo más importante, ¡por autocompasión! Así que dejamos de sentir lástima por nosotros mismos, convertimos nuestros malos hábitos en útiles ".

La primera regla de un estilo de vida saludable: ¡reconsidere la nutrición!

La siguiente publicación de Vera fue un artículo sobre PP: nutrición adecuada:

• Buenas noches, queridos. Primeros auxilios y tema: nutrición. Un estilo de vida saludable (HLS) y una nutrición adecuada (PP) excluyen las dietas. La nutrición adecuada se basa en varias reglas. ¡Es importante comer! Coma a tiempo, alimentos saludables, porciones pequeñas, no se salte las comidas. Ahora, un poco más específico.
• Es recomendable comprar productos frescos, no congelados, verificar la fecha de vencimiento en el empaque y usarlos, almacenarlos de acuerdo a este período. No te lleves comida chatarra a casa. Fuera de la vista, fuera de la mente.

• Una porción debe contener tanta comida como quepa en dos palmas cuando se dobla en un cucharón. No más de dos porciones por comida: ensalada + plato principal, o ensalada + sopa, o sopa + plato principal. Nunca ensalada + sopa + plato principal + compota + postre, no se debe estirar el estómago.
• El desayuno debe ser imprescindible y el desayuno puede ser cualquier cosa. Ligero, denso. Tengo uno fácil. El desayuno es la clave para un día saludable. Si no desayuna, asegúrese de comer más de lo necesario para la cena. El almuerzo es mi comida más nutritiva. La mayoría de las veces, se trata de una ensalada más un plato principal. Pero también me encantan las sopas. Es costumbre darle de comer al enemigo, afortunadamente no hay ninguno, así que solo como un poquito. Proteínas: carne, pescado, mariscos, huevos, soja, legumbres y verduras. A veces, papilla y verduras. A veces solo verduras. Digamos un plato de vinagreta.

• Es recomendable comer al menos tres veces al día: desayuno, almuerzo, cena, entre ellos, si el hambre no es tía, meriendas en forma de frutas, yogures, verduras, refrescos al menos una hora antes de la próxima comida.
• Alimentos que no aportan ningún beneficio al organismo. La mayoría de las veces, la comida rápida, los refrescos azucarados, las salsas cremosas, etc., son perjudiciales.
• No debe permitirse una fuerte sensación de hambre. Siempre debe tener un bocadillo a mano. Es al sentir hambre a menudo que el cuerpo comienza el proceso de acumulación de grasa en caso de la próxima huelga de hambre.

• Si realmente desea perder peso, excluya idealmente los dulces. En general, todo. Del azúcar a la repostería. Con una nutrición adecuada regular, se asigna un día a la semana y se permite cualquier dulzor antes del almuerzo, con un volumen de no más de 250 ml.
• No beber con alimentos El líquido diluye la concentración de jugo gástrico, lo que interfiere con la correcta asimilación de los alimentos. Además, la presencia de líquido estira el estómago exactamente tanto como la cantidad de líquido para beber. Necesitas beber antes de las comidas. 15-20 minutos o 20 después. Esto también se aplica al agua, los jugos y el té.

• Hay gente que dice: como - ¡y nada! Primero, hay una excepción. Si es así, genial. Para la mayoría, esto es dañino y tenso. Pregúntele a cualquier médico, el estómago debe descansar por la noche, no digerir los alimentos. Por lo tanto, debe comer unas horas antes de acostarse para que tenga tiempo de digerir la comida. La comida más pesada tarda de 4 a 6 horas en digerirse. Por lo tanto, nos miramos a nosotros mismos. Principalmente como cenas ligeras, termino de cenar 4 horas antes de acostarme. Por la noche, el cuerpo descansa y por la mañana agrada una barriga plana. Dicen: no puedo evitar comer por la noche, es un hábito. Cualquier hábito deja de serlo a los 21 días. Intenta no comer durante 21 días por la noche, el 22 no querrás.
• Un pan. Como al menos un mínimo. PP: un máximo de dos bocados al día y no para la cena.

• Lo más importante es el amor propio. No forzamos nuestro cuerpo con cosas desagradables. Nos amamos, nos alimentamos sabrosos y saludables, no sobrealimentamos, no matamos. ¡Debemos controlar nuestros deseos, no ellos a nosotros! La foto muestra un ejemplo clásico de ensalada griega: fácil, sabrosa, hermosa ".