הזמרת האוקראינית ורה ברז'נבה פרסמה חומר רב היקף כיצד להתחיל לאכול נכון ולמצוא דמות יפה
היופי האוקראיני ורה ברז'נבה, שקיבלה לאחרונה פרס זוהר במוסקבה, מרבה לרצות את עוקביה באינסטגרם עם טיפים על איפור, טיפוח עור ושיער, כמו גם כל מיני פריצות חיים שימושיות. הפעם ורה כתבה כמות עצומה של חומר על תזונה נכונה, ושיתפה את מעריציה בכללים העיקריים של אורח חיים בריא:
"אני שומע הרבה ולעתים קרובות: אני לא יכול לחיות בלי קפה, אני לא יכול לחיות בלי ממתקים, אני לא יכול לחיות בלי שוקולד וכו '. עכשיו אני אגיד דבר אחד חשוב: אדם לא יכול לחיות בלי אוויר, מים, אוכל בריא מינימלי ואהבה. . בלי כל השאר, אדם יכול! אנו ממציאים לעצמנו את כל ההרגלים וההתמכרויות הללו. כדי להצדיק, להרגיע את המצפון והערנות שלך, והכי חשוב - מתוך רחמים עצמיים! אז אנחנו מפסיקים לרחם על עצמנו, אנחנו הופכים את ההרגלים הרעים שלנו להרגלים שימושיים. "
הכלל הראשון של אורח חיים בריא: שקול מחדש תזונה!
הפוסט הבא של ורה היה מאמר על PP - תזונה נכונה:
- “ערב טוב, יקיריי. עזרה ראשונה ונושא - תזונה. אורח חיים בריא (HLS) ותזונה נכונה (PP) אינם כוללים דיאטות. תזונה נכונה מבוססת על מספר כללים. חשוב לאכול! אכלו בזמן, אוכל בריא, מנות קטנות, אל תדלגו על ארוחות. עכשיו, קצת יותר ספציפי.
- רצוי לקנות מוצרים טריים, לא קפואים, לבדוק את תאריך התפוגה על האריזה ולהשתמש בהם, לאחסן אותם בהתאם לתקופה זו. אל תיקח ג'אנק פוד הביתה. רחוק מהעין רחוק מהלב.
- מנה אחת צריכה להכיל אוכל רב ככל שישתלב בשתי כפות הידיים כאשר הוא מקופל במצקת. לא יותר משתי מנות בארוחה: סלט + מנה עיקרית, או סלט + מרק, או מרק + מנה עיקרית. לעולם לא סלט + מרק + מנה עיקרית + קומפוט + קינוח, אין למתוח את הבטן.
- ארוחת הבוקר צריכה להיות חובה וארוחת הבוקר יכולה להיות כל דבר. קל משקל, צפוף. יש לי קל. ארוחת הבוקר היא המפתח ליום בריא. אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר, אתה בהחלט תאכל יותר ממה שאתה צריך לארוחת ערב. ארוחת הצהריים היא הארוחה המזינה ביותר שלי. לרוב, מדובר בסלט בתוספת מנה עיקרית. אבל אני גם אוהב מרקים. נהוג לתת ארוחת ערב לאויב, למרבה המזל, אין כאלה, אז אני פשוט אוכלת קצת. חלבון - בשר, דגים, פירות ים, ביצים, סויה, קטניות וירקות. לפעמים דייסה וירקות. לפעמים רק ירקות. נגיד צלחת ויניגרט.
- רצוי לאכול לפחות שלוש פעמים ביום: ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב, ביניהן, אם הרעב אינו דודה, חטיפים בצורת פירות, יוגורטים, ירקות, טריות לפחות שעה לפני הארוחה הבאה.
- מזונות שאינם מספקים שום תועלת לגוף. לעתים קרובות יותר מאשר מזון מהיר, סודה מוגזת, רטבי שמנת וכדומה מזיקים.
- אין לאפשר תחושת רעב חזקה. אתה תמיד צריך לאכול חטיף בהישג יד. על ידי תחושת רעב לעיתים קרובות הגוף מתחיל בתהליך צבירת שומן במקרה של שביתת הרעב הבאה.
- אם אתה רוצה לרדת במשקל באופן אידיאלי אל תכלול ממתקים. באופן כללי, הכל. מסוכר לקונדיטוריה. עם תזונה נכונה קבועה, מוקצה יום בשבוע וכל ממתיקות מותרת לפני ארוחת הצהריים, בנפח של לא יותר מ -250 מ"ל.
- אין לשתות עם אוכל הנוזל מדלל את ריכוז מיץ הקיבה, מה שמפריע להטמעה נכונה של המזון. בנוסף, נוכחות נוזלים מותחת את הבטן בדיוק באותו נפח כמו נוזל שתייה. אתה צריך לשתות לפני הארוחות. 15-20 דקות או 20 אחרי. זה חל על מים, מיצים ותה.
- יש אנשים שאומרים: אני אוכל - וכלום! ראשית, יש יוצא מן הכלל. אם כן, נהדר. עבור רוב זה מזיק ורצוף. שאל כל רופא, הקיבה צריכה לנוח בלילה, ולא לעכל אוכל. לכן צריך לאכול כמה שעות לפני השינה כדי שיהיה לו זמן לעכל את האוכל. למזון הכבד ביותר לעכל 4 עד 6 שעות. לכן, אנו מסתכלים על עצמנו. אני אוכלת בעיקר ארוחת ערב קלה, אז אני מסיימת את ארוחת הערב 4 שעות לפני השינה. בלילה הגוף נח, ובבוקר נעים בטן שטוחה. הם אומרים: אני לא יכול שלא לאכול בלילה - זה הרגל. כל הרגל מפסיק להיות זה אחרי 21 יום. נסו לא לאכול 21 יום בלילה, ב 22 לא תרצו.
- לחם. אני אוכל לפחות מינימום. PP - שתי ביסים ביום מקסימום ולא לארוחת ערב.
- הדבר החשוב ביותר הוא אהבה עצמית. אנחנו לא מכריחים את גופנו בדברים מגעילים. אנחנו אוהבים את עצמנו, אנו מאכילים טעימים ובריאים, לא מאכילים יתר על המידה, אנחנו לא הורגים. עלינו לשלוט ברצונות שלנו, ולא בהם אנחנו! התצלום מראה דוגמא קלאסית לסלט יווני: קל, טעים, יפה. "